Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Visitante]

Dados:

 

Idade: 25

Altura: 188cm

 

Maio de 2020

Fala gurizada, beleza?

 

Acho que acabei apagando meu outro diário sem querer ao editar, então resolvi criar esse novo para voltar os relatos.

 

Pra que não me conhece, tenho 25 anos e por uns 4 fiz dieta low carb, o que fudeu meu metabolismo ao ponto que se eu comesse 1800kcal eu ganhava peso, ano passado eu fiz uma aposta com um amigo e acabei secando de forma considerável num espaço curto de tempo(fazendo muito cardio, dieta extremamente restrita e usando queimadores como black viper e clembuterol), mas não me atentei ao principal que era ajeitar meu metabolismo( o que fudeu ainda mais o que já era ruim) para aí sim ter uma evolução constante.

 

Esse ano foquei em restabelecer meu metabolismo e consegui, hoje mantenho o peso com quase 3000kcal mas tive um rebote considerável e agora quero focar primeiramente num cutting longo(sem usar termogênicos, e sem extremismo na dieta) e depois no meu primeiro bulking da vida.

 

Aqui algumas fotos da evolução do ano passado:

https://ibb.co/RCVnQ9h
https://ibb.co/0ryKhqm
https://ibb.co/v1kTm14

 

Foto de 4 semana atrás(não tenho atual porque minha mina não tá pra tirar nesse melhor ângulo).

https://ibb.co/VY7JMch
https://ibb.co/n3XjyfB
https://ibb.co/RgG95Sh

 

Planejamento vai ser:
Inicio com: 2660 calorias: 2g de proteína/kg; 2g de carboidrato/kg; 1g de gordura/kg

 

Cardio em jejum todos os dias(porque gosto)

Treino de musculação todos os dias tb, em breve posto planejamento

Ideia nesse início é reduzir os carbos só quando peso estagnar por mais de 1 semana.

Ideia que em 3-4 meses eu baixe esse BF pra uns 9 e aí sim fazer uma dieta reversa s fazer bulking.

Em breve posto mais detalhes e to aberto a sugestões sempre. Vamo com tudo. 

 

02/08

Entao gurizada, na brincadeira no grupo do WhatsApp acabou rolando um desafio valendo 100 pila para ver quem evoluía mais e ficava com shape melhor até dia 23/12.  Achei ótimo porque motiva a mudança e dar o melhor todos os dias para chegar num shape bom no final do ano. Será sob supervisão do Marcelo MBD e meu adversário será o shaypado gugik.

 

Dados iniciais:

Idade: 25 anos

Peso: 120

altura: 188cm

 

Medidas: 

Ombro: 144cm

Peito(mamilo): 126cm

Cintura: umbigo: 98, mais acima: 95cm

 

Braco direito: relaxado: 44,5cm contraído: 47Cm

Braco esquerdo: relaxado: 44Cm contraído: 46,5cm
 

Antebraço: E: 36cm direito: 37cm
 

Coxa: E: 72cm Direita: 72cm

 

Panturrilha: E: 43 Direita: 43,5

Amanhã adiciono as fotos

Fotos: 

https://ibb.co/rbDpKJs

https://ibb.co/kGXmDs8

https://ibb.co/p08Ck5R

https://ibb.co/jTMW8yd

https://ibb.co/5kR2Z2N

https://ibb.co/5BH3j93

https://ibb.co/54ZCVhf

 

Editado Dezembro 24, 2020 às 14:31 por MadrugaDentista

[Power_tr00]

39 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dados:

 

Idade: 25

Altura: 188cm

Peso: 112

Objetivo: Cutting(sem termogênicos, nem reduzir demais as calorias)

 

 

Fala gurizada, beleza?

 

Acho que acabei apagando meu outro diário sem querer ao editar, então resolvi criar esse novo para voltar os relatos.

 

Pra que não me conhece, tenho 25 anos e por uns 4 fiz dieta low carb, o que fudeu meu metabolismo ao ponto que se eu comesse 1800kcal eu ganhava peso, ano passado eu fiz uma aposta com um amigo e acabei secando de forma considerável num espaço curto de tempo(fazendo muito cardio, dieta extremamente restrita e usando queimadores como black viper e clembuterol), mas não me atentei ao principal que era ajeitar meu metabolismo( o que fudeu ainda mais o que já era ruim) para aí sim ter uma evolução constante.

 

Esse ano foquei em restabelecer meu metabolismo e consegui, hoje mantenho o peso com quase 3000kcal mas tive um rebote considerável e agora quero focar primeiramente num cutting longo(sem usar termogênicos, e sem extremismo na dieta) e depois no meu primeiro bulking da vida.

