Ganhando peso em déficit

[maia123 0]

Boa noite, fiz 3 meses de academia e tive uma boa evolução, mas perdi um pouco de ganho e engordei, pois parei de treinar por causa da pandemia, as academias da minha cidade fecharam, daí comecei a comer muita besteira nesse tempo e não fiz nenhuma atividade física .. Estou voltando agora (2 semana de treino). Pretendo fazer um cutting pra limpar toda a gordura, o problema que estou em déficit e o peso estabiliza em 1 dia e no outro sobe 500g ou 1kg.. Então fico na duvida se é bom seguir dessa forma ou baixar mais as kcal diária?

 

Altura 1,75 

Peso 95

Mesomorfo

 

Dieta (Sem erros, dia de lixo, nada..)

1- 150g Carne, 50g abóbora

2-150g frango, 50g abóbora

3- 150g frango, 50g batata inglesa

PréTreino - 150g frango, 50g batata inglesa

PósTreino - 150g carne, 5 claras de ovo

Ultima refeição - 10 Claras de ovo, 30g Amendoim 

 

Treino dando o máximo, aumentando no mínimo 5kg a cada treino, e estou fazendo 30 min. de cardio todos os dias após o treino..

[felipesouza96 50]

É normal o peso váriar por causa da retenção de líquidos, depleção de glicogênio e bolo fecal. 

 

Essa dieta não tem quase nada de carbo. Está contando os macros? Péssima dieta. 

 

[matheuskr 1716]

40 minutos atrás, maia123 disse:

Boa noite, fiz 3 meses de academia e tive uma boa evolução, mas perdi um pouco de ganho e engordei, pois parei de treinar por causa da pandemia, as academias da minha cidade fecharam, daí comecei a comer muita besteira nesse tempo e não fiz nenhuma atividade física .. Estou voltando agora (2 semana de treino). Pretendo fazer um cutting pra limpar toda a gordura, o problema que estou em déficit e o peso estabiliza em 1 dia e no outro sobe 500g ou 1kg.. Então fico na duvida se é bom seguir dessa forma ou baixar mais as kcal diária?

 

Altura 1,75 

Peso 95

Mesomorfo

 

Dieta (Sem erros, dia de lixo, nada..)

1- 150g Carne, 50g abóbora

2-150g frango, 50g abóbora

3- 150g frango, 50g batata inglesa

PréTreino - 150g frango, 50g batata inglesa

PósTreino - 150g carne, 5 claras de ovo

Ultima refeição - 10 Claras de ovo, 30g Amendoim 

 

Treino dando o máximo, aumentando no mínimo 5kg a cada treino, e estou fazendo 30 min. de cardio todos os dias após o treino..

uma pergunta, tu contabilizou essas calorias e deram quantas afinal? não é legal tirar mais do que 500kcal das tuas calorias de manutenção, vai passar fome demais provavelmente.  não vejo sentido em sofrer mais do que o necessário, tirando algo entre 300 a 500kcal e depois que perder a maior parte, sobe um pouco.