Boa tarde galera,

Sou novo aqui no forum, mas sempre acompanho os assuntos aqui.

Minha descrição:

Idade: 32

Peso: 91kg

Tempo de treino: +/- 9 anos

Tempo de treino de verdade: 3 anos

Objetivo : Hipertrofia (ombro e braço principalmente)

Últimas mediadas:

Peito: 112

cintura: 90

braço: 42 e 41 (esquerdo e direito respectivamente)

coxa: 58 e 60 (idem)

panturrilha: 40 e 41 (idem)

altura; 1,75m

Bf: não sei

Treino:

2ª

Terra: 3 x 8-6

barra pegada aberta: 3x 6-8

ramada baixa: 1x 15

supino reto: 3x 6-9

supino inclinado: 3x8-9

crucifixo:1x15

rosca alternada: 4x 7-9

francês: 3x8

4ª

agachamento livre: 4x 6-10

leg press45º: 3x8-10

extensora e adutora: 2x15

panturrilha:3x12

desenvolvimento: 4x8

elev. lateral: 3x8

elev. frontal:3x8

6ª

rosca barra reta: 4x6-8

rosca banco scoth:3x8

concentrada:1x15

triceps testa: 4x6-8

supino fechado: 3x8

pulley: 1x15

crucifixo máquina: 3x8

supino reto halteres: 3x8

Tempo do treino: 50-60 minutos

Acatando críticas e sugestões dos membros.

foco: ombro e bíceps

Desde já agradeço a ajuda

Suplementação: Whey Protein (Glambia), albumina (saltos), Tribullus e cromo

Pessoal.......gostaria de opiniões. Pretendo fazer este treino na próxima semana

Olha, eu n colocaria peito e costas no mesmo dia, não eh pq vc está focado em outras partes do corpo que precisa deslechar nas outras.

Muda pra divisao convencional de um ABC2x, ou até mesmo, faça um ABCDE.

Já que quer tanta enfase nos ombros e biceps, no dia deles, treine com bastante intensidade, tecnicas avançadas (bi-set, drop-set, repetiçoes parciais, e etc).

De resto, eh so comer direito que cresce.

Abraços.

Editado 27/03/2010 às 03:44 03/27, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)