Fala galera, beleza?

Parei de treinar há 2 anos e to voltando agora.

Li vários artigos li várias dietas para montar a minha.

Tem como vocês avaliarem e opinarem? 

Quero começar com um Cutting pra perder o bolo de gordura localizada que tenho na parte inferior da barriga e depois entrar com um Bulking limpo

Estava muito sedentário e tem 2 meses que venho só comendo chocolate, pão, maionese e biscoito recheado (Quase todo mundo aqui já passou pela situação de começar a morar sozinho e sabe bem como são os primeiros meses rsrsrsrs)

 

Idade: 20anos

Altura: 177cm

Peso: 81kg

BF: entre 15 a 20%

Treino de média intensidade pois estou voltando agora, porém pretendo intensificar em 1 mês

pedalo entre 20 a 25 min por dia fazendo meu caminho diário  (comecei tem 1 semana, antes estava 100% sedentário)

Corrida de 15 a 30 min 2/3dias/semana

Vou entrar no boxe(40 min por dia) 2 dias/semana

Utilizando uma calculadora online deu que meu TBM é 1709 e meu gasto calórico diário é 2634

 

Ref1 8hrs : 

comprimido vitamina C e D 

150 ml leite

1 scoop whey

40g aveia

prot = 31g carb = 34g fat = 4g cal = 300kcal

 

 

Ref2 11hrs

2 ovos+recheio(tomate, cebola, pimentão)

100g batata doce

1/2 colher azeite pra fazer o ovo

prot = 15g carb = 28g fat = 19g cal = 320kcal

 

 

Ref3 13hrs

150G frango

50g macarrao integral

salada

prot = 47g carb = 32,5g fat = 09g cal = 473kcal

 

 

Ref4 16hrs

2 ovos + 1clara

1 fatia pao integral

1/2 colher azeite pra fazer o ovo

prot = 17g carb = 13g fat = 19g cal = 345kcal

 

 

Ref5 30 min pre treino 18:30hrs

creatina 5g

50g batata doce

100g frango

2 castanhas do pará (to em duvida de qual é o mlr horário)

prot = 38g carb = 14,5g fat = 18g cal = 370kcal

 

 

Ref6 30min pos treino 20:30hrs

100ml leite

1 scoop whey

1 banana

1 pastilha dextrose 4g (logo apos o treino)

prot = 22g carb = 38g fat = 1,5g cal = 250kcal

 

 

Ref7 22hrs

150g frango

50g batata doce

salada

prot = 46g carb = 12,5g fat = 12g cal = 350kcal

 

total prot = 216g - 2,7g/kg

total carb = 175g - 2,18g/kg

total fat = 75g - 1g/kg

total cal = 2405 kcal

 

Eai, o que acham?

Tenho um pré treino ISO Energy(cafeina e carbo), porém, pelo que andei lendo, acho que não é uma boa tomar por agora que to querendo queimar gordura localizada e esperar p tomar ele qnd começar o bulking. Estou certo?

 

Informação de cada alimento:

	proteina	carbo	fat	kcal
Leite 100ml	4	5	1	49
whey 25g	17	3	0,5	91
aveia 40g	4,2	23	2,4	141
castanha para	1	1	5	47
ovo inteiro	6	1	6	80
batata doce 100g	1,75	25	0	100
frango 100g	30	0	8	197
macarrao 100g	13	65	2	343
pao integral	1,2	10	0,8	63
azeite	0	0	14	120
creatina	5	0	0	20
banana	1,3	26	0	98
pastilha dextrose	0	4	0	12
pre treino 25g	0	24	0	90

 

Como nutricionista e pela tua situação atual, aumentaria mais o carbo e diminuiria a gordura. Usaria umas 3g/kg de peso do carbo ou até mais e depois ia diminuindo conforme a resposta do físico. É bem mais vantajoso pra alguém com a rotina de treinos como a sua, não só por questão de performance, mas também pela condição do físico, afinal, ''carbo = glicogênio''. Quiser tirar mais dúvidas, fala comigo no meu insta @yuryfernandesnutricionista