acredito não estar muito boa minha dieta, por isso que estou postando! quero dicas, sugestões e ajudas!

não tenho medidas nem bf porque na minha academia essas avaliações são sabado demanhã e eu tenho sempre compromisso nesse horario, portanto fica complicado!

altura: 1,71m

peso: 64kg

desjejum(7:10)

[b5g whey+15g musclemilk+300 ml leite integral+2fatias pão integral+2 fatias presunto magro

lanche (9:45)

sem padrão, na rua(cursinho), horrivel!

almoço (12:30)

arroz ou massa(não muito) + peito de frango ou bife

pré-treino (13:30)

batata-doce

TREINO(14:30-15:20)

pós-treino(líquido-15:25)

30gwhey+5gcreatina+3colheres dextrose

pós-treino(sólido-18:00ajuda no horario)

2fatias pão integral ou branco+2 fatias presunto magro+1 fatia queijo lanche

jantar(21:00)

repete o almoço

ceia(22:00)

15g musclemilk+300 ml leite integral+1colher azeite+2ovos cozidos somente em dia de treino)

obs: em negrito está o que não é certo que eu consiga, porque minha mãe é meio contra suplementos :~

porém ela se desponibilizou a comprar qualquer alimento que eu precise, então podem dar dicas!

edite e coloque de acordo com o modelo pq assim não da pra avaliar e por cima está ruim !!

abraços !!

nesse link não tem modelo

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