Em 05/01/2022 em 11:19, Alex_83 disse:

Treinar no calor é uma merda. Prefiro mil vezes sair cheio de roupas no frio (aliás, curto muito treinar no inverno) do que aguentar esse inferno abafado.

DMTs insanas nas pernas. Gosto.

Inverno é gostozinho, época boa para bater as 1rm, verão só decadência, abaixando peso em quase todos agrupamentos. só perna que não mas estou no limite já, aquela falta de ar ao finalizar treino é de lei, 5 minutos tentando respirar kk.

Em 05/01/2022 em 13:57, projetohuck2 disse:

Inverno é gostozinho, época boa para bater as 1rm, verão só decadência, abaixando peso em quase todos agrupamentos. só perna que não mas estou no limite já, aquela falta de ar ao finalizar treino é de lei, 5 minutos tentando respirar kk.

No inverno tem dias que nem suo. Consigo até usar a mesma camiseta dois dias seguidos!

Em 05/01/2022 em 13:59, Alex_83 disse:

No inverno tem dias que nem suo. Consigo até usar a mesma camiseta dois dias seguidos!

Baum.

eu tenho alma de gordo ( gordenhos tetudos não me levem a mal), naturalmente suo igual cavalo velho, mesmo nos frius de  6-8 graus que fez em floripa, eu suava ainda nervoso kkkk,

nessa semana ta foda, chega pingar suor nas pontinha do dedu

05-01-2022

Costas/posterior de ombros/bíceps

- Barra fixa frontal

3 x 10 a 16 rep / BW

- Remada curvada (barra livre)

3 x 8 a 10 rep / 72kg

- Remada aberta com a corda (polia)

3 x 12 a 15 rep / 50kg

- Posterior de ombros unilateral, deitado de lado no banco (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 6kg (intercalando braços, sem descanso)

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Bíceps no banco inclinado (halteres)

4 x 10 a 16 rep / 10+10kg

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg ~ 10+10kg

- Abdominais: extensão-flexão em quatro apoios, com a roda   +   flexão de tronco no banco inclinado (infra)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 47 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Tô completamente quebrado, dores por todos os músculos possíveis.

Hoje é descanso total.

Editado 6/01/2022 às 15:14 01/6, 2022 por Alex_83

Acompanhando 🤟

Soube que a academia não vai abrir nos sábados até o final de fevereiro. Quando não conseguir combinar horário com algum professor que vá treinar no sábado, vou transoformar o ABC + Inferiores Superiores em um ABC + FB.

É o caso de hoje, vou fazer: desenvolvimento, pendley row, supino reto, agachamento, RDL (panturrilhas e abdominais de complementos).

Mas qual o motivo disso? 

Não teria como mudar de academia?

Em 07/01/2022 em 08:10, Guimers disse:

Mas qual o motivo disso? 

Não teria como mudar de academia?

Verão, academia de bairro, cidade pequena. Não compensa abrir, 80% do público vai pro litoral.

Não tenho interesse em trocar, porque essa é a única que tem um público mais selecionado e professores sérios, não vira aquela várzea.

Obs: não tô morando em Porto Alegre, tô trabalhando/morando a 90km.

Editado 7/01/2022 às 11:30 01/7, 2022 por Alex_83

Em 07/01/2022 em 08:30, Alex_83 disse:

Verão, academia de bairro, cidade pequena. Não compensa abrir, 80% do público vai pro litoral.

Não tenho interesse em trocar, porque essa é a única que tem um público mais selecionado e professores sérios, não vira aquela várzea.

Obs: não tô morando em Porto Alegre, tô trabalhando/morando a 90km.

Entendo

Melhor fazer o treino nos dias úteis

E ter academia com público qualificado é bônus

Em 07/01/2022 em 08:30, Alex_83 disse:

Verão, academia de bairro, cidade pequena. Não compensa abrir, 80% do público vai pro litoral.

Não tenho interesse em trocar, porque essa é a única que tem um público mais selecionado e professores sérios, não vira aquela várzea.

Obs: não tô morando em Porto Alegre, tô trabalhando/morando a 90km.

no seu lugar, faria a mesma coisa, um fator importante para eu ter escolhido fazer minha home gym era o publico das academias perto de onde moro, é só academia comercial gigante, abarrotada de gente e professor ruim

07-01-2022

Superiores

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 10 rep / 72kg ~ 62kg

- Pendley row (barra livre)

4 x 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Supino reto (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

4 x 6 a 8 rep / 72kg ~ 62kg   +   4 x 10 a 12 rep / 25+25kg (BI-SET)

- Panturrilhas no legpress   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco no colchonete (supra)   +   flexão de tronco com rotação, de joelhos (polia)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 90 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 53 minutos.

