Queria uma ajuda de vocês pra criar um ciclo com uma dieta pra me ajudar a ganhar massa. Tenho 22 anos, 72kg e 1.81 de altura malho a uns 7 mês quero chegar a uns 85kg. Aqui onde moro é uma cidade pequena e os poucos nutricionista daqui são mt caros e n tenho condições pra pagar um.

Boa noite, vamos lá:

 

1 - Cálculo de TMB

2 - Divisão dos macros nutrientes(2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e fecha o restante das calorias de carboidratos)

3 - escolhas os alimentos que vai comer para bater cara macronutrientes.(de preferência a comida de verdade)

4 - Coma

5 - Cresça

 

Não precisa inventar, te entupir de suplementos e nem comer de 3 em 3 horas, faça o simples que seja sustentável por mais tempo que o resultado vem.

Não tem dinheiro para um nutricionista, mas tem dinheiro para um ciclo?

 

Leia os tópicos fixos da seção de Nutrição e Esteroides. E monte sua dieta e ciclo e depois peça por opiniões.