Pessoal

 

Tudo bom? Bom quero fazer um mini bulking de 2 semanas a 3 semanas e  cutting 4 semanas

Altura: 1,55

Peso: 59kg

Idade: 24

Biotipo: Ectomorfo

BF: 28%

Objetivo: Hipertrofia

TMB:1388

manda bala

6 minutos atrás, maiara santos disse:

TMB: 2006.23

 

Algo de errado não está certo.

 

TMB tá meio alta se comparada com os dados que informou...

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Algo de errado não está certo.

 

TMB tá meio alta se comparada com os dados que informou...

é realmente,

 

1388

3 minutos atrás, maiara santos disse:

é realmente,

 

esse calculo é o que devo consumir, o certo é1388

TMB:1388

TDEE:2006.23

6:40 Desjejum:

15gr Albumina

300ml Leite Desnatado

2 Bananas

30 g de aveia

9:30
Cafe da Manhã:

2
Fatias pão integral

50gr Peito Peru/ Frango

50gr Ricota

2 Bananas


13:00
ALMOÇO:

250g Arroz

50gr Feijão

100gr Frango

Salada de legumes

16:00
Lanche pré- treino

200 g de batata doce

100 g peito de
frango


17:30 Lanche Pós treino

200 g de Batata Doce

 

100 g de frango

20:30
JANTA:

300gr Arroz

50gr Feijão

100gr Frango

Salada de Legumes


23:00
CEIA:

30gr Albumina

 

60g
aveia

200 ml de leite Desnatado

 quero me basear nessa dieta o que acham?