Pesagem: 82,30kg.

Mais um treino semi-fofo completo... depois fui direto pro vestiário feminino, afinal, usei aquelas cargas de mocinha, as usual. O plano era fazer um FB, achei que meus quadríceps estariam recuperados até a tarde. Ilusão, na caminhada pra academia confirmei que não dava. Por isso decidi que, a partir da semana que vem, o treino mais leve de pernas será nas terças e o treino mais pesado nas sextas. Dessa forma, vou ter 4 dias pra recuperar as pernas do treino pesado, ao invés de 3. Fechamos a semana, amanhã é caminhada em jejum, domingo provavelmente também.

Hoje: caminhada em jejum - 3,5km.

E meu admirador secreto reapareceu, achei que tava em outra.

Hoje: descanso total.

Dieta - média semanal:

Proteínas:        189g (25%)

Carboidratos: 322g (42%)

Gorduras:        111g (33%)

Calorias:             3011kcal

Essa semana baixei um pouco as calorias pra compensar a semana de festas de final de ano. Vou seguir assim por mais uma semana, e depois voltar pra média entre 3100-3200 kcal.

Boa semana pra todos.

Editado 10/01/2022 às 11:02 01/10, 2022 por Alex_83

Em 09/01/2022 em 14:02, Alex_83 disse:

Hoje: descanso total.

Dieta - média semanal:

Proteínas:        189g (25%)

Carboidratos: 322g (42%)

Gorduras:        111g (33%)

Calorias:             3011kcal

Essa semana baixei um pouco as calorias pra compensar a semana de festas de final de ano. Vou seguir assim por mais uma semana, e depois voltar pra média entre 3100-3200 kcal.

Boa semana pra todos.

bom descanso

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 2)

10-01-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado

4 x 6 a 10 rep / 92kg ~ 82kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 8 a 12 rep / 20+20kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 15 rep / 24+24kg

- Elevação lateral (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 14+14kg ~ 12+12kg

- Tríceps testa (barra W)

4 x 10 a 12 rep / 30kg ~ 26kg

- Tríceps corda (polia)

4 x 10 a 15 rep / 30kg ~ 25kg

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 43 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Editado 11/01/2022 às 10:06 01/11, 2022 por Alex_83

11-01-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre)

3 x 10 rep / 82kg

- Agachamento búlgaro

3 x 15 rep / BW (intercalando pernas, sem descanso)

- Extensor (cadeira)

2 x 15 rep / 70kg

- Flexor (cadeira)

4 x 12 a 15 rep / 70kg

- RDL (barra livre)

4 x 10 a 12 rep / 62kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais: extensão-flexão em quatro apoios, com a roda   +   flexão de tronco no banco inclinado (infra)

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (máximo).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 53 minutos.

Fiz aquela troca: treino de pernas mais moderado na terça, pra conseguir socar carga na sexta.

Em 12/01/2022 em 07:08, Alex_83 disse:

Fiz aquela troca: treino de pernas mais moderado na terça, pra conseguir socar carga na sexta

Treinos assim, leve/pesado em duas sessões é o canal pra especializar força em qualquer grupo muscular

Em 12/01/2022 em 07:26, Power_tr00 disse:

Treinos assim, leve/pesado em duas sessões é o canal pra especializar força em qualquer grupo muscular

Basta ver como bati minhas marcas de agachamento e stiff no final do ano.

Editado 12/01/2022 às 10:39 01/12, 2022 por Alex_83

Contribuição:

Esse cálculo estima 1RM sem precisar correr o risco de tentar fazer 1RM.

