Tô começando na academia (tenho 1 mês e 1 semana de treino) e queria a avaliação de vcs desse treino de Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps.

 

Peito / Tríceps / Ombro

- Supino reto
- Crucifixo inclinado com halteres
- Voador
- Tríceps francês
- Tríceps barra reta + pegada invertida
- Elevação frontal (ou lateral?)
- Desenvolvimento
- Remada alta 

Costa / Bíceps

- Remada baixa
- Puxada frente aberta
- Remada curvada (pegada invertida)
- Rosca inversa
- Rosca na barra
- Scott 


Eu dei uma modificada no treino pq a personal da academia montou a ficha e só tinha elevação lateral pra ombro, é normal/eficaz? Achei pouco e adicionei desenvolvimento e remada alta, talvez deixarei só 2 pra ombro, ainda ñ sei. No dia de bíceps eu adicionei rosca inversa pq ñ tinha nada que pegava antebraço na ficha.

 

Outra coisa tbm, a ficha que montaram ta dividida em ABCD, sendo que C e D são treinos de perna (acho que dividiu posterior e anterior). Eu tava querendo fazer tudo em 1 dia só mesmo, ficando ABCAB. O que acham?

 

Tô sentindo uma diferença pq mudei de academia agr, no primeiro mês fiz em outra cidade e o treino era bem intenso, ficava qse 2h na academia todo dia, lá fazia peito/triceps; costa/biceps; perna; ombro/antebraço e sexta fazia biceps/triceps (mas sexta dava uma variada). Consegui ganhar uns 6kg nesse mês mesmo treinando qse 1h30 ~ 2h e sendo ectomorfo e agora nessa nova ficha ñ tô ficando nem 1h na academia, acham que devo manter ou tentar essa nova? ( a maior diferença é no treino de ombro tbm, essa ficha só me passaram elevação lateral junto com peito/triceps e na outra academia eu fazia 1 dia inteiro só de ombro )

 

34 minutos atrás, mulamb0 disse:

Tô começando na academia (tenho 1 mês e 1 semana de treino) e queria a avaliação de vcs desse treino de Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps.

 

Peito / Tríceps / Ombro

- Supino reto
- Crucifixo inclinado com halteres
- Voador
- Tríceps francês
- Tríceps barra reta + pegada invertida
- Elevação frontal (ou lateral?)
- Desenvolvimento
- Remada alta 

Costa / Bíceps

- Remada baixa
- Puxada frente aberta
- Remada curvada (pegada invertida)
- Rosca inversa
- Rosca na barra
- Scott 


Eu dei uma modificada no treino pq a personal da academia montou a ficha e só tinha elevação lateral pra ombro, é normal/eficaz? Achei pouco e adicionei desenvolvimento e remada alta, talvez deixarei só 2 pra ombro, ainda ñ sei. No dia de bíceps eu adicionei rosca inversa pq ñ tinha nada que pegava antebraço na ficha.

 

Outra coisa tbm, a ficha que montaram ta dividida em ABCD, sendo que C e D são treinos de perna (acho que dividiu posterior e anterior). Eu tava querendo fazer tudo em 1 dia só mesmo, ficando ABCAB. O que acham?

 

Tô sentindo uma diferença pq mudei de academia agr, no primeiro mês fiz em outra cidade e o treino era bem intenso, ficava qse 2h na academia todo dia, lá fazia peito/triceps; costa/biceps; perna; ombro/antebraço e sexta fazia biceps/triceps (mas sexta dava uma variada). Consegui ganhar uns 6kg nesse mês mesmo treinando qse 1h30 ~ 2h e sendo ectomorfo e agora nessa nova ficha ñ tô ficando nem 1h na academia, acham que devo manter ou tentar essa nova? ( a maior diferença é no treino de ombro tbm, essa ficha só me passaram elevação lateral junto com peito/triceps e na outra academia eu fazia 1 dia inteiro só de ombro )

 

você não mandou a ficha que o personal fez para você, como que quer comparação?? 

