Opa!! comecei este treino agora...oq vcs acham?

treino ABC

A: Peito/Tríceps

- supino inclinado 4 de 6

- crucifixo declinado 4 de 6

- cross over 4 de 6

- Supino vertical 12/10/8/6 drop aumentando a carga

- testa 4 de 6

- francesa 4 de 6

- pulley 12/10/8/6

B: Costa/Biceps

- puxado anterior 4 de 6

- polia inferior 4 de 6

- crucifixo invertido 4 de 6

- banco pra remada 12/10/8/6 aumentando a carga

- Rosca direta (W) 4 de 6

- martelo 4 de 6

- Scott 12/10/8/6

C: Ombro/trapézio

- Desenv. Halter 4 de 6

- Elevação 45º 4 de 6

- Moinho 12/10/8/6

- Elevação ombro 4 de 6

- Remada alta 12/10/8/6

OBS:- Objetivo hipertrofia

- treino de perna coloco em outro tópico especifico

vlw galera

É ABC1x ou 2x? Se for 1x pode dexar assim, se for 2x é melhor dexa 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos.

Pode colocar o treino de perna aqui, que a agente te ajuda.

Achei o treino de ombro um pouco volumoso, pode dexa 3 exercicios e 1 pra trapezio.

Faltou os exercicios panturrilha, abdomen, antebraço.

Abraços.

Opaa desculpa a demora ai...

Pensei em ABC duas vezes !!

tirei um exercício de trapézio, faz mais sentido mesmo!!

Vamos la:

Perna:

- Agachamento 4 de 6

- Leg presss 45º 4 de 6

- Banco extensor 4 de 6

- Banco flexor

Panturrilha:

- gemeos em pé 4 de 6

- gemeos sentado 4 de 6

Ante-braço

- flex punho 4 de 6

- rosca inversa 12/10/8/6

Suplentação:

- Whey

- Bcca

- NO shotgun

- Malto

Editado 20/04/2010 às 04:12 04/20, 2010 por Braun (veja o histórico de edições)

Opa cara, que isso, to sempre aqui no forum!

No treino, vc podeia editar o primeiro post, e coloca o treino de perna numa letra (A,B,C,D..) encaixar tudo num só post, com as divisoes certinhas, os dias, e talz.

Ai fica mais de avaliar, mas vendo num geral, ta bom sim o treino, so precisa da intensidade que não tem como descrever por escrito

Ah sim, e uma boa dieta tbm.

Abraços.

Editado 20/04/2010 às 06:17 04/20, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)