1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

Fonte: Brzycki (1993)

Fiz alguns testes e parece bem de acordo com o que eu estimava:

Agachamento: 130,08 kg

Stiff: 126,55 kg

Desenvolvimento frontal: 97,41 kg

Supino reto: 125,48 kg

Editado 12/01/2022 às 21:26 01/12, 2022 por Alex_83

COMUNICADO

Depois de entrar em mais uma discussão idiota hoje, com outra vítima do sistema educacional brasileiro, fui treinar um tanto reflexivo. Decidi que a partir de agora, se eu não for citado ou mencionado, não vou me manifestar. Esse fórum tá simplesmente infestado. Nunca fiz conta no facebook por considerar um ambiente virtual tóxico, um paraíso de imbecis, e infelizmente o fórum tá tomando o mesmo rumo. Por algum tempo pensei que o ponto chave era o incômodo de usuários de esteroides, que não admitiam meus comentários por minha falta de experiência nesse mundo. Mas me dei conta que não. Em qualquer assunto, por mais trivial, quando algum imbecil discorda de mim e perde os argumentos, sempre leva a discussão pra uma crítica ao meu corpo. É tipo uma tara. De hoje em diante só vou relatar minha rotina aqui no diário e comentar nos tópicos dos parceiros que acompanho. É uma "resolução de ano novo" com 12 dias de atraso.

AOS ADMIRADORES

É engraçado isso, basta ler meu diário que qualquer um entende que sou muito bem resolvido com meu corpo. Vou dar um exemplo pra vocês: se o Deus da Hipertrofia aparecesse na minha frente e falasse "se tu continuares a fazer tudo como hoje, em 10 anos estarás exatamente com o mesmo shape, basta que apertes a minha mão". Caras, eu apertaria a mão dele na hora. Seria um platô da felicidade. Entenderam? Podem criticar, tô cagando e andando pra opinião de vocês sobre meu corpo. Nunca fui traumatizado por ter sido gordo, nunca tive medo de comer porque era magrelo. Sempre foquei em treinar, aprender, evoluir e buscar resultados. Até achei um comentário que fiz em outubro:

"Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30."

Por um lado, reconheço meus pontos fracos, cito eles desde a primeira semana de relato, e sigo trabalhando pra melhorar. Por outro, tenho perfeita consciência de que a minha condição física é muito acima da média. Vamos lá, peguem 100 praticantes aleatórios de musculação, com idades entre 20 e 40 anos, e coloquem do meu lado. Num chute bem conservador, garanto que tô em melhor forma do que 90 deles. Desculpem, fãs, mas isso é um fato, não há como negar. E não tô melhor do que esses 90 porque sou superior, ou porque minha genética é foda, nada disso. É porque 90 deles simplesmente desistem pelo caminho. Porque eles não têm foco, não têm disciplina, não têm inteligência suficiente pra traçar um plano e cumprir metas. Só por isso... Com certeza um cara que partir de uma condição normal, e treinar por 3 ou 4 anos fazendo tudo certo, poderia chegar ou até superar meus resultados. Mas quantos caras vocês conhecem que percorrem esse caminho? Raríssimos.

Então, admiradores, tenho uma notícia boa e uma ruim pra vocês. A boa é que vou participar bem menos do fórum, vocês poderão trocar desinformações à vontade, falar quanta merda quiserem e não vou me meter. A notícia ruim é que vou continuar relatando minha rotina aqui no diário, e podem se preparar, porque quero continuar me superando. Enquanto vocês falam abobrinhas, compartilham desinformação, enchem o c* de danones sem o menor conhecimento, eu sigo focado no que faço. E deixo uma dica: antes de criticar o físico alheio por falta de argumentos, procurem um espelho.

OBJETIVOS PARA O ANO

Além de superar minhas marcas nos exercícios básicos, e voltar à casa dos 10% de gordura mantendo o peso que tenho hoje, quero começar a compartilhar coisas interessantes que for aprendendo na faculdade e nos cursos que venho fazendo. Afinal, uma boa forma de aprender é compartilhar conhecimentos. Uma vez por semana me parece uma boa meta, mas vamos ver, isso depende do meu tempo livre. Hoje estudei sobre força pura / força de potência / força de resistência. Se possível, vou resumir aqui no decorrer da semana.

Editado 12/01/2022 às 21:29 01/12, 2022 por Alex_83

Em 12/01/2022 em 18:27, Alex_83 disse:

COMUNICADO

Depois de entrar em mais uma discussão idiota hoje, com outra vítima do sistema educacional brasileiro, fui treinar um tanto reflexivo. Decidi que a partir de agora, se eu não for citado ou mencionado, não vou me manifestar. Esse fórum tá simplesmente infestado. Nunca fiz conta no facebook por considerar um ambiente virtual tóxico, um paraíso de imbecis, e infelizmente o fórum tá tomando o mesmo rumo. Por algum tempo pensei que o ponto chave era o incômodo de usuários de esteroides, que não admitiam meus comentários por minha falta de experiência nesse mundo. Mas me dei conta que não. Em qualquer assunto, por mais trivial, quando algum imbecil discorda de mim e perde os argumentos, sempre leva a discussão pra uma crítica ao meu corpo. É tipo uma tara. De hoje em diante só vou relatar minha rotina aqui no diário e comentar nos tópicos dos parceiros que acompanho. É uma "resolução de ano novo" com 12 dias de atraso.

