Falso magro, bulking ou Cutting?

[DonJhon 3]

Então galera eu sou um falso magro iniciante, gostaria de perder essa barriga incômoda, alguém pode me dar algumas dicas?

[Deletado123 9]

Eu dou, fala altura e peso pra nois parça, dependendo do tanto de gordura vc tiver, bulk, dependendo cutt, mas eu sou adivinha e vou mandar vc fazer bulking 

 

Mas tenho uma pegunta

Vai usar AES????

[Matheus_Ferreira 18]

Fala meu amigo!

Acredito que você não deve se preocupar muito com cutting e bulkings agora.

Aqui as dicas que passo para todos que vejo começando da mesma posição que você.

 

Coma

• Faça uma dieta com 80% de alimentos limpos
• Coma proteína. Pelo menos 2g/kg por dia.
• Faça 3-5 refeições por dia. Mais ou menos é ok também.
• Esqueça suplementos.
• Adquira bons hábitos alimentares: Coma frutas, coma verduras, tome bastante água, coma lentamente.

Treine

• Comece com 10-15 séries por músculo por semana.
• Escolha 1-2 exercícios por músculo e progrida repetições e cargas.
• Foque em melhorar sua técnica.
• Treine no mínimo 3x por semana. Divida suas séries nesses dias.
• Pegue um bom programa pronto na internet. Qualquer coisa vai funcionar agora que você está começando. Ou aprenda a montar o seu e nunca mais dependa de ninguém.

Faça isso por 6 meses. Você ficará assustado com a sua evolução!

Depois de amadurecido pelo processo, volte e tente mais uma vez tomar sua decisão entre bulkings e cuttings.

Se quiser uma análise mais profunda sobre essas fases, escrevi um guia aqui.

[DonJhon 3]

35 minutos atrás, Deletado123 disse:

Eu dou, fala altura e peso pra nois parça, dependendo do tanto de gordura vc tiver, bulk, dependendo cutt, mas eu sou adivinha e vou mandar vc fazer bulking 

 

Mas tenho uma pegunta

Vai usar AES????

Então mano, tenho 1,84 de altura e tô pensando 80 kg atualmente. Sobre o Aes eu pretendo usar quando eu tiver com um shape bacana natural, e lá para os 21 anos... 

29 minutos atrás, Matheus_Ferreira disse:

Fala meu amigo!

Acredito que você não deve se preocupar muito com cutting e bulkings agora.

Aqui as dicas que passo para todos que vejo começando da mesma posição que você.

 

Coma

• Faça uma dieta com 80% de alimentos limpos
• Coma proteína. Pelo menos 2g/kg por dia.
• Faça 3-5 refeições por dia. Mais ou menos é ok também.
• Esqueça suplementos.
• Adquira bons hábitos alimentares: Coma frutas, coma verduras, tome bastante água, coma lentamente.

Treine

• Comece com 10-15 séries por músculo por semana.
• Escolha 1-2 exercícios por músculo e progrida repetições e cargas.
• Foque em melhorar sua técnica.
• Treine no mínimo 3x por semana. Divida suas séries nesses dias.
• Pegue um bom programa pronto na internet. Qualquer coisa vai funcionar agora que você está começando. Ou aprenda a montar o seu e nunca mais dependa de ninguém.

Faça isso por 6 meses. Você ficará assustado com a sua evolução!

Depois de amadurecido pelo processo, volte e tente mais uma vez tomar sua decisão entre bulkings e cuttings.

Se quiser uma análise mais profunda sobre essas fases, escrevi um guia aqui.

Valeu amigo obrigado pela ajuda, vou seguir essas dicas

[Deletado123 9]

Cara da pra fazer bulking limpo, mas faz um cutting mesmo será mais fácil Tmj

 

Aeróbico e cafeína aí tá bom

[DonJhon 3]

1 hora atrás, Deletado123 disse:

Cara da pra fazer bulking limpo, mas faz um cutting mesmo será mais fácil Tmj

 

Aeróbico e cafeína aí tá bom

Demoro mano valeu pela dica Tmj

 

[surf 1624]

17 horas atrás, DonJhon disse:

Então galera eu sou um falso magro iniciante, gostaria de perder essa barriga incômoda, alguém pode me dar algumas dicas?

Dizer qual o melhor para o momento só com fotos.

Em geral pra falso magro o ideal leves oscilações na dieta 200/300kcal a mais ou a menos e proteína bem alta 2,5g/kg pra mais.

[DonJhon 3]

Eu tentei colocar uma foto aqui mas não consegui linkar ela

1 hora atrás, surf disse:

Dizer qual o melhor para o momento só com fotos.

Em geral pra falso magro o ideal leves oscilações na dieta 200/300kcal a mais ou a menos e proteína bem alta 2,5g/kg pra mais.