Eduardoo 20 Postado Abril 5, 2010 às 01:24 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 01:24 (editado) Bom,sempre fui meio preguiçoso pra fazer minha dieta e postar aki,mas agora resolvi fazer e ver q q o povo axa.. Dados: Altura: 180,6cm Peso: 85kg BF: 15% +- Medidas: não tenho Objetivo da dieta: 10% bf TMB : 3131 Kcal Desjejum 200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura 1banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura 1 scoop de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura refeição 2 (pré treino) 150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura 100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura 100g de feijão 131kcal 24g carbo 9g proteina 1g gordura pós treino 30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura 2scoops de whey 248 6g carbo 48g proteina 4g gordura refeição 3 150g de frango 247 kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura 4 fatias de pão integral 236kcal 46g carbo 9g proteina 2g gordura 200ml de leite 66kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura refeição 4 6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura 4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura ceia 3colheres de albumina ou 1 scoop de whey 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura 10gramas de óleo de oliva 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura total kcal 2489 total proteina 255g total carbs 186g total gordura 68,0g Bebo 4litros de agua por dia e pretendo fazer 30minutos de aerobico antes do treino todo dia Se alguem tiver uma sugestão por favor,postem Obrigado Editado Abril 5, 2010 às 15:06 por Eduardoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Abril 5, 2010 às 01:28 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 01:28 ta bacana a dieta...so tenta melhorar as gorduras nas duas ultimas refeicoes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Abril 5, 2010 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 01:35 (editado) vou por o dobro de gema na penultima e colocar 1 colher de azeite de oliva na ultima então vlw ^^ Editado Abril 5, 2010 às 01:42 por Eduardoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 5, 2010 às 11:35 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 11:35 Bom,sempre fui meio preguiçoso pra fazer minha dieta e postar aki,mas agora resolvi fazer e ver q q o povo axa.. Dados: Altura: 180,6cm Peso: 85kg BF: 15% +- Medidas: não tenho Objetivo da dieta: 10% bf TMB : 3131 Kcal Desjejum 200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura 1banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura 1 scoop de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura refeição 2 (pré treino) 150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura 100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura 100g de feijão 131kcal 24g carbo 9g proteina 1g gordura pós treino 30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura 2scoops de whey 248 6g carbo 48g proteina 4g gordura refeição 3 150g de frango 247 kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura 4 fatias de pão integral 236kcal 46g carbo 9g proteina 2g gordura TIRARIA ESSE PÃO INTEGRAL E MANDARIA GORDURAS NO LUGAR. 200ml de leite 66kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura refeição 4 6 claras 135kcal 0g carbo 32.5g proteina 0g gordura EM MÉDIA 1 CLARA TEM 3G DE PROTEINA. 4 gemas 362kcal 0g carbo 8.5g proteina 16.5g gordura EM MÉDIA 1GEMA TEM 3G DE PROTEINA E 6G DE GORDURA. ceia 3colheres de albumina ou 1 scoop de whey 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura 10gramas de óleo de oliva 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura MELHOR O AZEITE EXTRA VIRGEM... total kcal 2489 total proteina 266g total carbs 186g total gordura 64,0g Bebo 4litros de agua por dia e pretendo fazer 30minutos de aerobico antes do treino todo dia Se alguem tiver uma sugestão por favor,postem Obrigado Achei que da pra tirar mais carboidrato e colocar mais gordura... Pra primeira semana eu acho que ta bom de calorias, mas não esquece de ir diminuindo toda semana, pelo menos umas 100kcal! Eu faria os aerobicos depois do treino! Sempre! Não pretende incrementar o cutting com nada? Uma cafeina, alguns alimentos termogenicos (cebola, alho, pimenta)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Abril 5, 2010 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 15:04 valeu véio eh q eu vi la no site do fernandows por peso,nao tinha como ver qnto era cada 1 separado,dai fui mais ou menos chutando os pesos vo alterar as paradas aki entao axo q vo mandar 200ml de café bem forte antes de ir treinar como thermo mesmo.. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 5, 2010 às 17:07 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 17:07 Bebo 4litros de agua por dia e pretendo fazer 30minutos de aerobico antes do treino todo dia fas depois do treino com a musculaçao fas antes nao cara de 20 a 25 minutos é o essencial e se quiser manda uns em jejuns de manha aconselho tambem com uma baxa intensidade com algum termo ou cafeina antes abraços dieta tá boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Abril 6, 2010 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 02:01 valeu,vou mandar AEJ mesmo,pensando bem eh melhor e menos desgastante ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 6, 2010 às 11:34 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 11:34 Eduardoo, postei sua dieta la no mural! Espero não ter encomodado.. Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Abril 7, 2010 às 01:51 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2010 às 01:51 Nada cara ta firmeza valeu pelas dicas,não atualizei aki ainda pq preciso ver o que fica facil no dia a dia de substituir o pão integral abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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