AOS ADMIRADORES

É engraçado isso, basta ler meu diário que qualquer um entende que sou muito bem resolvido com meu corpo. Vou dar um exemplo pra vocês: se o Deus da Hipertrofia aparecesse na minha frente e falasse "se tu continuares a fazer tudo como hoje, em 10 anos estarás exatamente com o mesmo shape, basta que apertes a minha mão". Caras, eu apertaria a mão dele na hora. Seria um platô da felicidade. Entenderam? Podem criticar, tô cagando e andando pra opinião de vocês sobre meu corpo. Nunca fui traumatizado por ter sido gordo, nunca tive medo de comer porque era magrelo. Sempre foquei em treinar, aprender, evoluir e buscar resultados. Até achei um comentário que fiz em outubro:

"Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30."

Por um lado, reconheço meus pontos fracos, cito eles desde a primeira semana de relato, e sigo trabalhando pra melhorar. Por outro, tenho perfeita consciência de que a minha condição física é muito acima da média. Vamos lá, peguem 100 praticantes aleatórios de musculação, com idades entre 20 e 40 anos, e coloquem do meu lado. Num chute bem conservador, garanto que tô em melhor forma do que 90 deles. Desculpem, fãs, mas isso é um fato, não há como negar. E não tô melhor do que esses 90 porque sou superior, ou porque minha genética é foda, nada disso. É porque 90 deles simplesmente desistem pelo caminho. Porque eles não têm foco, não têm disciplina, não têm inteligência suficiente pra traçar um plano e cumprir metas. Só por isso... Com certeza um cara que partir de uma condição normal, e treinar por 3 ou 4 anos fazendo tudo certo, poderia chegar ou até superar meus resultados. Mas quantos caras vocês conhecem que percorrem esse caminho? Raríssimos.

Então, admiradores, tenho uma notícia boa e uma ruim pra vocês. A boa é que vou participar bem menos do fórum, vocês poderão trocar desinformações à vontade, falar quanta merda quiserem e não vou me meter. A notícia ruim é que vou continuar relatando minha rotina aqui no diário, e podem se preparar, porque quero continuar me superando. Enquanto vocês falam abobrinhas, compartilham desinformação, enchem o c* de danones sem o menor conhecimento, eu sigo focado no que faço. E deixo uma dica: antes de criticar o físico alheio por falta de argumentos, procurem um espelho.

OBJETIVOS PARA O ANO

Além de superar minhas marcas nos exercícios básicos, e voltar à casa dos 10% de gordura mantendo o peso que tenho hoje, quero começar a compartilhar coisas interessantes que for aprendendo na faculdade e nos cursos que venho fazendo. Afinal, uma boa forma de aprender é compartilhar conhecimentos. Uma vez por semana me parece uma boa meta, mas vamos ver, isso depende do meu tempo livre. Hoje estudei sobre força pura / força de potência / força de resistência. Se possível, vou resumir aqui no decorrer da semana.

Gosto bastante do seu diário, cara, que pena que isso andou acontecendo... 

Em 12/01/2022 em 18:27, Alex_83 disse:

COMUNICADO

Depois de entrar em mais uma discussão idiota hoje, com outra vítima do sistema educacional brasileiro, fui treinar um tanto reflexivo. Decidi que a partir de agora, se eu não for citado ou mencionado, não vou me manifestar. Esse fórum tá simplesmente infestado. Nunca fiz conta no facebook por considerar um ambiente virtual tóxico, um paraíso de imbecis, e infelizmente o fórum tá tomando o mesmo rumo. Por algum tempo pensei que o ponto chave era o incômodo de usuários de esteroides, que não admitiam meus comentários por minha falta de experiência nesse mundo. Mas me dei conta que não. Em qualquer assunto, por mais trivial, quando algum imbecil discorda de mim e perde os argumentos, sempre leva a discussão pra uma crítica ao meu corpo. É tipo uma tara. De hoje em diante só vou relatar minha rotina aqui no diário e comentar nos tópicos dos parceiros que acompanho. É uma "resolução de ano novo" com 12 dias de atraso.

