Olá senhores!

Bem vindos ao meu diário!

 

Estarei relatando minha evolução na academia, natural e apenas com dieta e whey protein.

 

Basicamente ja tenho 3 meses de academia. Venho fazendo treino ABC e treinando todos os dias, inclusive domingo.

 

Treinos: 

A ) peito, tríceps, ombro (anterior e médio) e cardio 15 min.

B ) costas, bíceps, ombro (posterior) e cardio 15 min

C ) perna e antebraço.

No domingo faço apenas cardio e abdominal.

Abdominal a cada 2 dias.

 

Estou com o BF muito alto, então estou fazendo cutting com auxílio de um aplicativo. Segundo o aplicativo estou ingerindo 1850 calorias diárias, batendo todos os macros.

 

Meus macros atuais são os seguintes:

Proteínas: 185g

Carboidratos: 185g

Gorduras: 41g

 

Idade: 28 anos

 

Peso inicial: 85 kg

Peso atual: 85 kg

 

Altura: 1,80

 

Cintura inicial: 99

Cintura atual: 96

(Estou demorando a perder gordura, mas visivelmente estou perdendo gordura em outros pontos do corpo).

 

Braço contraído inicial: 40

Braço contraído atual: 41

 

Foto inicial:

https://imgur.com/JqDy1J9

 

Foto atual:

https://imgur.com/Bezu2UY

Editado 20/03/2019 às 03:49 03/20, 2019 por Frangomorfo10

Hoje acordei um pouco gripado, mas mesmo assim fui treinar.

Fiz o treino A e nao tive um rendimento muito bom, mas é compreensível.

 

Ao acordar comi 100g de patinho moído, 150 gramas de mamão, 30g de aveia e café com leite. 

 

À noite, tenho yoga e meditação... Um escape para manter a concentração e foco neste mundo louco.

 

Segue a batalha.

Editado 19/03/2019 às 14:02 03/19, 2019 por Frangomorfo10

19 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Olá senhores!

Bem vindos ao meu diário!

 

Estarei relatando minha evolução na academia, natural e apenas com dieta e whey protein.

 

Basicamente ja tenho 3 meses de academia. Venho fazendo treino ABC e treinando todos os dias, inclusive domingo.

 

Treinos: 

A ) peito, tríceps, ombro (anterior e médio) e cardio 15 min.

B ) costas, bíceps, ombro (posterior) e cardio 15 min

C ) perna e antebraço.

No domingo faço apenas cardio e abdominal.

Abdominal a cada 2 dias.

 

Estou com o BF muito alto, então estou fazendo cutting com auxílio de um aplicativo. Segundo o aplicativo estou ingerindo 1850 calorias diárias, batendo todos os macros.

 

Meus macros atuais são os seguintes:

Proteínas: 185g

Carboidratos: 185g

Gorduras: 41g

 

Idade: 28 anos

 

Peso inicial: 85 kg

Peso atual: 85 kg

 

Altura: 1,80

 

Cintura inicial: 99

Cintura atual: 96

(Estou demorando a perder gordura, mas visivelmente estou perdendo gordura em outros pontos do corpo).

 

Braço contraído inicial: 40

Braço contraído atual: 41

 

Foto inicial:

https://imgur.com/JqDy1J9

 

Foto atual:

https://imgur.com/Bezu2UY

 

Boa Frangomorfo! Arrebenta aí! Bons treinos!

 

Pelas fotos não estava ruim no início e já deu sim uma melhorada. Cada dia melhor que o anterior, esse é o lance.

 

Um abraço!

 

 

Obrigado pelo feedback, vamo que vamo.