Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/6 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/8 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 6/12/12 - 6/4/4 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/27 passos - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/6/8/6 - halteres de 26/26/22/22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/4 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/14

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 18/18/14 - halteres de 6 kg

Voador - 3x12 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 19 kg

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/8 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/33 passos - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15s

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/6/6 - 41/40/40/40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/13 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/13/8/8 - 27 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 8/5/5/5 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 18/18/14 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/13 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/7 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/9 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/8/11 - 5/5/4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 3 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/33 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6- halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/6 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/8s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

 

Aumentei o volume e vou começar a usar sobrecarga positiva nos exercícios de core. Hoje deu até cãibra depois do L-sit.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 4x6 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x18 - halteres de 6 kg

Voador - 12/13/11 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 19 kg

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/11 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/43 passos - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 3x30s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/7 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/14/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/11/7/3 - 26 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 4x6 - 31  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 12/12/7 - halteres de 8 kg

Voador - 12/13/12 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/11 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 40/22/23s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

Editado 17/03/2022 às 01:15 03/17, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8- 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 1 negativa / 7 + 3 negativas - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/9 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/11 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 3 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/45 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/10/8 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Editado 23/03/2022 às 01:27 03/23, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 8 kg

Voador - 12/13/13 - 85 kg

Tríceps testa - 13/13/12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 27 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/14 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/11/9 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg

Supino fechado - 2x6 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 8 kg

Voador - 3x13 - 85 kg

Tríceps testa - 3x13 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Editado 24/03/2022 às 01:12 03/24, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/10/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8- 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 2 negativas / 7 + 4 negativas - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/10 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/15 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 3 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/32 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/14/10 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/10 - halteres de 8 kg

Voador - 3x13 - 85 kg

Tríceps testa - 3x13 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/41 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/9 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/14/13 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral - 2x20s - peso do corpo + 16 kg

Spoiler: nunca mais vai ter carnaval de rua... Coronavirus não acabou... Voltou lá na China e ainda tem novas variantes.

Em 29/03/2022 em 22:33, baguncinha disse:

Spoiler: nunca mais vai ter carnaval de rua... Coronavirus não acabou... Voltou lá na China e ainda tem novas variantes.

Mas teve Carnaval fechado esse ano, e em abril vai ter de novo 🤭

E o shape, tem foto atualizando nas paginas anteriores?

Se não depois atualiza ai.

Em 30/03/2022 em 15:21, Guimers disse:

E o shape, tem foto atualizando nas paginas anteriores?

Se não depois atualiza ai.

Não mudou muito, ganhei só 1 kg

Editado 30/03/2022 às 19:53 03/30, 2022 por mctimbu

Em 29/03/2022 em 22:33, baguncinha disse:

Spoiler: nunca mais vai ter carnaval de rua... Coronavirus não acabou... Voltou lá na China e ainda tem novas variantes.

Já teve carnaval de rua e vamos ter mais em Abril. 

Bem vindo ao Brazil!

Shape ta massa mano!

1kg faz diferença depois de anos de treino.

Em 30/03/2022 em 20:00, Guimers disse:

Shape ta massa mano!

1kg faz diferença depois de anos de treino.

Agora tô na meta de ganhar 1 kg por mês até o fim de ano, depois cutting de novo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 29  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/12/6 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/11 - halteres de 8 kg

Voador - 3x13 - 85 kg

Tríceps testa - 3x13 - 7 kg de cada lado