 

Aqui algumas fotos da evolução do ano passado:

https://ibb.co/RCVnQ9h
https://ibb.co/0ryKhqm
https://ibb.co/v1kTm14

 

Foto de 4 semana atrás(não tenho atual porque minha mina não tá pra tirar nesse melhor ângulo).

https://ibb.co/VY7JMch
https://ibb.co/n3XjyfB
https://ibb.co/RgG95Sh

 

Planejamento vai ser:
Inicio com: 2660 calorias: 2g de proteína/kg; 2g de carboidrato/kg; 1g de gordura/kg

 

Cardio em jejum todos os dias(porque gosto)

Treino de musculação todos os dias tb, em breve posto planejamento

Ideia nesse início é reduzir os carbos só quando peso estagnar por mais de 1 semana.

Ideia que em 3-4 meses eu baixe esse BF pra uns 9 e aí sim fazer uma dieta reversa s fazer bulking.

Em breve posto mais detalhes e to aberto a sugestões sempre. Vamo com tudo. 

 

welcome ocê back

 

bom retorno

 

piadas de tiozão serão aceitas aqui ?

[Visitante]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

welcome ocê back

 

bom retorno

 

piadas de tiozão serão aceitas aqui ?

Sempre irmão. Zuera sem limites sempre 

[Visitante]

Dalhe gurizada, tudo tranquilo?

 

Tudo indo bem por aqui, tenho feito dois cardios por dia e por enquanto só mantendo dieta limpa.

 

Essa semana to treinando só na academia do prédio, esperando virar o cartão para matricular na academia nova(kkk). 
 

Nova academia abre de domingo a domingo e tem equipamento top, daí vou condicionar o descanso a Estar cansado e não porque a academia estará fechada.

 

Quanto a dieta, não estou contando os macros ainda, apenas limpei ela, a partir de segunda que eu começo a contar certinho, naquela proporção que eu falei aqui de 2g de carboidratos, 2 de proteína e 1 de gordura 

[VND_138]

Acompanhando!

Pra cima!

[Visitante]

Dia 3- 

 

Dieta e cardios em dia, musculação eu retorno amanhã(esperando meu cartão virar pra pagar plano anual na academia nova, hehehe).

 

To muito motivado com esse recomeco(acho que por já conhecer caminho das pedras) e ansioso por ver o shape limpar, mas totalmente focado no plano que me propus.

 

Fiz um planejamento das próximas 24 semanas, tirei medidas, fotos e tal, e colei na parede e todo dia eu preencho com as calorias que consumi no dia, a distância que percorri no cardio e como foi o treino de musculação.

 

Aqui ele: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9KG9r7Q

 

Como extra de motivação, peguei essa foto que vou postar aqui em baixo(que eu considero o melhor shape que coloquei no final do ano passado) e coloquei de proteção de tela do celular, pra focar em superar aquele shape

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IqaPPqg

 

Vamo com tudo, a partir de amanhã vou relatar os treinos de musculação tb. Pesagem vou fazer 1x na semana, e fotos 1x no mês

[Visitante]

Dalhe gurizada, ontem não deu para ir na academia porque passei dia todo resolvendo problemas na clínica e no meu ape.
 

Hoje sim inicio na academia, to empolgadao.

 

Quanto ao peso, não tem variado quase, o que deixou pouco bolado, mas vou seguir com as mesmas calorias essa semana e ver como muda, se não mudar vou ver nas medidas, se não alterar nenhum dos dois, aí sim eu reduzo calorias. Ansiedade é foda mas sei que tenho que pensar no longo prazo e não cair na tentação de zerar carbo e fuder meu metabolismo de novo

 

 

[Power_tr00]

Segue seu jogo

 

Perda de peso as vezes tem dessas. Continue pressionando que vai cair

 

Meta o cardio com raiva. Diminua o descanso entre as séries pra um esquema que uso

30 segundos no máximo entre as séries e se der pra ser só o tempo de aumentar os pesos melhor.

Meta treinos rápidos e intensos .

 

Isso ajuda a subir a queima e é divertido

[Visitante]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Segue seu jogo

 

Perda de peso as vezes tem dessas. Continue pressionando que vai cair

 

Meta o cardio com raiva. Diminua o descanso entre as séries pra um esquema que uso

30 segundos no máximo entre as séries e se der pra ser só o tempo de aumentar os pesos melhor.

Meta treinos rápidos e intensos .

