Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Visitante]

6 minutos atrás, Igor__ disse:

Bacana, praticamente 1 estímulo por grupamento muscular, salvo o treino de ombros que você faz duas vezes na semana né. Mas teu treino é mais intenso, mais exercícios por grupamento, eu sempre fiz o famoso push, pull, legs. No caso, seria de seg a sex respectivamente, costas (bíceps e posterior de ombro),peito (ombro e tríceps), pernas, e quinta e sexta o mesmo de segunda e terça feira (A,B,C,A,B)

Isso mesmo. Faço praticamente 1 estimulo por grupo muscular devido à alta intensidade. Hoje, da forma com que treino, dificil conseguir fazer dois estímulos na semana. É o que funciona atualmente pra mim. Mas também ja usei sua metodologia, e tive bons resultados

[Visitante]

Bom dia.

 

Sábado, posteriores e panturrilhas!
 

fotos do FDS, dos cambitos:

 

https://imgur.com/k2GooFP

 

https://imgur.com/rSAcCtH

[projetohuck2]

34 minutos atrás, cassianodds disse:

Bom dia.

 

Sábado, posteriores e panturrilhas!
 

fotos do FDS, dos cambitos:

 

https://imgur.com/k2GooFP

 

https://imgur.com/rSAcCtH

Como dizia o sábio poeta "Mag" - Ninguém tá puro é, ninguém tá puro não... kk

 

AC,

[FeritMokujin]

49 minutos atrás, cassianodds disse:

Bom dia.

 

Sábado, posteriores e panturrilhas!
 

fotos do FDS, dos cambitos:

 

https://imgur.com/k2GooFP

 

https://imgur.com/rSAcCtH

Wohh! suas veias estão top!

[Visitante]

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Como dizia o sábio poeta "Mag" - Ninguém tá puro é, ninguém tá puro não... kk

 

AC,

Fato kkkk

 

1 hora atrás, gamermarombinha disse:

Wohh! suas veias estão top!

valeu mano! Tenho melhorado com o tempo

[Visitante]

Bom dia!

 

shape hoje em jejum

 

https://imgur.com/a/FVtIESF

 

seguimos o off.

 

comendo média de 3.500 kcal dia

 

focando em progressão de cargas e treinos cada vez mais pesados e intensos.

 

Vai ter campeonato na ifbbsc no dia 10/04, até cogitei a possibilidade de participar. Porém estou pensando ainda se há viabilidade...

Editado Janeiro 13, 2021 às 10:08 por Visitante

[EMD]

9 minutos atrás, cassianodds disse:

Vai ter campeonato na ifbbsc no dia 10/04, até cogitei a possibilidade de participar. Porém estou pensando ainda se há viabilidade...

Cassiano: vou me inscrever ..

 

Outros competidores: perdemo

[Guimers]

17 minutos atrás, EMD disse:

Cassiano: vou me inscrever ..

 

Outros competidores: perdemo

 

Shape loco mano! Vai ficar animal no palco.

[Kaku]

1 hora atrás, cassianodds disse:

Bom dia!

 

shape hoje em jejum

 

https://imgur.com/a/FVtIESF

 

seguimos o off.

 

comendo média de 3.500 kcal dia

 

focando em progressão de cargas e treinos cada vez mais pesados e intensos.

 

Vai ter campeonato na ifbbsc no dia 10/04, até cogitei a possibilidade de participar. Porém estou pensando ainda se há viabilidade...

Pegar um coach aí da cidade e ver o que ele fala, comparar com os outros atletas. A maioria com trembolona até no cu

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, cassianodds disse:

Vai ter campeonato na ifbbsc no dia 10/04, até cogitei a possibilidade de participar. Porém estou pensando ainda se há viabilidade...

Minino ta pronto, só receber aquela pintada de preto e subir kkkk

 

Brinks

[FeritMokujin]

58 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

 

Shape loco mano! Vai ficar animal no palco.

Concordo!

[Visitante]

obrigado povo! 

 

Entrando um pouco na questão da competição, tem os seguintes pontos que me fazem pensar se devo ou não participar:

 

- eu precisaria de um coach para a preparação, pois entendo que em finalizações qualquer erro pode cagar todo o trabalho;

- eu não entendo absolutamente nada de rotina de poses. Até peguei o material da IFBB que explica quais são as poses e tudo mais, porém eu teria que começar uma rotina de prática, com alguém me corrigindo, talvez.

- eu não sei se tenho disposição e tampouco maturidade para suportar protocolos mais agressivos de hormônios para a finalização;

- teria que fazer um estudo dos possíveis adversários para ver como seria o confronto, se tenho chances ou não...pois é aquela história...físico lifestyle e físico de palco são coisas bem diferentes. 