AOS ADMIRADORES

É engraçado isso, basta ler meu diário que qualquer um entende que sou muito bem resolvido com meu corpo. Vou dar um exemplo pra vocês: se o Deus da Hipertrofia aparecesse na minha frente e falasse "se tu continuares a fazer tudo como hoje, em 10 anos estarás exatamente com o mesmo shape, basta que apertes a minha mão". Caras, eu apertaria a mão dele na hora. Seria um platô da felicidade. Entenderam? Podem criticar, tô cagando e andando pra opinião de vocês sobre meu corpo. Nunca fui traumatizado por ter sido gordo, nunca tive medo de comer porque era magrelo. Sempre foquei em treinar, aprender, evoluir e buscar resultados. Até achei um comentário que fiz em outubro:

"Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30."

Por um lado, reconheço meus pontos fracos, cito eles desde a primeira semana de relato, e sigo trabalhando pra melhorar. Por outro, tenho perfeita consciência de que a minha condição física é muito acima da média. Vamos lá, peguem 100 praticantes aleatórios de musculação, com idades entre 20 e 40 anos, e coloquem do meu lado. Num chute bem conservador, garanto que tô em melhor forma do que 90 deles. Desculpem, fãs, mas isso é um fato, não há como negar. E não tô melhor do que esses 90 porque sou superior, ou porque minha genética é foda, nada disso. É porque 90 deles simplesmente desistem pelo caminho. Porque eles não têm foco, não têm disciplina, não têm inteligência suficiente pra traçar um plano e cumprir metas. Só por isso... Com certeza um cara que partir de uma condição normal, e treinar por 3 ou 4 anos fazendo tudo certo, poderia chegar ou até superar meus resultados. Mas quantos caras vocês conhecem que percorrem esse caminho? Raríssimos.

Então, admiradores, tenho uma notícia boa e uma ruim pra vocês. A boa é que vou participar bem menos do fórum, vocês poderão trocar desinformações à vontade, falar quanta merda quiserem e não vou me meter. A notícia ruim é que vou continuar relatando minha rotina aqui no diário, e podem se preparar, porque quero continuar me superando. Enquanto vocês falam abobrinhas, compartilham desinformação, enchem o c* de danones sem o menor conhecimento, eu sigo focado no que faço. E deixo uma dica: antes de criticar o físico alheio por falta de argumentos, procurem um espelho.

OBJETIVOS PARA O ANO

Além de superar minhas marcas nos exercícios básicos, e voltar à casa dos 10% de gordura mantendo o peso que tenho hoje, quero começar a compartilhar coisas interessantes que for aprendendo na faculdade e nos cursos que venho fazendo. Afinal, uma boa forma de aprender é compartilhar conhecimentos. Uma vez por semana me parece uma boa meta, mas vamos ver, isso depende do meu tempo livre. Hoje estudei sobre força pura / força de potência / força de resistência. Se possível, vou resumir aqui no decorrer da semana.

Velho.

Lamento muito.

Ao menos irá manter os relatos.

O fórum parece estar invadido por seres abjetos.

Muita gente boa está pulando fora ou ficando reclusa à uns poucos tópicos.

Quando passa o verão o fórum terá aquela paz restaurada.

Nada a lamentar galera, o importante é manter o diário e os contatos com quem vale a pena. Os abjetos que interajam entre si.

Em 12/01/2022 em 22:30, Alex_83 disse:

Nada a lamentar galera, o importante é manter o diário e os contatos com quem vale a pena. Os abjetos que interajam entre si.

Exatamente, não há  espaço para lamentações ou murmúrios.

Você fez o certo, filtrou o que realmente é importante para você e o que se encaixa com o seu modo de pensar. Gostei.

Realmente, tudo parece piorar e não é só aqui no fórum. O mundo tá podre, fato!

Continuarei te acompanhando, você sempre me pareceu um cara centrado e convicto de suas ideias. Abraços

Veinho, viajei quase dia todo, nem vi oque rolou e onde, e sem ver já adianto: inveja e recalque. Sempre que posso te coloco como exemplo a ser seguido, não soh pros outros mas a mim mesmo. Já te disse, dia que eu for relógio igual a vc coloco melhor shape da vida, isso aos 40.

