Altura: 1,80

Peso: 75kgs ;(

Bf: 9%

Divisões ja utilizadas: AB, ABC2X, ABCD

Nao tenho medidas de agr...

Seguinte, meu treino é do tipo ABC2x, porque qnd eu fiz ABCD senti que nao rendeu trabalhar o musculo 1 vez por semana. Eu vou fazer 2 semanas esse treino abaixo com 3x8~10, depois 2 semanas com alguns exercicios diferentes 3x4~6 e mais 2 semanas com 3x12~15, deu pra entender?

Descanso de 1min maximo de 1min30seg.

A - Peito;Triceps

- Voador

- Supino reto

- Supino declinado c/ halteres

- Crucifixo maquina (drop set)

- Francês

- Paralelas + Pulley barra reta ou W

- Abdominal

B - Ombro;Perna

- Flexora + Extensora

- Agachamento maquina

- Leg Press + panturrilha no leg

- Levantamento frotal + Levantamento lateral

- Desenvolvimento militar

- Remada alta + Encolhimento

C - Costas;Biceps

- Serrador

- Puxada frente ou barra fixa

- Remada maquina

- Puxada triangulo (drop set)

- Concentrada

- Scott barra + Rosca direta

- Rosca martelo ou Inversa?

- Abdominal

Vou fazer tdo dia 5min de bicicleta antes do treino, eu comeco com exercicios isoladores pra pre-exaustao

Tava pensando em coloca 4 series pra cada, mas vai fica mto volumoso ne?

abraco bons treinos

Cara, peito ta muito perto de ombro, com ABC2x isso daí n "vira", não vai dar tempo de regenerar...

ABC2x nem rola colocar 4 series, e muito menos 4 exercicios pros grandes, tem q ser o "padrão" msm...

Achei que tem muito exercicios de ombro, impossivel de renegerar em 2 dias...

Abraços.

Fora os drops sets e bi sets que ele qr usar no abc 2x. Cara eu como ectomorfo se fizer esse treino em abc 2x nem com minha dieta de 5mil kcal eu cresço, mas cada um cada um.

Cara...ABC2x com ombro depois de peito..sei não...

faz assim:

Costas/Trapézio/Biceps

Peito/Ombro/Triceps

Pernas/Pantu

Lembrando que assim você não deve fazer a remada alta pra trapézio pois ela exige muito do ombro tmb...

~hugs

Seph®

peito/tricipes

costa/bicipes

ombro/trapezio/perna

sem + abraços divisao basica e simples de abc2x