heitor5452 55 Postado Setembro 13, 2020 às 02:47 Compartilhar Postado Setembro 13, 2020 às 02:47 Idade: 24 Peso: 87kg Altura: 1.84 Bf: 17 Estrutura: ABCAB A - Peito, Ombro, Tríceps, Abdômen Supino Reto Com Barra 4x8-10 Supino Reto Inclinado com Halteres 4x8-10 Supino Declinado com Halteres 4x8-10 Elevação Frontal 5x10-12 Paralelas 3x8-12 Francês na Polia 4x8-12 Tríceps Corda Polia 4x8-12 Supra 2x8 Infra 2x8 Oblíquos 2x8 B - Dorsal, Bíceps, Trapézio, Antebraço, Barra Fixa Supinada 3xF Remada Sentada 4x8-12 Remada Curvada 4x8-12 Puxada Fechada Supinada 4x8-12 Encolhimento com Barra 5x12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Scott 3x8-12 Elevação de Punho 10x10 GVT C - Coxa, Panturrilha Agachamento Livre 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Mesa Flexora 4x8-12 Drop-set 3x Elevação de Panturrillha Hack 10x10 GVT Voltando após oito meses parado, engordei e pretendo recuperar os ganhos perdidos. Suportava uma carga boa, mas nunca fiz treinos mais avançados ou uso de técnicas. Será a primeira vez. Estou com uma semana de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 13, 2020 às 08:04 Compartilhar Postado Setembro 13, 2020 às 08:04 Fala ae irmão, blz? Seguinte, no treino A, eu tiraria o supino declinado, as paralelas não vejo muita necessidade e colocaria crucifixo (reto e inclinado). Penso também que você podia separar o abdômen, fazendo uns dois supra no treino A, uns dois infra no B e uns dois oblíquos no C. No treino B a elevação de punho seria a rosca punho, se sim,10x10 mesmo?! Para antebraço faria rosca punho (pegada supinada e depois pronada) E no treino C, colocaria uma extensora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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