Muito bom alimentar seu diário com esse tipo de informação, tem muito tempo de estrada e sabe mais que a grande maioria aqui, e tenho certeza q sem mandar nada de eas sabe mais que 99% das merdas de ciclo que postam. 

Não somos mais moleques eu e tu, e vou te citar um assunto nada haver, mas talvez te faça pensar. Nas últimas eleições presidenciais eu cansei, igual a vc com o tanto de merda que era falado e brigas q estavam acontecendo, entre amigos, família, gente q nem se conhece, etc. Todos lembramos como foi. Hj, vendo o resultado me arrependo amargamente de ter me calado. Os mentecaptos que me desculpem, mas dessa vez n fico quieto, pq quando nos calamos deixamos toda a merda  ir de qualquer jeito e a qualquer preço.

No mais, continuo seguidor, espero q repense, as patadas que vc da nos caras são divertidas demais.

Em 12/01/2022 em 18:27, Alex_83 disse:

COMUNICADO

Depois de entrar em mais uma discussão idiota hoje, com outra vítima do sistema educacional brasileiro, fui treinar um tanto reflexivo. Decidi que a partir de agora, se eu não for citado ou mencionado, não vou me manifestar. Esse fórum tá simplesmente infestado. Nunca fiz conta no facebook por considerar um ambiente virtual tóxico, um paraíso de imbecis, e infelizmente o fórum tá tomando o mesmo rumo. Por algum tempo pensei que o ponto chave era o incômodo de usuários de esteroides, que não admitiam meus comentários por minha falta de experiência nesse mundo. Mas me dei conta que não. Em qualquer assunto, por mais trivial, quando algum imbecil discorda de mim e perde os argumentos, sempre leva a discussão pra uma crítica ao meu corpo. É tipo uma tara. De hoje em diante só vou relatar minha rotina aqui no diário e comentar nos tópicos dos parceiros que acompanho. É uma "resolução de ano novo" com 12 dias de atraso.

AOS ADMIRADORES

É engraçado isso, basta ler meu diário que qualquer um entende que sou muito bem resolvido com meu corpo. Vou dar um exemplo pra vocês: se o Deus da Hipertrofia aparecesse na minha frente e falasse "se tu continuares a fazer tudo como hoje, em 10 anos estarás exatamente com o mesmo shape, basta que apertes a minha mão". Caras, eu apertaria a mão dele na hora. Seria um platô da felicidade. Entenderam? Podem criticar, tô cagando e andando pra opinião de vocês sobre meu corpo. Nunca fui traumatizado por ter sido gordo, nunca tive medo de comer porque era magrelo. Sempre foquei em treinar, aprender, evoluir e buscar resultados. Até achei um comentário que fiz em outubro:

"Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30."

Por um lado, reconheço meus pontos fracos, cito eles desde a primeira semana de relato, e sigo trabalhando pra melhorar. Por outro, tenho perfeita consciência de que a minha condição física é muito acima da média. Vamos lá, peguem 100 praticantes aleatórios de musculação, com idades entre 20 e 40 anos, e coloquem do meu lado. Num chute bem conservador, garanto que tô em melhor forma do que 90 deles. Desculpem, fãs, mas isso é um fato, não há como negar. E não tô melhor do que esses 90 porque sou superior, ou porque minha genética é foda, nada disso. É porque 90 deles simplesmente desistem pelo caminho. Porque eles não têm foco, não têm disciplina, não têm inteligência suficiente pra traçar um plano e cumprir metas. Só por isso... Com certeza um cara que partir de uma condição normal, e treinar por 3 ou 4 anos fazendo tudo certo, poderia chegar ou até superar meus resultados. Mas quantos caras vocês conhecem que percorrem esse caminho? Raríssimos.

Então, admiradores, tenho uma notícia boa e uma ruim pra vocês. A boa é que vou participar bem menos do fórum, vocês poderão trocar desinformações à vontade, falar quanta merda quiserem e não vou me meter. A notícia ruim é que vou continuar relatando minha rotina aqui no diário, e podem se preparar, porque quero continuar me superando. Enquanto vocês falam abobrinhas, compartilham desinformação, enchem o c* de danones sem o menor conhecimento, eu sigo focado no que faço. E deixo uma dica: antes de criticar o físico alheio por falta de argumentos, procurem um espelho.

