alexandre.eti 0 Postado Maio 7, 2019 às 13:39 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 13:39 Pessoal, bom dia ! Conto com o apoio dos membros presentes em me ajudar com minha preparação para um TAF, especificamente em flexões de braço, onde estou tendo dificuldades em aumentar minha resistência. Gostaria de alguma indicação de exercício e series especificas. Tenho 1,79 e 89 kg, atualmente, consigo executar 16 flexões em 1 minuto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Maio 7, 2019 às 13:54 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 13:54 Qual é o TAF, mande as especificações dele ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Maio 7, 2019 às 13:58 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 13:58 18 minutos atrás, alexandre.eti disse: Pessoal, bom dia ! Conto com o apoio dos membros presentes em me ajudar com minha preparação para um TAF, especificamente em flexões de braço, onde estou tendo dificuldades em aumentar minha resistência. Gostaria de alguma indicação de exercício e series especificas. Tenho 1,79 e 89 kg, atualmente, consigo executar 16 flexões em 1 minuto. Cara, eu nao manjo de TAF's etc, acho que são meio específicos e tudo mais, mas creio que flexão é pratica mano...qnto mais vc pratica, mais vc faz. Se pá seria valido add uma carga pra dificultar e fortalecer e assim qndo fosse fazer "livre" estaria mais forte/resistente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandre.eti 0 Postado Maio 7, 2019 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 13:59 (editado) - Flexão abdominal - 30 repetições até 1 minuto - Flexão de cúbitos (braços) - 30 repetições até 1 minuto (Mais preocupante) - Corrida de Velocidade - 100 metros até 20 segundos - Corrida de Resistência 2.400 metros - até 12 minutos 7 minutos atrás, Hammerfire disse: Qual é o TAF, mande as especificações dele ai. Editado Maio 7, 2019 às 14:01 por alexandre.eti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Maio 7, 2019 às 14:06 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 14:06 2 minutos atrás, alexandre.eti disse: - Flexão abdominal - 30 repetições até 1 minuto - Flexão de cúbitos (braços) - 30 repetições até 1 minuto (Mais preocupante) - Corrida de Velocidade - 100 metros até 20 segundos - Corrida de Resistência 2.400 metros - até 12 minutos - Flexão abdominal - 30 repetições até 1 minuto - Flexão de cúbitos (braços) - 30 repetições até 1 minuto (Mais preocupante) - Corrida de Velocidade - 100 metros até 20 segundos - Corrida de Resistência 2.400 metros - até 12 minutos É pro meio militar? Um concurso, certo? Já participei de vários, porém os que fiz eram cobrados barra fixa. Então parceiro, é o seguinte, para conseguir fazer de boa esse taf, primeiramente dê uma boa olhada em sua alimentação, se conseguir ficar um pouco mais leve e manter a força, melhor, porém não sei quanto tempo voce tem para se preparar. Para fazer barra, flexão, corrida, basta o proprio treino do que se tem de executar. Treine num dia flexão, abdominal, e no outro as corridas. Todos os dias, não há domingo para concurseiros. Abraço e bons treinos man. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandre.eti 0 Postado Maio 7, 2019 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 14:10 2 minutos atrás, Hammerfire disse: É pro meio militar? Guarda Municipal Um concurso, certo? Sim Já participei de vários, porém os que fiz eram cobrados barra fixa. Não tem barra fixa Então parceiro, é o seguinte, para conseguir fazer de boa esse taf, primeiramente dê uma boa olhada em sua alimentação, se conseguir ficar um pouco mais leve e manter a força, melhor, porém não sei quanto tempo voce tem para se preparar. Para fazer barra, flexão, corrida, basta o proprio treino do que se tem de executar. Treine num dia flexão, abdominal, e no outro as corridas. Todos os dias, não há domingo para concurseiros. Abraço e bons treinos man. Tenho 3 semanas.... Venho treinando há algum tempo, mas estou intensificando nos últimos dias e não consigo passar de 16 flexões no tempo exigido. Já mudei minha alimentação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Maio 7, 2019 às 14:18 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 14:18 Então vai ter que ser isso, em TAF's as vezes o que manda é aquela adrenalina final, aquela força de vontade saca. Faça dois treinos diários então, cuida sua alimentação para manter sua imunidade lá emcima. Se necessário for, faça flexões ao acordar, depois do almoço e depois da janta todos os dias, até aumentar os números. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lily pump 56 Postado Maio 7, 2019 às 15:11 Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 15:11 pergunta, vc está suplementando? pode tomar creatina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandre.eti 0 Postado Maio 7, 2019 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2019 às 16:24 Tô puro ! eu ia comprar cafeína... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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