Olá, pessoal, bom dia. 

Gostaria que avaliassem o meu treino. 

Aceito dicas, opiniões e possíveis alterações. 

Meus objetivos: perder gordura localizada e hipertrofia.

Também faço corrida e caminhada 1h/dia.

 

Segunda - Costa, biceps, panturrilha

Terça - Peito, ombro, abdômen

Quarta - Perna, triceps, panturrilha

Quinta - Costa, biceps, abdômen

Sexta - Peito, ombro, panturrilha

Sábado - Perna, triceps, abdômen

 

Peito (carga alta, 4 séries de 8 rep):

- Supino reto

- Supino inclinado 

- Cross over polia alta

- Cross over polia baixa 

- Peck deck

 

Ombro (carga alta, 4 séries de 8 rep):

- Manguito

- Desenvolvimento barra

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Encolhimento barra

 

Costas (carga alta, 4 séries de 8 rep):

- Puxada frontal

- Remada baixa

- Remada alta

- Remada curvada pegada invertida

- Pull-down pegada fechada 

 

Biceps (carga alta, 4 séries de 8 rep):

- Rosca direta barra w

- Rosca alternada em pé 

- Scott 

- Rosca concentrada unilateral

 

Tríceps (carga alta, 4 séries de 8 rep):

- polia alta barra reta

- corda

- Rosca testa

- Supino fechado

 

Perna (carga alta, 4 séries de 15 rep):

- Agachamento livre
- Cadeira extensora
- Hack
- Cadeira flexora
- Leg Press

 

Panturrilha (carga alta, 4 séries de 15 rep):

- Elevacao em pé 

- Elevacao sentado 

- Panturrilha no leg

 

 

Na minha opinião, você esta colocando muitos exercicios. Você poderia dimuir um pouco e acrescentar no treino Segunda e Sexta triceps.

Achei muitos exercícios para bíceps também.

Ah e sobre gordura localizada, não tem como perder. O q da pra vc fazer é treinar mais aquele músculo e baixar o % de gordura geral ai ele ficará mais aparente. 

 

Abraços e bons ganhos!!