Bom, precisando de uma orientação sobre a dieta e os suplementos prescritos antes de iniciar.
OBJETIVO: diminuir gordura corporal, tenho 1,69m, 69kg, PGC: 26,7%.

Queria saber se tá ok e dá pra chegar ao objetivo que quero inicialmente.

Onde focar no TREINO?
 

Dieta se baseou em proteína e verduras/gordura/fibra, tendo carboidrato daí e das frutas (que são de baixo índice glicêmico, exceto no pré-treino que são de alto índice).

 

CAFÉ: gordura + proteína animal + laticinio magro

LANCHE: fruta

ALMOÇO: vegetais e hortaliças + gordura + proteína animal

LANCHE PRÉ-TREINO: fruta + fibra + proteína animal

LANCHE PÓS: gordura

JANTAR: vegetais e hortaliças + gordura + proteína animal

 

*  Tenho uma lista de substituição com quantidade proporcional, basicamente não como arroz, macarrão, pão, batata, proteínas vegetais (feijão, lentilha...);

As proteínas são carnes magras e laticínios também são magros;

Vegetais e hortaliças são bem variados, com cenoura, beterraba, chuchu, diversas folhas e outros legumes adequados ao baixo carbo.

 

Suplementação: Glutamina 2x ao dia (5g em jejum e 5g no pós-treino)

 

1 cápsula 2x ao dia: ác. pantotênico, vitaminas C, B6, B2 e E, Cobre, manganês quelado, selênio quelado, N-acetilcisteína, Tirosina, Zinco Glicina, rodeolea Rosea, Mucuna, Mg Glicina, Biotina e Exynutriment.

 

1 dose 30min antes do treino: cafeína, Capsiate, Ioimbina, Arginina AKG, Citrus Aurantium, Chá Verde.

 

Se puderem ajudar, dar uma dica ou orientar vou ficar grata!

Beijos, galera

Bom...

Faltaram alguns detalhes ai, tipo... os macros da dieta!

 

Assim fica difícil ajudar.

 

Em 28/08/2019 em 15:42, Anderson Horsczaruk disse:

Bom...

Faltaram alguns detalhes ai, tipo... os macros da dieta!

 

Assim fica difícil ajudar.

 

Ela realmente não passou os macros, vou ver se consigo!

Muito obrigada! ?