 

Talvez seu treino só esteja mais dividido que o da outra academia, as vezes menos é mais...

53 minutos atrás, mulamb0 disse:

Tô começando na academia (tenho 1 mês e 1 semana de treino) e queria a avaliação de vcs desse treino de Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps.

 

Peito / Tríceps / Ombro

- Supino reto
- Crucifixo inclinado com halteres
- Voador
- Tríceps francês
- Tríceps barra reta + pegada invertida
- Elevação frontal (ou lateral?)
- Desenvolvimento
- Remada alta 

Costa / Bíceps

- Remada baixa
- Puxada frente aberta
- Remada curvada (pegada invertida)
- Rosca inversa
- Rosca na barra
- Scott 


Eu dei uma modificada no treino pq a personal da academia montou a ficha e só tinha elevação lateral pra ombro, é normal/eficaz? Achei pouco e adicionei desenvolvimento e remada alta, talvez deixarei só 2 pra ombro, ainda ñ sei. No dia de bíceps eu adicionei rosca inversa pq ñ tinha nada que pegava antebraço na ficha.

 

Outra coisa tbm, a ficha que montaram ta dividida em ABCD, sendo que C e D são treinos de perna (acho que dividiu posterior e anterior). Eu tava querendo fazer tudo em 1 dia só mesmo, ficando ABCAB. O que acham?

 

Tô sentindo uma diferença pq mudei de academia agr, no primeiro mês fiz em outra cidade e o treino era bem intenso, ficava qse 2h na academia todo dia, lá fazia peito/triceps; costa/biceps; perna; ombro/antebraço e sexta fazia biceps/triceps (mas sexta dava uma variada). Consegui ganhar uns 6kg nesse mês mesmo treinando qse 1h30 ~ 2h e sendo ectomorfo e agora nessa nova ficha ñ tô ficando nem 1h na academia, acham que devo manter ou tentar essa nova? ( a maior diferença é no treino de ombro tbm, essa ficha só me passaram elevação lateral junto com peito/triceps e na outra academia eu fazia 1 dia inteiro só de ombro )

 

1 - Provavelmente ela só pôs elevação lateral porque a frontal(anterior) já vai ser trabalhada no supino e outros exercícios de peito. Eu colocaria elevação lateral, um exercício de posterior e talvez desenvolvimento com pegada aberta(não que ache desenvolvimento necessário no seu caso)

 

2 . Eu manteria o abcd ou faria abc 2x, quer trabalhar mais superior que inferior? Vai terminar igual aqueles caras corneto de academia que andam se achando e tem as pernas de vareta, é ridículo, vai ficar sendo zoado pelos outros, mas se você não liga, tudo bem.

 

3 - A parte de ficar 2h na academia não vou comentar porque acho nada haver e sem necessidade.

 

4 - Recomendo colocar rosca martelo no lugar dessa scott para trabalhar os braquiais. Rosca na "barra" e scott vão trabalhar a mesma coisa.

 

5 - Não to vendo exercício pra lombar, nem pra trapézio e nem abdomem.

Editado 16/03/2020 às 18:57 03/16, 2020 por Zoooa (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Zoooa disse:

1 - Provavelmente ela só pôs elevação lateral porque a frontal(anterior) já vai ser trabalhada no supino e outros exercícios de peito. Eu colocaria elevação lateral, um exercício de posterior e talvez desenvolvimento com pegada aberta(não que ache desenvolvimento necessário no seu caso)

 

2 . Eu manteria o abcd ou faria abc 2x, quer trabalhar mais superior que inferior? Vai terminar igual aqueles caras corneto de academia que andam se achando e tem as pernas de vareta, é ridículo, vai ficar sendo zoado pelos outros, mas se você não liga, tudo bem.

 

3 - A parte de ficar 2h na academia não vou comentar porque acho nada haver e sem necessidade.

 

4 - Recomendo colocar rosca martelo no lugar dessa scott para trabalhar os braquiais. Rosca na "barra" e scott vão trabalhar a mesma coisa.

