Se alguém puder me da uma dica de como distribuir meu treino de um jeito que eu possa treinar 6x por semana com uma boa intensidade eu agradeço.

primeiramente estava de olho nesse treino aqui:

A - Peito/Tríceps/Ombro(completo)

B - Costa/Bíceps/Trapézio(e antebraço)

C - Pernas(completo)

obs: sei que o treino de peito/costa pegam o ombro... e não sei se seria o certo distribuir desse jeito.. anteriormente estava pensando em fazer os ombro descansarem 

 

A - Peito/Tríceps/Ombro(completo)

B - Pernas(completo)

C - Costa/Bíceps/Trapézio(e antebraço)

 

mas desse jeito não daria certo o ABCX2.... se alguém poder me da uma dica ou me passar um treino ABCX2 descente eu agradeço.

Opção 1 tá top. 
 

É comum também jogar anterior e lateral de ombro junto com treino de peito e tríceps e posterior de ombro junto com treino de costas, mas é opção apenas

Agora, MadrugaDentista disse:

Opção 1 tá top. 
 

É comum também jogar anterior e lateral de ombro junto com treino de peito e tríceps e posterior de ombro junto com treino de costas, mas é opção apenas

tava pensando em jogar o posterior de ombro pro dia anterior mas não sei se isso sobrecarregaria o ombro (lá na academia onde eu to uns cara me falaram que lesionaram o ombro e ficaram meses sem treinar)

Com certeza a divisão 1, é a mesma que utilizo

Tanto faz