Postado 6/04/2010 às 01:52 04/6, 2010 Bom galera, vou pedir a ajuda de vcs para avaliar meu treino por instrutor. Objetivo: hipertrofia Treino: ABC x2 Peso: 85 kg Idade:21 Altura:1.87 Tempo de treino: 2,5 anos A Peitoral 1-supino reto 4x8 2-Supino inclinado 4x8 3-crusifixo 4x8 4-pullover 4x8 Triceps 1-testa 4x8 4x8 2-triceps corda 4x8 3-mergulho entre banco (paralelas) 4x8 B Costas 1-Pulley posterior 4x8 2-remada t (maquina) 4x8 3-remada sentada (maquina) 4x8 4-levantamento terra 4x8 Biceps 1-Rosca cruz no cross com polia alta 4x8 2-Rosca scott 4x8 3-Rosca concentrada 4x8 Antebraço 1-rosca inversa 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) 2-flexão de punho em pé por tras 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) 3-flexão de punho sentado no banco 3x15 (com alongamento entre séries de 15 segundos) C Membros inferiores 1-Agachamento livre 4x10 2-agachamento squat 4x10 3-Leg press 45º 4x 10 4-Flexora 4x10 5-Extensora 4x10 6-gemeos leg press 4x10 7-gemeos no smith 4x10 Ombro 1- elevação lateral no cabo unilateral 4x 8/12/15 (diminuindo peso, fortalecimento) 2- elevação frontal no cross 4x 8/12/15 3- Desenvolvimento militar cairia bem ? devo usar o mesmo método se for colocar ele ? 4x 8/12/15 diminuindo peso ? medo de machucar o ombro denovo =/ Obs: tenho problema o ombro esquerdo, mas fazia desenvolvimento militar de vez em quando. Abraço galera, bons treinos! Editado 12/03/2011 às 22:06 03/12, 2011 por Frango_Grelhado (veja o histórico de edições)
Postado 6/04/2010 às 04:53 04/6, 2010 fala cara, blz? O cinto não vai fazer nada disso ai nao, ele so n vai deixar sua coluna dobrar, mas tbm n vai fortalecer ela, e com o tempo vc n vai mais conseguir fazer agachamento livre sem ela...suas pernas vao aguentar mas sua coluna nao... ABC2x, tem q ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos... No treino de peito vc começa por pullover, ou eh so na escrita? Pode tirar adutor e abdutor, os exercicios compostos ja pegam essa parte, isso dai so deixa o treino volumoso. No treino de ombro, pode fazer um desenvolvimento, e um isolador, elevação lateral ou frontal. Acho que é isso, Abraços.
Postado 6/04/2010 às 04:53 04/6, 2010 ah cara eu faço agachamento no smith de boas, até pq se eu depende do personal eu to fudido >_> ele nao me ajuda a botar o peso nas coxa na hora q eu vo faze o mergulho quem dirá agachamento (até pq nao tem suporte tbm) eu não curto mto pulley ;/ axo q nao eh mto bom... recomendo francesa, testa ou mergulho e pq nao aproveita e faz panturrilha no smith mesmo? eu parei de faze gemeos no leg press e faço no smith agora... axo mto mais fodastico xD quanto ao desenvolvimento pra ombros , eu faço um que eu gosto bastante que é pela nuca com barra, se tiver duvidas eu procuro por um video certinho e trapezio puxada vertical com barra W
Postado 6/04/2010 às 04:58 04/6, 2010 Autor fala cara, blz? O cinto não vai fazer nada disso ai nao, ele so n vai deixar sua coluna dobrar, mas tbm n vai fortalecer ela, e com o tempo vc n vai mais conseguir fazer agachamento livre sem ela...suas pernas vao aguentar mas sua coluna nao... ABC2x, tem q ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos... No treino de peito vc começa por pullover, ou eh so na escrita? Pode tirar adutor e abdutor, os exercicios compostos ja pegam essa parte, isso dai so deixa o treino volumoso. No treino de ombro, pode fazer um desenvolvimento, e um isolador, elevação lateral ou frontal. Acho que é isso, Abraços. Fala brother, blz e vc ? então, no treino antigo, que fiz até hoje de tarde, fiz assim: A: Peitoral 1:Flying inclinado 2x10 2x8 2:Crucifixo 2x10 2x8 3:Cros over 2x10 2x8 4:Pulover halteres 2x10 2x8 Vou fazer isso no treino de ombro então, coloco um encolhimento para o trapézio ? Sobre o cinto eu já li algumas coisas, e pretendo comprar sim. Alguém mais ? Valew abraço!
Postado 6/04/2010 às 05:34 04/6, 2010 Fala brother, blz e vc ? então, no treino antigo, que fiz até hoje de tarde, fiz assim: A: Peitoral 1:Flying inclinado 2x10 2x8 2:Crucifixo 2x10 2x8 3:Cros over 2x10 2x8 4:Pulover halteres 2x10 2x8 Vou fazer isso no treino de ombro então, coloco um encolhimento para o trapézio ? Sobre o cinto eu já li algumas coisas, e pretendo comprar sim. Alguém mais ? Valew abraço! Tranquilidade cara! Mas entaum quer dizer que vc vai fazer no treino de peito, essa ultima ordem que vc postou ai? O cinto eu n acho uma boa, mas compra pra testa, na minha academia tem uns la, na sua n tem? No treino de trepezio (musculo pequeno) seria 2 exercicios, se vc fizesse com ombro, poderia colocar remada alta e econlhimento... Abraços.
Postado 6/04/2010 às 06:44 04/6, 2010 Autor ah cara eu faço agachamento no smith de boas, até pq se eu depende do personal eu to fudido >_> ele nao me ajuda a botar o peso nas coxa na hora q eu vo faze o mergulho quem dirá agachamento (até pq nao tem suporte tbm) eu não curto mto pulley ;/ axo q nao eh mto bom... recomendo francesa, testa ou mergulho e pq nao aproveita e faz panturrilha no smith mesmo? eu parei de faze gemeos no leg press e faço no smith agora... axo mto mais fodastico xD quanto ao desenvolvimento pra ombros , eu faço um que eu gosto bastante que é pela nuca com barra, se tiver duvidas eu procuro por um video certinho e trapezio puxada vertical com barra W Obrigado pela resposta, se puder postar o vídeo aqui, fico muito agracido brother! To pensando em colocar no treino de costas, remada curvada e remada em T, o que acham ? Valew
Postado 6/04/2010 às 15:42 04/6, 2010 Autor porém eu faço de pé e descendo mais um pouco Eu conheço esse exercicio, eu faço ele em pé pra variar um pouco. e o resto do treino galera, ta bom ? não precisa alterar nada ? valew
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