Boa noite galera, sou novo no mundo da musculação e com o auxílio de alguns amigos elaborei a minha dieta, porém algumas pessoas me disseram que está um pouco exagerada para o meu perfil, alguém poderia me dar algum auxílio, desde já agradeço.

 

Bitipo: Ectomorfo.

Idade: 21.

Altura: 1,90.

Peso: 57.

IMC: 15.7

Objetivo: Hipertrofia.

TMB: 1635 calorias.

NCD: 2207 calorias.

 

Café da manhã	Calorias	Gorduras	Carbs	Prot
3 ovos mexidos	300	15	-	19
2 fatias pão integral	120	-	22	-
250 ml de leite	150	7	10	7
Aveia em flocos	52	-	16	2
Banana	87	-	22	-
Lanche da manhã
Maçã	71	-	19	-
Abacate	192	24	12	-
Almoço
Batata doce	76	-	17,7	-
Arroz integral	280	-	60	5
peito de frango	300	-	-	60
Espinafre	46	-	7	5
Brócolis	22	-	4	1
Lanche da tarde
Whey protein	112	1	9	18
Janta
Batata doce	76	-	17,7	-
Arroz integral	280	-	60	5
1 colher azeite	70,7	7	-	-
peito de frango	158	-	-	60
Espinafre	46	-	7	5
Brócolis	22	-	4	1
250 ml suco de uva	128	-	28	-
Ceia
Laranja	82	-	20	1
Banana	87	-	22	-
castanha-do-pará	25	5	-	-

 

 

Total kcal diária	3.140 calorias
Carboidratos 50%	~357
Proteínas 30%	~183
Gorduras 20%	~82

 

PS: Os valores não estão tão 100% precisos pois eu peguei algumas referências na internet.

 

 

 

 

 

 

 

3100Kcal é exagerado para quem acabou de começar a treinar. Começa com 2500Kcal por um mês e vê se está tendo resultado. Não adianta começar muito alto e só ganhar gordura.

 

E é difícil auxiliar sem saber valores exatos do que você está comendo. Por exemplo 100g de arroz cru tem cerca de 80g de carboidrato. Já cozido vai ter cerca de 28g de carboidrato em 100g.

 

 comecaria em manutencao com 2600cal ficaria em 2 meses com ela e depois iniciaria o bulking com 3000 calorias. umas 150g de prot, 80 de gordura e o resto de carbo seria um bom comeco. soca carbo p dentro, vc eh bastante magro, nao se alimentava direito ou eh muito ativo fisicamente?

15 horas atrás, Mr Nobody disse:

3100Kcal é exagerado para quem acabou de começar a treinar. Começa com 2500Kcal por um mês e vê se está tendo resultado. Não adianta começar muito alto e só ganhar gordura.

 

E é difícil auxiliar sem saber valores exatos do que você está comendo. Por exemplo 100g de arroz cru tem cerca de 80g de carboidrato. Já cozido vai ter cerca de 28g de carboidrato em 100g.

 

Obrigado pela resposta, na verdade esse era justamente o meu medo, ganhar gordura desnecessária. Quanto aos valores nutricionais, ainda estou estudando os alimentos e pretendo fazer os ajustes necessários, depois eu posto uma dieta mais organizada.

14 horas atrás, deluzes disse:

 comecaria em manutencao com 2600cal ficaria em 2 meses com ela e depois iniciaria o bulking com 3000 calorias. umas 150g de prot, 80 de gordura e o resto de carbo seria um bom comeco. soca carbo p dentro, vc eh bastante magro, nao se alimentava direito ou eh muito ativo fisicamente?

Vlw pela resposta, realmente acho que eu nem aguentaria comer tudo isso logo no início. Quanto a minha magreza, acho que os dois kkkk, eu costumava praticar esporte todos os dias e não tinha tempo para fazer as refeições direito, para você ter uma ideia estou parecendo um esqueleto; agora que estou tendo uma vida mais sedentária e mais tempo para cuidar do meu corpo dar um jeito nisso.

13 minutos atrás, iniciantemlc disse:

Obrigado pela resposta, na verdade esse era justamente o meu medo, ganhar gordura desnecessária. Quanto aos valores nutricionais, ainda estou estudando os alimentos e pretendo fazer os ajustes necessários, depois eu posto uma dieta mais organizada.

Entao cara, sua dieta ta muito boa. 3100kcal é realmente muito... MAS, fiz umas contas rapidas aí e seus macros deram um pouco menos que isso viu. 2700 e pouco. Eu começaria com 2500 tambem, mas os alimentos tao bem corretos.

6 horas atrás, GMargalith disse:

Entao cara, sua dieta ta muito boa. 3100kcal é realmente muito... MAS, fiz umas contas rapidas aí e seus macros deram um pouco menos que isso viu. 2700 e pouco. Eu começaria com 2500 tambem, mas os alimentos tao bem corretos.

Vlw parceiro, vou fazer isso mesmo, conforme for evoluindo nos treinos e amadurecendo aumento a quantidade de calorias (a menos que eu não tenha nenhum resultado somente com essas 500 calorias adicionais, o que eu acho difícil), estou corrigindo a tabela e realmente as calorias estão para menos.

Em 01/09/2019 em 21:29, Mr Nobody disse:

3100Kcal é exagerado para quem acabou de começar a treinar. Começa com 2500Kcal por um mês e vê se está tendo resultado. Não adianta começar muito alto e só ganhar gordura.

 

E é difícil auxiliar sem saber valores exatos do que você está comendo. Por exemplo 100g de arroz cru tem cerca de 80g de carboidrato. Já cozido vai ter cerca de 28g de carboidrato em 100g.

 

 

Tem alguma tabela que mostra os valores dos alimentos cozidos?

Proteina também perde né?

52 minutos atrás, mattelven disse:

 

Tem alguma tabela que mostra os valores dos alimentos cozidos?

Proteina também perde né?

 

Não perde proteína e nem carboidrato. O que acontece é que ele absorve água - que não tem macronutrientes - e esse peso da água é contado na balança. Você pode procurar o valor nutricional na tabela TACO.

 

Ou você poderia por exemplo cozinhar 100g de arroz e que depois de cozido vai pesar o arroz cozido - e por exemplo, vai dar cerca de 300g (100g de arroz e 200g de água).