Galera, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treinamento atual.

A- Peito-Costas

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Suplino Declinado

Crucifixo com Halteres

Puxada Frente

Puxada Costas

Remada Cavalinho

Barra

B- Biceps e Triceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Pulley

Corda

Paralelas

C- Ombros e Pernas

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Puxada Vertical com Barra

Desenvolvimento com Halteres

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Leg Press 45º

Bom galera é isso. :}

não curto muito essa divisão de peito/costas no msm dia não cara, ainda mais pra ABCx2, pra mim tem que ser:

A: Peito/Triceps

B: Costas/Biceps

C: Pernas/Ombro

Você escolhe se treina trapézio no B com Costas ou no C com Ombro

Editado 28/03/2010 às 22:56 03/28, 2010 por TesH (veja o histórico de edições)

Cara.. ABC 2x não dá pra inventar muito, faz a divisão básica:

A - Costas, Trapézio e Bíceps

B - Peito, Ombro e Tríceps

C - Perna e Panturrilha

Põe teu treino nessa divisão e tira 2 exercícios de ombro, 1 de peito e 1 de costas pelo menos.

Eu ainda tiraria um de bíceps e tríceps. Dois tá bom na MINHA opinião.

Abraço.

Tipo, eu passei 3 meses fazendo Peito-Triceps; Costas/Bíceps; Ombro/Costas. Daí eu resolvi mudar um pouco o treinamento pra testar algo novo e tal. Enfim, fail? haehuaehae

Com essa divisão que você fez, o bíceps e o tríceps não tem tempo de descanso, por tanto, volte pra anterior ou troque a divisão e reveja sua alimentação.

Então fazendo esse treinamento eu estaria perdendo massa muscular em vez de ganhar? hm.

Então fazendo esse treinamento eu estaria perdendo massa muscular em vez de ganhar? hm.

Não exatamente, se for abc 1x, dando dias de descanso, por exemplo, treina costas e peito, e dar pelo menos 1 dia, pra treinar biceps e triceps.

Se for assim, unico problema vai ser seu cansaço, pq 2 musculos grandes no msm dia com intensidade, vc só vai ter "gás" pro primeiro, poranto eh melhor fazer a divisao convencional mesmo, ou entaum ABCD, ABCDE.

Abraços.

No caso de uma divisão ABCD ou ABCDE, como funciona o mecanismo desse tipo de divisão de treino?

O pessoal já te deu as dicas.. agora é a sua vez de pesquisar.

um problema que eu vi nessa sua divisao e faazer ombro um dia antes de peito,colocaria ombro junto com biceps e triceps

nao tem problema em treianr peito e costas no mermo dia,isso as vezes é pessoal,vai de organismo,uns se dao bem outrso naum,o negocio e testar

se vc se alimneta bem ,mas bem mermo,e nao faz "loucuras" nos treinos,nao havera muito problema na recuperaçao