Primeira vez que eu posto no forum, fiz minha conta apenas pra isso.Eu venho malhando a mais ou menos 6 meses e gostaria que alguem avaliasse o meu progresso baseado nas minhas biopendancias e no treino que eu criei.

 

sou homem

tenho 21 anos 

180cm

 

 

Push/pull/legs/ 6 dias por semana

 

push;

lat pulldown

remada baixa triangulo

cruxifixo invertido 

encolhimento

rosca biceps na polia 

rosca biceps na polia pegada supinada

 

pull

cross-over polia cima para baixo

cross-over polia baixo pra cima

cruxifiixo na polia 

shoulder  press  na polia

triceps unilateral polia

elevacao lateral com halter

 

legs

 

leg press

gemeos em pe

abdominal crunch

inclinacao lateral

 

3x15 todos

sempre indo at-e a falha em todas as series e todos os exercicios

usando algumas tecnicas como dros sets, super sets , bi -sets ,rest-pause,

 

fiz esse treino durante mais ou menos 6 meses 6x por semana porem ja ficou chato, pensando em mudar o treino completamento e fazer um full-body 3x por semana com bastante exercicios compostos usando mais series e menos repeticoes e com foco apenas em progressive overload como o stronglift 5x5(tb quero ganhar forca) 

 

aqui vao as fotos das biopendancias

a proposito, minha dieta e um bulk semi-sujo 

minha suplementacao é whey, creatina,multi-vitaminico e as vezes um pre-treino

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1-jpg-8a4c4b27-f390-4243-9619-4c7f1d5d6171     1 bio - 20/12/2018 (comecei a treinar dia 20 de janeiro)

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2-jpg-48a6c991-8b60-4d85-8b5a-61ebf8ea69d8    2 bio - 01/04/2019

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3-jpg-7a00e8de-7375-4ca9-9323-e6039e0f8307    3 bio - 24/06¹2019

 

Corajoso kkk BULK com 20 de bf, agora a 23 e a continuar

Em relação ao treino acho que não faria mal colocar ABS dia sim dia não, tal como pantu, músculos que recuperam rápido e precisam de mais estímulo pra crescer...

O progresso foi bom, ganhaste bastante músculo, mas acho que está na hora de perder um pouco de gordura..

Também porque só depois de secar é que vais conseguir ver os pontos fortes e fracos do shape e em que deves focar