OBJETIVOS PARA O ANO

Além de superar minhas marcas nos exercícios básicos, e voltar à casa dos 10% de gordura mantendo o peso que tenho hoje, quero começar a compartilhar coisas interessantes que for aprendendo na faculdade e nos cursos que venho fazendo. Afinal, uma boa forma de aprender é compartilhar conhecimentos. Uma vez por semana me parece uma boa meta, mas vamos ver, isso depende do meu tempo livre. Hoje estudei sobre força pura / força de potência / força de resistência. Se possível, vou resumir aqui no decorrer da semana.

Cara, vc não tem ideia o tanto que me ajudou com seus comentários nos mais diversos tópicos desse fórum. Sempre que aparecia algum tópico relacionado a avaliação de treinos eu buscava o que vc tinha dito a respeito do assunto, muitas vezes eu achava que estava certo sobre um determinado exercício, suplemento, técnica e por causa do seu comentário eu repensei, busquei mais informações e vi que vc tinha razão.

Entendo e respeito seu lado, a internet é um lugar horrível por causa de certas pessoas, porém, há pessoas (a maioria) com boas intenções aqui também, ainda mais nesse fórum, onde todo mundo quer o mesmo objetivo: ser o melhor de si mesmo a cada dia.

Não ligue para esse pessoal, sei que é complicado, mas pense no tanto de gente que vc está motivando e ajudando, gente assim como eu, novatos nesse mundo da musculação que poderiam ter feito muita merda se não fosse teus comentários. 

Aliás, muitos aqui são adolescentes, é perda de tempo discutir com moleques de 15 anos que ainda estão na fase que acham saber de tudo.

Tá aqui um suplemento tu vai gostar muito mano !!

https://bit.ly/ganhodemassa1000

12-01-2022

C - Costas/posterior de ombros/bíceps

- Barra fixa frontal   +   pulldown (polia)

3 x 10 a 15 rep / BW   +   3 x 10 a 12 rep / 45kg (BI-SET)

- Serrote (halteres)

3 x 6 a 10 rep / 37kg

- Remada aberta (articulada)

3 x 12 a 15 rep / 20+20kg

- Posterior de ombros unilateral, deitado de lado no banco (halteres)

3 x 10 a 12 rep / 8kg ~ 6kg

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Bíceps no banco inclinado (halteres)

4 x 10 a 18 rep / 10+10kg

- Bíceps martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg ~ 10+10kg

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 45 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

@Fazz @Vitgtw @Alafa Tô zerado de reacts pessoal, mas agradeço as palavras de apoio. Como falei, quem quiser minha opinião em qualquer tópico, basta me mencionar.

E meu diário aqui segue aberto pra qualquer dúvida ou crítica construtiva, como sempre.

O que eu ando percebendo pelo forum foi que esse grande aumento de caras que falam como se ja soubessem tudo, se deve muito ao fato das informações sobre esses assuntos terem ficado muito acessiveis, tanto em instagram como no youtube, e muitas vezes os caras assistem 2 videozinhos ai, tiram totalmente de contexto e querem pregar a palavra, discutindo com caras como o @Alex_83 que esta ha tantos anos na caminhanda, e quando os argumentos deles acabam (já que são poucos e erroneos), partem para o pessoal. Eu estudo sobre esses assuntos há mais ou menos 4 anos e sempre aprendo mais, principalmente com caras mais experientes, que viveram isso, sentiram na pele. É foda, tem hora que cansa mesmo!

Em 12/01/2022 em 18:27, Alex_83 disse:

COMUNICADO

Depois de entrar em mais uma discussão idiota hoje, com outra vítima do sistema educacional brasileiro, fui treinar um tanto reflexivo. Decidi que a partir de agora, se eu não for citado ou mencionado, não vou me manifestar. Esse fórum tá simplesmente infestado. Nunca fiz conta no facebook por considerar um ambiente virtual tóxico, um paraíso de imbecis, e infelizmente o fórum tá tomando o mesmo rumo. Por algum tempo pensei que o ponto chave era o incômodo de usuários de esteroides, que não admitiam meus comentários por minha falta de experiência nesse mundo. Mas me dei conta que não. Em qualquer assunto, por mais trivial, quando algum imbecil discorda de mim e perde os argumentos, sempre leva a discussão pra uma crítica ao meu corpo. É tipo uma tara. De hoje em diante só vou relatar minha rotina aqui no diário e comentar nos tópicos dos parceiros que acompanho. É uma "resolução de ano novo" com 12 dias de atraso.