 

Isso ajuda a subir a queima e é divertido

Com certeza. Como to voltando a musculação essa semana, vou dar tempo e continuar no foco. Abração

[Azyzz Br Remastered]

Ta bem mano , o sul lidou muito bem com a covid , ja tao abrindo tudo ai ne? for comparar com o ponto de partida antigo e outro cara

[Visitante]

16 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta bem mano , o sul lidou muito bem com a covid , ja tao abrindo tudo ai ne? for comparar com o ponto de partida antigo e outro cara

Bem isso mano, academia abrindo com restrições, comércio aberto. Negócio é todo mundo de máscara e se cuidando dentro do possível.

 

Sim, o que penso é isso, olhar o passado e também olhar que finalmente consegui ajeitar o metabolismo(o que tu e muita gente falou que eu precisava fazer).

 

Agora é daqui pra frente. Iniciei numa academia nova também, o que motiva muito 

[BRrodrigo]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta bem mano , o sul lidou muito bem com a covid , ja tao abrindo tudo ai ne? for comparar com o ponto de partida antigo e outro cara

Aqui em Santa Maria, RS, as academias estão abertas desde 20 de abril

[Visitante]

Fala gurizada

 

Tudo indo como o planejado

 

Cardios em dia

 

Ontem primeiro treino na academia nova, academia completa demais, da tesao de treinar nos equipamento top.

 

Sabado: Peito, ombro, tricepa

 deu pra meter supino com 40-40

 

Domingo(hoje): tudo dentro do plano, AEJ em jejum e tarde treino de costas, bíceps e abdômen. Vantagem da academia é que abre de segunda a segunda, então só vou faltar treino quando achar realmente necessário um descanso

[yuripromessa2021]

acompanhando Madrugao, quero ver vc bugando no natal igual ano passado

[Visitante]

17 minutos atrás, yuripromessa2021 disse:

acompanhando Madrugao, quero ver vc bugando no natal igual ano passado

Amém mano. Superar em muito aquele shape esse ano 

[Visitante]

Mais um dia gurizada,
 

AEJ ao acordar 60min 9,5km

Cardio Pos treino 50min 8km

 

Treino com peso: Perna e pantu

 Aquecimento air bike 50cal

 

1. Agachamento livre: 1 série aquecimento com 10kg cada lado

1 série com 25 de cada lado 20 repeticoes 
1 série 35 cada lado 15 rep
2 série 45 cada lado 10-8rep

 

2. Mesa flexora: 7 séries, com 7 repetições e 7s de descanso: 40kg

 

3. abdutor: 4x50kg

 

4. Extensora 60kg até falha

 

Pantu sentada 20kg: 5x falha

 

Dieta: 2450kcal: 183P 256C 77G

 

1. 4ovos, 2 lata atum, 300g arroz branco cozido, 50g de aveia e 10g de azeite extra virgem

2. 500ml de leite desnatado e cafe

3. 2 ovos, 200g de filé de peito cozido, 300g ds arroz e 50g de aveia

 

 

 

 

 

[Visitante]

Seguimos 100% no ritmo

 

AEJ 10km as 6 da manhã num frio da porra

Cardio pós treino 8km

 

Treino Peito, Ombro, Tríceps e Abdomen(como totalmente dolorido do treino de sábado de peito, eu resolvi fazer um treino mais metabólico e voltado pra mobilidade)

peito

1. Pull over 4x20 com 22kg

2. Crucifixo banco reto halter de 16kg 4x15

3. Cross over 20kg 4x falha

4. Supino reto com halter de 26 5x8

5. Peck deck 60kg 5x falha

ombro

1. Desenvolvimento com halter de 16kg em pé 6x15

2. Bi set Elevação lateral E frontal 6xflha com halter de 8kg?

Triceps

Frances com halter de 20kg 5xfalha(não fazia há anos e faltou mobilidade)

Polia alta com barra reta 60kg 5x falha

 

Abdomen

maquina que parece aquelas cadeira de motel só que tem peso ?(não sei o nome) 60kg 8xfalha

 

Treino deu 55min, em torno de 30s entre uma série e outra

 

Dieta: 2425kcal 185P 250C 70G

[pivateli]

Acompanhando

[Visitante]

Mais um dia 100% gurizada

 

AEJ e cardio pós treino 100%
 

Treino com pesos: Costas, Trapezio e biceps

 

Iniciei remada cavalinho: 5x12 com 50kg

Remada unilateral na máquina pega pronada: 5x12 sem descanso

 

Remada baixa na polia 50kg: 4x15

 

puxada na frente 60kg: 6x falha

 

puxada na máquina 50kg 4x falha

 

Trapezio
encolhimento com halter 20kg 5x maximo

 

Biceps

scott na máquina 20kg 4x12

Alternado com halter de 12kg 5x maximo

 

 Dieta: 2358kcal 185P 250C 70G

[Visitante]

Dia 10- 100%
 

AEJ e cardio 2(o segundo cardio hoje foi antes do treino devido a correria): 19km no total