 

Pensando nessas varáveis, talvez seria interessante deixar para o ano que vem...estou no primeiro off hormonizado, então acho que ainda tenho uma boa margem para melhorar o físico e ganhar maturidade.

 

 

[UUUUUUUUUUU]

O Arnold Classic Brasil vai ser no final de outubro, na minha opinião você pode se dar bem lá. seu ponto ''fraco'' são as pernas mas ainda tem tempo de colocar volume.

[Visitante]

10 horas atrás, Davi_Souza disse:

O Arnold Classic Brasil vai ser no final de outubro, na minha opinião você pode se dar bem lá. seu ponto ''fraco'' são as pernas mas ainda tem tempo de colocar volume.

Bom saber! não descarto a possibilidade. Temos tempo até lá para melhorias, inclusive pernas, que atualmente estou batendo muito forte.

 

Considerações de hoje:

 

Praticamente todo dia faço algum estudo sobre questões relacionadas à musculação. Ontem estive pesquisando um pouco sobre overtraining e periodização de treinos.

 

Minhas constatações, em resumo: deve haver periodização de treinos para não sobrecarregar o corpo; o corpo dá sinais quando está ficando sobrecarregado, tais como falta de disposição no treino, alterações no sono e humor (estresse), dentre outros...Quando estamos assim, manter os treinos pesados não é uma decisão inteligente. 

 

Estou em uma rotina de treinos insanos, subindo cargas e intensidade no talo. Por ora minha disposição está OK, porém já com algumas dores em tendões do peito, e sentindo um pouco a lombar e costas.

 

A princípio vou manter essa rotina mais pesada até o final de janeiro, depois vou encaixar uma ou duas semanas de treinos mais moderados, para dar um descanso ao corpo. Esse é um ponto muito importante para evolução do físico. Treinar sempre no talo não é uma estratégia inteligente a longo prazo, em razão da sobrecarga que acaba gerando.

 

Por ora é isso meus caros! Importante é nunca parar de estudar. O conhecimento é sempre o mais anabólico.

 

 

 

[Visitante]

Bom dia.

 

Tirei minhas medidas hoje, apenas para ter uma base:

 

Altura - 176/177

Peso - aprox. 89

Braço contraído - 43

Antebraço - 35

Peito - 114

Cintura - 82

Coxa - 62

Panturrilha - 42

 

Medidas do ramon pro 

 

Altura - 1.80

peso - 107

Braço contraído - 49

Antebraço - 40

Peito - 126

cintura - 88

coxa - 70

panturrilha - 46

 

só para comparar hehe 

[projetohuck2]

28 minutos atrás, cassianodds disse:

Bom dia.

 

Tirei minhas medidas hoje, apenas para ter uma base:

 

Altura - 176/177

Peso - aprox. 89

Braço contraído - 43

Antebraço - 35

Peito - 114

Cintura - 82

Coxa - 62

Panturrilha - 42

 

Medidas do ramon pro 

 

Altura - 1.80

peso - 107

Braço contraído - 49

Antebraço - 40

Peito - 126

cintura - 88

coxa - 70

panturrilha - 46

 

só para comparar hehe 

Ramon nen aparenta ser tão grande nos vídeos e fotos quanto as medidas dele kkk..

 

 

46 de pantu  krai...

[Igor__]

A cintura do Ramon foi medida bem errado no vídeo.

[Visitante]

Domingão 

 

https://imgur.com/a/KSFmiAf

 

90kg 

[Igor__]

Top, tá empedrado!

[Visitante]

12 horas atrás, Igor__ disse:

Top, tá empedrado!

valeu mano!! tmj

[Visitante]

Hoje fomos de asas

 

https://imgur.com/a/9ucxxWT

 

Puxada frontal pronada, puxada frontal supinada, remada com halteres, remada na máquina e remada sentado pegada pronada.

 

e morreu.

 

20min cardio pra cumprir tabela (zero vontade)

 

dieta estou nas 3200/3500 kcal. Penso que já estou respondendo bem com essa quantidade. Já ganhei um pouco de medida na cintura, então vou com calma para não errar a mão no bulk.

 

de resto tudo ok, mantendo o bom condicionamento. Veias pra todo lado, etc.

 

Sobre a testo, seguimos com 250 enantato semana

 

Go

 

 

[RikeR0]

16 horas atrás, cassianodds disse:

Hoje fomos de asas

 

https://imgur.com/a/9ucxxWT

 

Puxada frontal pronada, puxada frontal supinada, remada com halteres, remada na máquina e remada sentado pegada pronada.

 

e morreu.

