Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de hoje foi agachamento, 1*180.

 

Treino de manhã é daquele jeito, não consigo ficar no desempenho total.

 

Finalmente a barra fixa sem dor, vamos ver se nas próximas semanas consigo voltar ao volume.

 

DONE squat   squat ciclo_68 semana_3

squat	5*142 3*160 1*180
pull ups	3*5*bw 2*5*10 2*5*25	remada halter	3*8*40	ohp	4*8*60 1*8*57
rdl	4*8*122	paralela	4*20*bw	face pull	5*15
rosca	3*8*45

Editado Abril 21, 2023 às 16:50 por t2ds

[Guimers]

Bixo, so quem faz sabe o quão pesado é kkkk 

200kgs ta mais perto do que 100kgs haha

[t2ds]

Voltando aos treinos ontem com agachamento. 5*162

 

Tava na dúvida se continuava ou fazia um deload pq ficou bagunçado os últimos ciclos. Resolvi rushar mais um ciclo, vai ser uma dificuldade bater os mínimos, mas mês que vem já puxo o deload.

 

Também tô perdido na dieta. Não sei mais meu gasto, isso me deixa na dúvida subir mais 100 calorias ou continuar trabalhando com 3300.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,09    474,20    26,6    192,87    3320

 

Spoiler

 

DONE squat   squat ciclo_69 semana_1

squat	5*125 5*145 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
rosca	3*8*47	remada alta	3*10*47

Editado Maio 4, 2023 às 12:06 por t2ds

[Guimers]

Em 04/05/2023 em 09:05, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento. 5*162

 

Tava na dúvida se continuava ou fazia um deload pq ficou bagunçado os últimos ciclos. Resolvi rushar mais um ciclo, vai ser uma dificuldade bater os mínimos, mas mês que vem já puxo o deload.

 

Também tô perdido na dieta. Não sei mais meu gasto, isso me deixa na dúvida subir mais 100 calorias ou continuar trabalhando com 3300.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,09    474,20    26,6    192,87    3320

 

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DONE squat   squat ciclo_69 semana_1

squat	5*125 5*145 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
rosca	3*8*47	remada alta	3*10*47

Mesmo com todo esse bo de mudança e adequação, o shape ta muito bom, ta bem daora essa dorsal.

[Vitor_TW]

Em 04/05/2023 em 09:05, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento. 5*162

 

Tava na dúvida se continuava ou fazia um deload pq ficou bagunçado os últimos ciclos. Resolvi rushar mais um ciclo, vai ser uma dificuldade bater os mínimos, mas mês que vem já puxo o deload.

 

Também tô perdido na dieta. Não sei mais meu gasto, isso me deixa na dúvida subir mais 100 calorias ou continuar trabalhando com 3300.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,09    474,20    26,6    192,87    3320

 

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DONE squat   squat ciclo_69 semana_1

squat	5*125 5*145 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
rosca	3*8*47	remada alta	3*10*47

 

Da pra puxar mais 100 fácil. Tá top.

[Power_tr00]

Em 04/05/2023 em 09:05, t2ds disse:

squat 5*125 5*145 5*162

quando esfria deve doer kkk

muito bom

acho que você já está no TOP 20 mundial de persistência no 5/3/1

muita consistência

[t2ds]

Treino de sexta foi supino, 6*90.

Treino de ontem foi terra, 10*180.

 

Subi pra 3400 calorias mesmo. Ontem com brigadeiro pós treino, só alegria.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
83,76    470,62    30,6    191,14    3406

 

1 DONE deadlift   ciclo_69 semana_1 deadlift

deadlift	5*137 5*157 10*180
front squat	5*95 5*110 3*5*102	supino halter	5*9*40
pull ups	5*bw 5*10 3*5*30 4*8*10
rosca	3*8*47

2 DONE bench press   ciclo_69 semana_1 bp

bench press	5*67 5*77 6*90
pause squat	5*110 2*5*120 2*5*120(high)	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*10*19kg
rosca barra w	3*8*47	remada alta	3*10*47

[t2ds]

Treino de quarta foi ohp, 5*72.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
86,66    468,83    28,9    191,87    3430

 

DONE ohp   ohp ciclo_69 semana_1

ohp 5/3/1	5*57 5*65 5*72
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	5*9*40
pendlay row	5*5*110	rdl	2*5*110 3*5*130	paralela	5*10*19
rosca W	3*8*47	remata alta	3*10*47

[t2ds]

Treino de sexta foi agachamento, 3*172.

 

Sábado testei um treino de braço.

1 DONE braço   

rosca w	2*8*47 10*47	extensão tríceps em pé	3*10
rosca martelo sentado	3*8~10	supino fechado	3*8
rosca halter sentado	3*8~10

2 DONE squat   squat ciclo_69 semana_2

squat	3*135 3*155 3*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	3*12*10kg
		remada alta	3*10*47

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 1*182.

 

Semana passada deu merda no treino do terra. Na segunda repetição da série amrap senti um negócio na lombar, coloquei a barra no chão e deitei no chão. Daí o treino acabou, mal conseguia me movimentar, nem dormir.

