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Treino De Perna!

Por dianabol1
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Meu treino de perna atual é o seguinte

hack (aquele que eh tipo agachamento mais na maquina) faco ele com perna afastada

leg press 45°

extensora

e outros dois que não sei o nome mais sao para a parte de trás da perna,

queria que me passasem uma base de treino de pernas para eu poder ter uma noção, meu treino eh ABCDE, malho perna 1x na semana apenas.

Obrigado

abrço

Postado

Parte de trás da perna deve ser a flexora e o stiff..Gosto de fazer flexora em pé,mas nessa academia nova ñ tem,Acho que esse exercício "pega"mais que a flexora deitada.

Pra variar pode fazer bi-set e até mesmo drop-set.

“Passar por tudo isso foi bom, cada ganho, cada perca, a gente vai aprendendo e entende que nunca estará satisfeita com nada… Sem metas você não chega a lugar nenhum, simplesmente é um treino, um dia após o outro. Ouse mudar, desafie-se.” YM

Postado

Meu treino de perna atual é o seguinte

hack (aquele que eh tipo agachamento mais na maquina) faco ele com perna afastada

leg press 45°

extensora

e outros dois que não sei o nome mais sao para a parte de trás da perna,

queria que me passasem uma base de treino de pernas para eu poder ter uma noção, meu treino eh ABCDE, malho perna 1x na semana apenas.

Obrigado

abrço

Faz um agachamente livre sempre em primeiro, e depois pode fazer um leg-pres (acho melhor que o hack).

Se tiver mais alguma duvida, é so falar =P

Abraços.

Postado

O agacho livre no inicio é bom p quem quer aumentar a força no agacho, mas tem muita gente aqui que joga uma extensora primeiro e dps o agacho só p dar uma cansada no quadriceps, vc quer só hipertrofiar ? se for coloque o aagacho livre dps da extensora, sendo esta a primeira.

Na sua academia tem suporte p agacho livre ?

gggggggggggggggggggggggu.jpg

Uploaded with ImageShack.us

Go HARD OR GO HOME

Postado

Com certeza eu tiraria o hack e incluiria agachamento livre.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Pesquisa cara,o que não falta é tópico de treino.

Tem tanta dica,video,imagens de exercícios que fica fácil.

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