 

Treino: Pernas e Abdomen

 

1. Agachamento livre 55kg cada lado: 6xfalha

2. Stiff 15kg cada lado: 6x15(to meio encurtado, então fiz mais leve para ir ganhando mobilidade, to começando as seguir as dicas de alongamento matinal do @MBD)

3. Afundo sem peso: 4x15 sem descanso

4. Leg press(não lembro o peso, mas foi pesado): 4x10(quase vomitei ?)

5. Flexora deitado 6x10 com 30kg

 

Abdomen

Elevacao de pernas na paralela: 6xfalha

Crunch banco declinado 5xfalha

 

obs: não fiz Pantu porque esqueci, e vou aproveitar pra fazer em dias alternados ao abdomem para testar.

 

Dieta: 2358kcal: 185P 240C 70G

obs: comprei um kilo de creatina, vou mandar 10g sempre pré treino

[VND_138]

Boa mano! Alongamento é vida. Senti muita melhora em dor articular/muscular. 
 

Como você faz agachamento até a falha? É até travar total ou quando você vê que vai travar na próxima você para?

[Visitante]

Dia 11-100%
 

AEJ e cardio pos treino 20km no total

 

Treino: Peito, ombro e triceps

 

1. Bi set cruxifixo banco reto halter de 14kg e supino reto 30kg de cada lado: 4 séries de 15 e 12 repetições

2. Cross over 4 series aumentando o peso e diminuindo repetições: 20 repetições com 20kg, 15rep com 30, 10rep com 35, 4 rep com 40.

3. Supino inclinado na Smith 30kg de cada lado 4xfalha

4. peck deck aumentando carga e diminuindo rep 4x(não lembro peso)

5. Pull over 26kg 3x10

 

Ombro 

Bi set frontal e lateral com halter de 8kg até a falha 6x

desenvolvimento na máquina aumentando peso e diminuindo reps

 

Triceps

Máquina que simula paralela 4x aumentando peso e diminuindo reps

Corda 4x 40kg

Triceps no pulley com barra reta 3x aumentando peso e diminuindo as reps 

 

dieta: 2370kcal 188P 198C 96F

Hoje deu pouco mais alto as gordura e pouco mais baixo os carbos porque torrei uns amendoins e inclui.

A partir de segunda, quero ir pra 2100kcal e manter umas 2-3 semanas com essas calorias

[Visitante]

20 horas atrás, VND_138 disse:

Boa mano! Alongamento é vida. Senti muita melhora em dor articular/muscular. 
 

Como você faz agachamento até a falha? É até travar total ou quando você vê que vai travar na próxima você para?

Cara, com ajuda. O personal da academia dando aquele suporte. Acho que chamar de falha eu não posso chamar(porque é um termo errado se pá) mas com certeza vou além do que conseguiria ir sozinho 

[Azyzz Br Remastered]

Show madrugao voltando com tudo e comendo 4x mais que no cutting passado haha

[Visitante]

Exatamente, graças a Deus!!! 
 

To até me sentindo em bulking comendo tanta comida, kkk. Mas semana que vem começo as reduções, mas vou acabar o cutting com no mínimo 1600-1800(não vou baixar disso). Promessa 

[JuniorMesomorph]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 11-100%
 

AEJ e cardio pos treino 20km no total

 

Seus cardios estão sendo apenas caminhada?

 

[Visitante]

4 minutos atrás, JuniorMesomorph disse:

 

Isso, só caminhada. To muito pesado, e tenho medo de correr com esse peso. Caminhada bem acelerada 

[Hammerfire]

46 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Isso, só caminhada. To muito pesado, e tenho medo de correr com esse peso. Caminhada bem acelerada 

Madrugation, quanto tempo de Caminhada pra chegar nos 20km?

[Visitante]

24 minutos atrás, Hammerfire disse:

Madrugation, quanto tempo de Caminhada pra chegar nos 20km?

2:20 2:30

[Visitante]

Dia 12-100%
 

Cardio em jejum e cardio pós treino- 18km

 

Treino com peso: Costas, Trapezio, bíceps e pantu

 

1. Puxada polia alta pegada pronada aberta 6x10-8 com 60kg(última drop)

2. Máquina puxada: 6x10-8 70kg

3. Máquina remada doriana 50kg 5x15

4. Remada polia baixa 50kg 8x10

 

Trapezio

1. Remada alta com 18kg 6x15

 

Biceps

1. rosca direta barra w 18kg 4x12 super slow

2. Bíceps alternada com halter 10kg: 4x10

3. Máquina rosca Scott 20kg 3xmaximk

 

Pantu:

sentado 20kg 8x20

 

Dieta: 2350kcal 185P220C80G