 

5 - Não to vendo exercício pra lombar, nem pra trapézio e nem abdomem.

Vlww pela resposta. 

1 - Tô fazendo a lateral, remada alta e desenvolvimento. Sobre posterior, remada articulada satisfaz essa necessidade?  Se sim, devo adicionar ela no dia de costas né?

2 - Hmm, na vdd eu nem tinha me ligado nisso. Tava acostumado a treinar perna 1x na semana mas agr fui reparar que os outros grupos tbm eram só 1x. Agr realmente to entre um abcde pra trabalhar tudo igualmente ou abcd mesmo.

 

4 - Entendi. Pra bíceps acha que esses 2/3 exercícios são suficientes? Trocando scott por rosca martelo ou eu adiciono rosca martelo e mantenho o scott?

5 - Não coloquei abdomem mas faço dia sim dia não, as vezes rola dias seguidos tbm, alguns variados que me passam ( de infra, supra, obliquo, prancha ). Prancha pega lombar? E sobre trapézio acho que remada alta trabalha trapézio, ou não?

 

 

Desde já, obrigado!

14 horas atrás, mulamb0 disse:

Vlww pela resposta. 

1 - Tô fazendo a lateral, remada alta e desenvolvimento. Sobre posterior, remada articulada satisfaz essa necessidade?  Se sim, devo adicionar ela no dia de costas né?

2 - Hmm, na vdd eu nem tinha me ligado nisso. Tava acostumado a treinar perna 1x na semana mas agr fui reparar que os outros grupos tbm eram só 1x. Agr realmente to entre um abcde pra trabalhar tudo igualmente ou abcd mesmo.

 

4 - Entendi. Pra bíceps acha que esses 2/3 exercícios são suficientes? Trocando scott por rosca martelo ou eu adiciono rosca martelo e mantenho o scott?

5 - Não coloquei abdomem mas faço dia sim dia não, as vezes rola dias seguidos tbm, alguns variados que me passam ( de infra, supra, obliquo, prancha ). Prancha pega lombar? E sobre trapézio acho que remada alta trabalha trapézio, ou não?

 

 

Desde já, obrigado!

1 - Trabalhar até trabalha, mas não é um exercício isolador ou muito específico para posterior não. Eu não usaria só esse exercício. Faça algum com halter específico pra esse músculo ou o fly invertido na maquina se a academia tiver.

 

2 - Entendi, pela forma que você pôs eu entendi que tava trabalhando superior 2x na semana. Recomendo trabalhar o corpo todo igualmente, porque em um corpo bem desenvolvido, a parte deficiente chama atenção, ai você vai se arrepender e vai querer correr atrás do prejuízo, isso vale pra qualquer músculo do corpo. Mas vejo isso acontecer mais nas panturrilhas/perna/posterior e glúteo. É feio.

 

4 - O braquial é um músculo que passa no meio do seu braço entre o bíceps, e tríceps, Aumentar o tamanho dele vai dar largura e mais definição no seu braço. Eu adicionaria a rosca martelo e tiraria a scott, mas você pode manter a scott se quiser. mas de qualquer forma adicione a martelo. Eu só deixaria um movimento de rosca específico para bíceps na rotina. Biceps já trabalha muito nos exercícios pras costas e é um músculo relativamente fácil de lesionar.

 

5 - Pegar até pega, mas quase nada, sinceramente acho prancha um exercicio inútil. Só vai ser difícil se você for iniciante. Pra trabalhar lombar, faz hiperextensão, levantamento terra ou usa a maquina de lombar se tiver na sua academia, soca carga, é como qualquer músculo das suas costas, tem que desenvolver o músculo, e uma lombar forte ajuda a evitar dor nas costas e dar sustentação quando você for usar cargas altas em exercícios livres pra costas.

 

6 - Sobre a remada alta, não gosto do exercício, tem potencial altamente lesivo, mas sim, você pode trabalhar trapézio com ele desde que use a pegada correta pra esse fim, havia entendido que você estava usando para desenvolver ombro.