 

20min cardio pra cumprir tabela (zero vontade)

 

dieta estou nas 3200/3500 kcal. Penso que já estou respondendo bem com essa quantidade. Já ganhei um pouco de medida na cintura, então vou com calma para não errar a mão no bulk.

 

de resto tudo ok, mantendo o bom condicionamento. Veias pra todo lado, etc.

 

Sobre a testo, seguimos com 250 enantato semana

 

Go

 

 

Boa irmão ta ficando esquisito 👊 cuidado com o bulk mesmo, fiz muita merda no meu *só olhar minha foto* fiquei com 95kg, o meu "normal" é 80kg, to na 6 semana de dieta( de 8semanas) só saiu 5kg, segunda aperta de novo espero que dê certo, muito sucesso pra tu 👊

[Visitante]

4 minutos atrás, RikeR0 disse:

Boa irmão ta ficando esquisito 👊 cuidado com o bulk mesmo, fiz muita merda no meu *só olhar minha foto* fiquei com 95kg, o meu "normal" é 80kg, to na 6 semana de dieta( de 8semanas) só saiu 5kg, segunda aperta de novo espero que dê certo, muito sucesso pra tu 👊

valeu mano!

 

Erro clássico mesmo... perder a mão no bulk, sair comendo tudo que vê pela frente e, principalmente, exagerar nos alimentos 'sujos'.

Já cometi esse erro anteriormente. Agora já estou consciente. deu um trabalhão pra limpar o shape depois....

 

 

 

[Guimers]

1 hora atrás, cassianodds disse:

valeu mano!

 

Erro clássico mesmo... perder a mão no bulk, sair comendo tudo que vê pela frente e, principalmente, exagerar nos alimentos 'sujos'.

Já cometi esse erro anteriormente. Agora já estou consciente. deu um trabalhão pra limpar o shape depois....

 

 

 

Isso aconteceu comigo nos 3 bulks que fiz, é foda, seu cerebro simplesmente não te deixa ver o estrago, voce só ve quando ja é tarde.

Dai começa a luta pra abaixar dnv o bf.

[Visitante]

5 minutos atrás, Guimers disse:

Isso aconteceu comigo nos 3 bulks que fiz, é foda, seu cerebro simplesmente não te deixa ver o estrago, voce só ve quando ja é tarde.

Dai começa a luta pra abaixar dnv o bf.

Verdade. Nesse bulk, sem perceber eu já estava querendo começar a ter essas mesmas atitudes de dar deslizes na dieta. O problema é que voce faz uma vez pensando que nao vai dar nada. Ai quando vê, já está querendo fazer de novo. Ah, mas é só uma bolachinha....só um pouco de comida a mais, já estou com alta ingestão calórica mesmo, que diferença vai fazer??.....e de novo, e de novo. Depois você fica apegado a isso e quando ver virou rotina. Tu se sabota sem se dar conta. 

 

Outra coisa que eu estava começando a me sabotar no bulk é deixar de fazer cardio. Zero vontade de fazer, sob o pretexto de estar treinando pesado e não ter energia no pós treino (que é o horário que eu faço o cardio). Ora, se eu aguentei treinar pesado em cutt, e depois ainda fazer 50 minutos de cardio, com fome e fraco, como não vou aguentar fazer 20 minutos de cardio depois do treino?? Quando me dei conta disso comecei a fazer cardio na marra, mesmo meu intelecto querendo me convencer que não precisa.

 

Aí que entra a disciplina, de fazer o que precisa ser feito, independente de ter vontade ou não. 

 

A grande sacada é estar atento e perceber esses pequenos pensamentos sabotadores e não deixar eles tomarem espaço. Cortar eles na raiz, antes que eles se tornem hábitos. Depois pra reverter é mais difícil.

[Visitante]

Hoje legday da morte

 

foi um arregaço completo das pernas.

 

meta é um treino mais difícil que o outro. Nem que seja uma repetição a mais, ou menos tempo de descanso, enfim. 
 

check shape:

 

https://imgur.com/a/Bhikp4P

 

 

[LucasBora]

Shape bom de mais! Objetivo é chegar perto desse superior aí kkkk

[Visitante]

1 hora atrás, LucasBora disse:

Shape bom de mais! Objetivo é chegar perto desse superior aí kkkk

Valeu mano 👊🏻👊🏻 Buscando melhorar sempre 

[Visitante]

ainda de ontem

https://imgur.com/a/m0Cj57g

 

pesando 90kg

 

encerrei o cutt em novembro de 2020 com 83kg

 

cortes das pernas pouco aparentes pois treinei no dia...aí tava com um pouco de pump ainda 

 

 

 

 

 

 

 

[Visitante]

Hoje braceta 

 

https://imgur.com/a/cp3dKCt