 

Em 24 horas já tava fazendo as atividades normais e em 48 horas treinando/agachando de novo (sem tomar nd). Então deve ter sido algo como contratura. Eu imagino que o corpo esfriou, primeira vez que estou em casa com piso frio e antes da série principal fui resolver outras coisas descalço no chão ( e aqui tá meio friozinho).

 

Agora diria que tá uns 95%, sinto algo ali bem de leve e deu pra agachar e fazer rdl ontem, apesar de estar cagando de medo. 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
82,71    484,55    31,4    183,65    3431

 

DONE squat   squat ciclo_69 semana_3

squat	5*145 3*162 1*182
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16
rdl	3*8*125	paralela	4*12*10kg
rosca halter sentado	3*8~10*14	remada alta	3*10*47

Editado Maio 23, 2023 às 13:05 por t2ds

[Guimers]

2 bw no agacho?

[t2ds]

Treino de quarta foi supino. 2*100

Treino de sexta foi terra. 3*200 ainda com velocidade, guardei reps aqui pq ainda tava desconfiado da última vez que fiz e deu ruim

 

1 DONE deadlift   ciclo_69 semana_3 deadlift

deadlift	5*157 3*180 3*200
front squat	5*95 5*110 3*5*102	supino halter	5*9*40
pull ups	5*bw 3*5*30 4*8*10
rosca halter sentado	3*8~10*14

2 DONE bench press   ciclo_69 semana_3 bp

bench press	5*77 3*90 2*100
pause squat	5*110 2*5*120 2*5*120(high)	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*16*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*10*19kg
rosca barra w	3*8*47

 

 

 

Em 23/05/2023 em 12:10, Guimers disse:

2 bw no agacho?

provavelmente

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp em câmera lenta, 1*82. Tava brigando entre desistir com medo de apagar e continuar pra não perder o esforço. Não deu pra fazer o lock pq usei tudo pra estabilizar na subida.

 

Agora é deload.

 

Spoiler

 

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
82,41    472,68    30,4    193,88    3428

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_69 semana_3

ohp 5/3/1	5*65 3*72 1*82
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	3*9*40 2*9*40(reto)
pendlay row	3*5*110 2*5*120	rdl	3*5*110 2*5*130	paralela	5*10*19
rosca halter sentado	3*10*14

[Guimers]

Só acredito vendo.
Eu vendo: não acredito

[Alan Luan]

Mlk bruto. 

[t2ds]

Correria pra atualizar e mu teeclado buga no frio, ntao vou digitar stranho.

 

Sexta foi trra. 12*182, afzia tmpo qu nao consguia um trabalho bom no trera

quarta foi supino, 8*90. acho que minha melhor mraca com ess pso, saiu liso, sinto qu volui no supino

sgunda oi agachamnto, 5*167. psado

 

subi as calorias pra 3500 e comecei me sentir meelhor 

 

1 DONE deadlift   ciclo_70 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 12*182
front squat	5*95 5*105 3*5*100	supino halter	5*8*38
pull ups	5*bw 5*10 3*5*27 4*8*8	flexão argola	5*5
rosca halter sentado	3*8*16

2 DONE bench press   ciclo_70 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 8*90
pause squat	5*105 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	1*8*60 4*8*57	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*10*16kg
rosca barra w	3*8*42	remada alta	3*10*47

3 DONE squat   squat ciclo_70 semana_2

squat	3*130 3*147 5*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*27kg 4*8*8kg	ohp	8*60 4*8*57	face pull	5*12
rdl	3*8*115	paralela	4*12*8kg
rosca halter sentado	3*10*14	elevação lateral	3*12*13

Editado Junho 18, 2023 às 21:23 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 12*180.

 

Esse mês aqui vai ser puxado, e se as coisas forem bem ainda pretendo emendar mais um mês de progressão pra depois fazer um deload + baixar gordura. Atualmente estou comendo 3700 calorias.

 

Parei com remada alta e face pull pq tava incomodando minha bursite. Por enquanto tô estimulando só com elástico.

 

DONE deadlift   ciclo_72 semana_1 deadlift

deadlift	5*137 5*157 12*180
front squat	5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100	supino halter inclinado	5*8*41
pull ups	5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12
rosca halter sentado	3*8*19

Editado Agosto 8, 2023 às 11:50 por t2ds

[t2ds]

Treino de quarta foi ohp, 5*72.

Treino de sexta foi agachamento, 4*172.

 

DONE squat   squat ciclo_72 semana_2

squat	3*135 3*155 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 3*8*60
rdl	3*8*120	flexão argola	3*8*12kg
rosca halter sentado	3*8*19	remada alta	3*8*52(testando)

DONE ohp   ohp ciclo_72 semana_1

ohp 5/3/1	5*57 5*65 5*72
squat	8*107 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter inclinado com pausa	3*5*42 2*5*41
pendlay row	2*5*115 2*5*125 5*115	rdl	2*5*115 2*5*125 5*115	paralela	5*8*19
rosca halter sentado	3*10*19	elevação unilateral	3*5*19 (testando)

[Guimers]

Subiu 2 reps no agacho em?

