E ai blz, embora seja novato nas dieta, eu treino faz tempo e sempre comi no olhometro.

 

Sou homem.

 

Idade: 28 anos

Altura: 1,69

Peso. 80kg

Objetivo: Cutting

 

Baixei o MyFitnessPal e setei para perder 0,25kg por semana, fiz uma dieta assim:

 

234g Carbo 40%

79g Gordura 30%

185g proteína 30%

 

Refeição 1 

 

100g de Filé de frango Grelhado

100g de tomate

22,5g de amendoim sem pele (sem sal)

150g de arroz branco cozido (tio joão)

 

Refeição 2 

 

100g de Filé de frango Grelhado

50g de Alface

60g de amendoim sem pele (sem sal)

200g de arroz branco cozido (tio joão)

 

Refeição 3 

 

100g de Filé de frango Grelhado

54g de amendoim sem pele (sem sal)

175g de arroz branco cozido (tio joão)

 

Refeição 4

100g de Filé de frango Grelhado

150g de arroz branco cozido (tio joão)

 

Somando 2391kal

 

 

O que acham? Viajei?

 

Qual o teu nível de atividade?

Acho que vc calculou mal seus macros, não? vc tem mais de 130g de amendoim e isso creio que já tá no limite do que vc quer consumir de gordura por dia...

A unica fruta aí é tomate e a menos que vc goste mto, reduza a quantidade e consuma outras, como a banana no pré treino, com o amendoim inclusive, mais interessante né? 

Eunão sei, acho que vc precisa do auxílio de alguma ferramenta que calcule seus macros corretamente.

Usei o https://tdeecalculator.net e coloquei que prático 3-5 atividade física/semana

E também coloquei no FitnessPal como o perfil "ativo".

 

O que vcs sugerem? Diminuir a gordura?

 

Dividir as refeições?

 

Tá pouco carbo?

40 minutos atrás, Legendaryhit disse:

Usei o https://tdeecalculator.net e coloquei que prático 3-5 atividade física/semana

E também coloquei no FitnessPal como o perfil "ativo".

 

 

Tá correto, o cálculo que questionei foi o dos alimentos, citei como exemplo o amendoim, ao final do dia, vc consome uma porção de 130g, isso da já o valor de gorduras que vc tem que consumir. 

44 minutos atrás, Legendaryhit disse:

 

O que vcs sugerem? Diminuir a gordura?

 

Dividir as refeições?

 

Tá pouco carbo?

Considere fazer um diário alimentar, por exemplo, o da comunidade fatsecret.com assim vc vai ter noção de quanto de cada macro consome por alimento.

 

pesar as  porções de comida já preparadas, cozidas.

 

como vc vai dividir e quais alimentos cê vai utilizar ñ interessa, contanto que respeite os valores de macros  calculados pela tdee pra atingir seu objetivo, entende?

bom desempenho;)