Existe "nutrient time" para carboidratos ou não?

[paulodiasreis 351]

Para carboidratos, o timing não é importante para todos. Quando é?

 

1 - Quando vc tem rotina pesada, tipo trabalho braçal, ou pratica 2 ou mais exercícios físicos em horários diferentes no dia.

Neste caso, o timing é importante para garantir energia durante o(s) treinamento(s). É preciso entender quais são todas as suas atividades, seus objetivos e prioridade, para então escolher os melhores horários de ingestão.

 

2 - Quando vc tem sobrepeso/obesidade ou alta resistência à insulina por algum motivo.

Neste caso, estudos novos em crononutrição estão apontando que a metabolização de carboidratos e sensibilidade à insulina estão favorecidos durante a manhã, logo, maior ingesta deste nutriente neste horário é interessante, e menor à tarde/noite. Para eutróficos e com boa sensibilidade à insulina isto ocorre? Ocorre, claro, mas não de modo que cause desfecho relevante, ou seja, "resultado" relevante.

 

Para os demais, os saudáveis e que praticam apenas 1 sessão de musculação no dia com aeróbico pós treino, ou aeróbico em outro horário mas de baixa intensidade/duração, a totalidade diária é muito mais importante que o timing.