Tava fazendo 2x172 ne?

Pelo que vi todos seus lifts subiram, muito top.

[t2ds]

Treno de segunda foi supino, 6*95

Treino de ontem foi terra, 9*190. Perdi o ritmo da respiração aí fodeu, começou aquela queimação de falta de oxigênio 

 

1 DONE deadlift   ciclo_72 semana_2 deadlift

deadlift	3*147 3*167 9*190
front squat	5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100	supino halter	5*8*41
pull ups	5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12	flexão argola	8*5
rosca halter sentado	3*8*19

2 DONE bench press   ciclo_72 semana_2 bp

bench press	3*72 3*82 6*95
pause squat	5*110 2*5*120 2*5*120(high)	ohp	8*62 4*8*60
pendlay row	5*8*107	paralela	5*8*19kg
rosca barra w	3*8*47	remada alta	3*8*50

 

 

Em 12/08/2023 em 10:32, Guimers disse:

Subiu 2 reps no agacho em?

Tava fazendo 2x172 ne?

Pelo que vi todos seus lifts subiram, muito top.

já tinha feito 4*172 

[arkham]

Em 12/08/2023 em 10:18, t2ds disse:

Treino de quarta foi ohp, 5*72.

Treino de sexta foi agachamento, 4*172.

 

DONE squat   squat ciclo_72 semana_2

squat	3*135 3*155 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 3*8*60
rdl	3*8*120	flexão argola	3*8*12kg
rosca halter sentado	3*8*19	remada alta	3*8*52(testando)

DONE ohp   ohp ciclo_72 semana_1

ohp 5/3/1	5*57 5*65 5*72
squat	8*107 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter inclinado com pausa	3*5*42 2*5*41
pendlay row	2*5*115 2*5*125 5*115	rdl	2*5*115 2*5*125 5*115	paralela	5*8*19
rosca halter sentado	3*10*19	elevação unilateral	3*5*19 (testando)

Irmão está fazendo o 5,3,1 ? Esse ohp com 72 tá bruto.

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*77.

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_72 semana_2

ohp 5/3/1	3*60 3*70 3*77
squat	8*107 2*8*112 2*8*112(high)	supino inclinado halter com pausa	3*5*42 2*5*41
pendlay row	2*5*115 2*5*125 5*115	rdl	2*5*115 2*5*125 5*115	paralela	5*8*19
rosca halter sentado	3*8*19

 

 

Em 17/08/2023 em 11:20, arkham disse:

Irmão está fazendo o 5,3,1 ? Esse ohp com 72 tá bruto.

sim, sigo no 531

Editado Agosto 19, 2023 às 16:04 por t2ds

[Guimers]

Filma a pendlay qualquer dia mano, ta bem pesada!

Inclinado com halteres e pausa é bom demais tambem, ta curtindo?

 

[t2ds]

Em 19/08/2023 em 13:28, Guimers disse:

Filma a pendlay qualquer dia mano, ta bem pesada!

Inclinado com halteres e pausa é bom demais tambem, ta curtindo?

 

 

Tô curtindo sim, com menos reps consigo concentrar mais, aumentar amplitude e pausar. O peito parece que vai rasgar.

[Tododuro96]

Como está o shape ? Fotos 

[arkham]

Em 19/08/2023 em 13:01, t2ds disse:

, sigo no 531

Caralh@ faz quanto tempo? Parabéns pela persistência, arrojado vc. Tmj

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 1*182.

 

Spoiler

 

 

 

DONE squat   squat ciclo_72 semana_3

squat	5*145 3*162 1*182
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 3*8*60
rdl	3*8*120	flexão argola	3*10
rosca martelo sentado	3*8*19	remada alta	3*8*52

 

Em 21/08/2023 em 12:17, arkham disse:

Caralh@ faz quanto tempo? Parabéns pela persistência, arrojado vc. Tmj

comecei bolar final de 2017 qndo abri conta aqui

 

comecei comer pesando e em superávit em 2020 qndo abri o diário

 

Em 20/08/2023 em 09:54, Tododuro96 disse:

Como está o shape ? Fotos 

sem mudanças a não ser mais retenção e gordura

 

queria ter progredido com remada alta e facepull esse ano, mas tive que abortar por causa da bursite 

 

Spoiler

 

Editado Agosto 22, 2023 às 12:19 por t2ds

[Guimers]

Padrão, como sempre.

[arkham]

Em 22/08/2023 em 09:06, t2ds disse:

comecei bolar final de 2017 qndo abri conta aqui

 

comecei comer pesando e em superávit em 2020 qndo abri o diário

Muito bom irmão. Foco total.

Depois de conseguir ter resiliência nos treino provavelmente ficarei com os treinos iqual ao seu focado no básico.

Shape tá ogro muito bom. Tmj

[Tododuro96]

Como está volume de séries pra cada músculo ?