Dieta

[fasts]

Fala galera, já tô fazendo essa dieta há umas 2 semanas e queria que vocês dessem uma avaliada.

Altura - 1,82

Peso - 71,6

BF - Em torno de 10%.

Medidas - Só tenho de alguns meses atrás...

Objetivo da dieta - Bulking

Dieta (acréscimo de 25% - biotipo meso-ectomorfico):

PS:Não pus as kcal de vários alimentos pois na planilha que eu usei não dava pra por discriminada a qnt. de kcal, e só em outro PC que tem elas certinhas.

Refeição | Calorias | Carbs | Proteina | Gordura |

Café da Manhã (07:00):

15 gr Albumina - 60kcal | 0,7 carb | 12 prot | 0gord

2 fatias de Pão Integral - kcal | 26carb | 6prot | 2gord

30gr Aveia em Flocos - kcal | 17carb | 4,3prot | 2,2gord

250 ml leite desnatado - kcal | 12carb | 7,5prot | 0gord

1 banana - 105kcal | 27carb | 1prot | 1gord

4 fatias peito de peru - kcal | 0carb | 24prot | 2,38gord

Total = 618,2kcal | 82,7 carb | 54,8 prot | 7,58 gord

Lanche da Manhã (09:30):

2 fatias de Pão Integral - kcal | 26carb | 6prot | 2gord

50gr Queijo Minas Frescal - kcal | 1,6 carb | 9 prot | 10 gord

2 fatias peito de peru - kcal | 0 carb | 12 prot | 1,19 gord

1 banana - 105kcal | 27 carb | 1 prot | 1 gord

Total = 458,2 kcal | 54,6 carb | 28 prot | 14,2 gord

Almoço (12:30):

150gr arroz integral - 172,5kcal | 120 carb | 10,2 prot | 0 gord

150gr peito de frango - 165kcal | 3,66carb | 30,6 prot | 2,46gord

1 concha de feijão? - 165kcal | 13,6carb | 5 prot | 0gord

Salada à vontade

Total = 754,4kcal | 137 carb | 45,8 prot | 2,46 gord

Lanche da Tarde (15:00):

1 iogurte - 92kcal | 15 carb | 2,2 prot | 2,6 gord

1 colher azeite de oliva ext. virg. - kcal | 0 carb | 0 prot | 12 gord

2 fatias de Pão Integral - 140 kcal | 26 carb | 6 prot | 2 gord

1 ovo cozido - 80 kcal | 1 carb | 6 prot | 6 gord

2 fatias peito de peru - 52,5 kcal | 0 carb | 12 prot | 1,2 gord

1 copo suco de laranja - 165 kcal | 39 carb | 3 prot | 0 gord

Total = 655 kcal | 81 carb | 29,2 prot | 23,8 gord

Pós-treino (17:00):

50gr whey - ? kcal | 3,3 carb | 40 prot | 3,3 gord

65gr malto - ? kcal | 62,4 carb | 0 prot | 0 gord

Total = 452,5 kcal | 66,74 carb | 102 prot | 3 gord

Jantar (19:00):

150gr peito de frango - 165kcal | 3,66carb | 30,6 prot | 2,46gord

Omelete com 2 claras - ?kcal | 0 carb | 6 prot | 0 gord

Salada à vontade

Total = 183,2kcal | 3,66 carb | 36,6 prot | 2,46 gord

Ceia (22:00):

1 ovo cozido - 80kcal | 1 carb | 6 prot | 6 gord

2 colheres sopa Albumina - 120kcal | 1 carb | 24 prot | ? gord

1 colher sopa azeite extra virgem - 108 kcal | 0 carb | 0 prot | 12 gord

Total = 291,6kcal | 2,4 carb | 30 prot | 18 gord

Total Geral = 3413 kcal | 427,3 carb | 264,4 prot | 71,8 gord

[RafaelTwin]

Bom, pelo que eu entendi, você colocou azeite no pré-treino, portanto tire do pré-treino e coloque na CEIA, (é até melhor que fique 2).

Em relação ao pós-treino sólido, achei fraco, essa hora voce tem que "SOCAR" calorias, pois o corpo absorve tudo melhor.

De resto, ta ok.

Abraços.