AOS ADMIRADORES

É engraçado isso, basta ler meu diário que qualquer um entende que sou muito bem resolvido com meu corpo. Vou dar um exemplo pra vocês: se o Deus da Hipertrofia aparecesse na minha frente e falasse "se tu continuares a fazer tudo como hoje, em 10 anos estarás exatamente com o mesmo shape, basta que apertes a minha mão". Caras, eu apertaria a mão dele na hora. Seria um platô da felicidade. Entenderam? Podem criticar, tô cagando e andando pra opinião de vocês sobre meu corpo. Nunca fui traumatizado por ter sido gordo, nunca tive medo de comer porque era magrelo. Sempre foquei em treinar, aprender, evoluir e buscar resultados. Até achei um comentário que fiz em outubro:

"Uns querem virar monstrão; outros bater recordes de cargas; outros querem um SIX PACK aparente. Eu só quero ser minha melhor versão, dentro do estilo de vida que tenho. E nessa lógica cheguei aos 30 anos melhor do que tava aos 20. E tô chegando aos 40 melhor do que tava aos 30."

Por um lado, reconheço meus pontos fracos, cito eles desde a primeira semana de relato, e sigo trabalhando pra melhorar. Por outro, tenho perfeita consciência de que a minha condição física é muito acima da média. Vamos lá, peguem 100 praticantes aleatórios de musculação, com idades entre 20 e 40 anos, e coloquem do meu lado. Num chute bem conservador, garanto que tô em melhor forma do que 90 deles. Desculpem, fãs, mas isso é um fato, não há como negar. E não tô melhor do que esses 90 porque sou superior, ou porque minha genética é foda, nada disso. É porque 90 deles simplesmente desistem pelo caminho. Porque eles não têm foco, não têm disciplina, não têm inteligência suficiente pra traçar um plano e cumprir metas. Só por isso... Com certeza um cara que partir de uma condição normal, e treinar por 3 ou 4 anos fazendo tudo certo, poderia chegar ou até superar meus resultados. Mas quantos caras vocês conhecem que percorrem esse caminho? Raríssimos.

Então, admiradores, tenho uma notícia boa e uma ruim pra vocês. A boa é que vou participar bem menos do fórum, vocês poderão trocar desinformações à vontade, falar quanta merda quiserem e não vou me meter. A notícia ruim é que vou continuar relatando minha rotina aqui no diário, e podem se preparar, porque quero continuar me superando. Enquanto vocês falam abobrinhas, compartilham desinformação, enchem o c* de danones sem o menor conhecimento, eu sigo focado no que faço. E deixo uma dica: antes de criticar o físico alheio por falta de argumentos, procurem um espelho.

OBJETIVOS PARA O ANO

Além de superar minhas marcas nos exercícios básicos, e voltar à casa dos 10% de gordura mantendo o peso que tenho hoje, quero começar a compartilhar coisas interessantes que for aprendendo na faculdade e nos cursos que venho fazendo. Afinal, uma boa forma de aprender é compartilhar conhecimentos. Uma vez por semana me parece uma boa meta, mas vamos ver, isso depende do meu tempo livre. Hoje estudei sobre força pura / força de potência / força de resistência. Se possível, vou resumir aqui no decorrer da semana.

Já te falei e volto a dizer, usar hormônio não faz de ninguém dono da verdade. Ter shape não torna ninguém mais inteligente.

Já estressei muito também com esse tipo de criança que aparece por aqui, to evitando ficar arrumando briga no fórum mas acho que o fórum só tem a perder se todos nós abandonar, vai ficar só pra essa criançada sem noção?

Daqui a pouco entra gente aqui pra pedir ajuda e recebe recomendação de brócolis como antiaromatase, ta errado! A gente tem que se posicionar sim, sei que agora você ta de saco cheio, eu fiquei uns dias na minha também, mas é só não ficar jogando pérola aos porcos. Viu que é criança, larga falando sozinho, a gente precisa parar de dar combustível pra esse povo. Responde o necessário e sai fora.

Acho que você não deveria abandonar o fórum não, seu conteúdo é relevante e vai fazer falta.

Quanto ao shape, cada um sabe o que almeja, cada um tem seu ideal.

A gente devia era começar a marcar umas rinhas... Clube da luta 

kkkkkkkkkkkkk