Tennis 0 Postado Abril 8, 2010 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2010 às 17:58 É cara realmente com esse treino vc nao vai crescer quase nada! Tenho quase sua altura e posso te afirmar que pra gente alto desse jeito, crescer é uma merda! Temque treinar sério e intensamente. Qual sua disponibilidade de treino? Você pode treinar quantos dias na semana? Posso treinar todos os dias, até 1 hora por dia. Bom, minha primeira dúvida... A- tríceps, bíceps e ombro B- costas e peito C- pernas e abdômen ou A- tríceps e costas B- peito, bíceps e ombro C- pernas e abdômen no caso da primeira sequência faria o treino C no dia do tênis, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 8, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Abril 8, 2010 às 21:21 Eu achei fraco, pois vai treinar perna e depois fazer tennis? sem chance... Cara, por que vc n faz o ABC2x convencional, peito/triceps costas/biceps e ombro/perna, eu achei melhor que esses 2 aí... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Abril 8, 2010 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2010 às 22:48 Eu achei fraco, pois vai treinar perna e depois fazer tennis? sem chance... Cara, por que vc n faz o ABC2x convencional, peito/triceps costas/biceps e ombro/perna, eu achei melhor que esses 2 aí... Abraços. Vou bolar um convencional então... tipow, no tennis não canso quase nada as pernas, já da cintura pra cima é tenso, e normalmente eu treino antes do tennis... no caso desse convencional, qual seria o treino ideal para o dia do tennis? considerando que vou malhar e depois jogar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 9, 2010 às 04:32 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 04:32 (editado) Vou bolar um convencional então... tipow, no tennis não canso quase nada as pernas, já da cintura pra cima é tenso, e normalmente eu treino antes do tennis... no caso desse convencional, qual seria o treino ideal para o dia do tennis? considerando que vou malhar e depois jogar... IDEAL mesmo, seria num dia q vc n treinasse, pra ficar 1 exercicio fisico por dia... Vc vai fazer tennis qtas vezes por semana? Abraços. Editado Abril 9, 2010 às 04:33 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Abril 9, 2010 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 13:27 IDEAL mesmo, seria num dia q vc n treinasse, pra ficar 1 exercicio fisico por dia... Vc vai fazer tennis qtas vezes por semana? Abraços. Estou fazendo 2x por semana... mas também é só aulas de meia hora... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Abril 12, 2010 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 14:54 Tá aí um treino que montei/copiei: A - Peito e Triceps Supino Reto (10, 10, 8) Supino Inclinado (3x10) Crucifixo em banco reto (3x10) Voador Maq (3x10) Mergulho por trás (3x10) Triceps Corda (3x10) Tríceps testa com barra (3x10) Abdominal B - Costa e Biceps Remada Baixa no puxador (3x10) Pull-Over com barra (3x10) Remada alta (3x10) Abdução lateral no banco (3x10) Rosca Direta (3x10) Alternada/Martelo (3x10) Rosca Concentrada (3x10) C - Perna e Ombro Leg 45º (3x10) Cadeira Extensora (3x10) Mesa Flexora (3x10) Panturrilha em pé com caneleira (3x20) Panturrilha no Leg 180º (3x20) Elevação frontal (3x10) Desenvolvimento c/ Halter (3x10) Elevação lateral (3x10) Abdominal O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 13, 2010 às 01:45 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 01:45 Esse daí eh abc2x, certo? Então eh melhor dexar 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos. Tira a remada alta do treino de costas e coloca um pulley nuca, pois vc treina peito (pega ombro), no outro dia remada alta (pega ombro), e no outro dia treina ombro. De resto, eu achei ok, só diminuir os exercicios mesmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Abril 13, 2010 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 14:37 valeu Rafa, obrigado pelas sugestões! agora me surgiu mais uma dúvida, o ABC2x seria seguido né? tipow, seg ter qua qui sex sab sem descanso né?! Para mim que tenho dificuldade em ganhar peso e estou com BF baixo, seria mais vantagem um ABC2x ou ABCD1x? e no cado de ABCD, daí ainda assim seriam 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos? OBS: tenho disponibilidade para fazer os dois planos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 13, 2010 às 22:03 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 22:03 (editado) valeu Rafa, obrigado pelas sugestões! agora me surgiu mais uma dúvida, o ABC2x seria seguido né? tipow, seg ter qua qui sex sab sem descanso né?! Para mim que tenho dificuldade em ganhar peso e estou com BF baixo, seria mais vantagem um ABC2x ou ABCD1x? e no cado de ABCD, daí ainda assim seriam 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos? OBS: tenho disponibilidade para fazer os dois planos! O ABC2x pode ter um descanso TAMBEM, qdo eu fazia ABC2x, descansava na quarta. Olha cara tudo depende, vc treina a qto tempo? Pelo que eu vi ali em cima, somando tudo uns 2 anos. Ja poderia fazer um ABCD, na verdade, ABCD é mais pela exp da pessoa, do que com o tempo de treino (Comecei com ABCD com 3 meses de treino). Digo isso, pq é qdo o cara ja sabe dar a intensidade certa e tal. Portanto, se não tiver pronto pra intensidade alta nos treinos, continue com ABC2x mesmo; E se fosse ABCD seria 4 pros grandes e 3 pros pequenos. Abraços. Editado Abril 13, 2010 às 22:05 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Abril 13, 2010 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 22:42 Opa, obrigado denovo Rafa! Eu to fechando o 4º mês de treino, mas já malhei muito tempo, mas não para hipertrofia, e sim para me ajudar na competição (tennis). Acho que estou preparado sim para intensidade, comecei essa semana esse ABC2x, mas já vou bolando um ABCD para futuramente então! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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