Enzossauro 0 Postado Junho 3, 2020 às 17:22 Compartilhar Postado Junho 3, 2020 às 17:22 Eae rapaziada;; Durante 1 ano fiz um treino ABC(push,pull,legs) e agora vou estar optando por um ABCD, sendo que após o dia D sempre tem um off independente do dia da semana. Gostaria de ouvir as opiniões de vocês sobre o que pode ser feito para melhorar // OBS: cada exercício vou fazer 4 series e 6-12 reps +- Costas/Trapézios/Panturrilha Puxada alta pronada Puxada alta supinada Remada curvada pronada Remada baixa triangulo Crucifixo invertido Encolhimento barra Panturrilha no leg45 Panturrilha em pé(degrau) Peito/Ombro/Abdomen Supino reto Supino inclinado barra Supino inclinado halter Cross over Desenvolvimento halter(ou smith) Elevação lateral Elevação frontal *com relação a esse treino, não sei se é melhor 2 ou 3 exercícios para ombro MEMBROS INFERIORES Agachamento livre Leg press 45º Cadeira extensora Mesa flexora Flexora em pé Cadeira adutora Panturrilha sentado maquina Panturrilha em pé maquina Biceps/Triceps/Antebraço Tríceps testa Tríceps corda Pulley triceps Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca punho/ ou inversa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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