Janinha...

[Janinha 17]

Diário:

Teça off eu ia treinar, porém encontrei com um amigo e acabei me desvirtuando.

Falta de foco.

Quarta.

Fiz um treino bem malemolento.,

O certo seria eu treinas posteriores, costas e bíceps.

Só que meus quadríceps estão bem doloridos ainda. Portanto optei por treinar somente costas, bíceps e panturrilha.

Como o treino ia ficar rápido, aproveitei e incluí abdominais e aeróbicos.

Segue:

Puxada atrás + rosca concentrada.

Respectivamente:

4x15 – 20kg

4x15 – 4kg

Remada baixa + rosca direta no cross + panturrilha no leg

4x15 – 20kg

4x15 – 15kg

4x15 – 100kg

abdominais

Colchonete 50/45/35

Elevação de tronco - pernas semi flexionadas 2x15

Elevação pernas no colchonete 50/40/40

Rotação do tronco 4x60

Elevação pernas no banco 20/20/10

Aeróbico

Esteira 5 minutos andando rápido

15 minutos sendo: 1 minuto andando e 2 correndo até fechar os 15 minutos

5 minutos diminuindo a velocidade.

Extra

Ontem, uns franguinhos, fazendo rosca direta, deixaram cair as anilhas e uma delas raspou no meu pé, arrancando a pelinha dele.

Hj está aqui meio doloridinho.

Na hora só respirei fundo e olhei pra cara deles hshshhshs

@Mone

Na verdade eu acho que o instrutor fica puto pq eu mal falo com ele.

Tipo, chego lá já vou colocando os pesos, faço meu próprio treino... kkkk

Mas às vezes ele me torra as paciências.

@Carol

Ae Carol muito obrigada! Sem problemas ainda estamos em março...

Sim esses dias lendo aqui pelo fórum, abordaram exatamente sobre a influência do horário de treino com o sono.

Não há como eu mudar o horário do treino, porém eu já fiquei sem treinar certo período. Exatamente para analisar se eu dormiria melhor, mas não obtive nenhum sucesso.

Às vezes eu me pergunto: como consigo treinar com tanto sono?

Ultimamente tenho me sentindo muito desgastada Carol, parece que com o tempo a canseira está acumulando.

Sinto que meu limite está próximo se eu não resolver essa questão do sono logo...

Sempre continuei porque realmente musculação é um amor na minha vida, se não treino me sinto mal, mas minhas condições físicas já não estão sendo mais as mesmas.

Fiquei feliz com seu retorno.

Bjs!

@BRu

Tb estou entrando no ritmo. Assumo que está osso.

Pô Bru shape slim????????? Cadê aquela Bru ograna do trapézio gigante? rs*

Bjs

Bjos para toda a galera que acompanha aqui.

Torçam por mim.

[Carol Melo 0]

Janinha vc conhece o instituto do sono?

Eles tem tratamentos para insônia,vc pode passar uma noite na clinica para monitorarem o seu sono, Atendem alguns convênios como, Unimed,Hospital Vera Cruz,Fundação Cesp, entre outros, vou te passar o link por MP ok

Assim q. eu colocar minhas coisas em dia, quero me consultar com este pessoal só pra ver no que dá!

Bjokassss

[Janinha 17]

Oi Carol,

Eu cheguei a procurar um uma vez. Particular não atende meu convênio.

Depender do governo vc sabe como é díficil então acabei deixando de lado.

Vou conferir essas novas opçõe que vc me passou.

Obrigada!

[Janinha 17]

Há.

Ontem treino dos queridos posteriores.

Leg pés juntos pernas na parte superior

3x15 – 120kg

Cadeira flexora

3x15 – 8 placas

Stiff com halters

24 kg

1x15

1x10

1x8

Flexão em pé na polia

3x15 – 15 kg

Depois de terminar esses exercícios não existia mais lombar em mim.

Abdução hack

3x15 – 50kg

Abdução máquina + desenvolvimento c/ halteres + elevação frontal

Respectivamente:

10 placas/10kg/6kg

3x15 abdução

1x15 desenvolvimento

2x10 desenvolvimento

3x15 elevação frontal

Aqui o quesito fôlego pegou

Remada alta + elevação lateral

Respectivamente

10kg/6 kg e depois 4kg

Na remada alta meus ombros ardiam mais do que tudo nesse mundo, rs*

Estava exausta já, e, acabei não conseguindo completar todas as repetições necessárias.

Primeiro foram 12, 8 e 8.

Elevação lateral comecei com 6kg, insuportável. Abaixei para 4kg continuo insuportável.

Por isso as repetições foram baixas, ficaram em: 12,8e8.

Algumas abdominas e zarpei para casa.

O instrutor ficou pousando (derivado de fazer poses) bem do meu ladinho em um momento que eu estava descansando e alongando.

Acho que ele me ama mesmo kkkkkk

bjs

[Carol Melo 0]

Hunnnn Ta rolando uma paquera ai hein!!!

[Janinha 17]

Oi gente,

Sábado foi treino de glúteo.

Glúteo máquina vertical 3x15 – 5 placas

Glúteo máquina horizontal 3x15 – 7 placas

Glúteo polia 3x 15 14 12 – 2 placas

Glúteo caneleira cachorrinho 3x 15 10 8 – 10 kg

Panturrilha no Smith + francês

Respectivamente

4x 15 12 10 10 – 30 kg

4x 9 9 8 7 – 7 kg

Tríceps na polia

4x15 – 4 placas

Tríceps banco

Meu tríceps pediu arrego, não agüentei mais.

Rolou 2x8

Abdominais e borá comer feijoada, fiz meu pós imediato. Meu pós tardio foram uns goles de caipirinha de maracujá e limão hehehhe

Depois foi um fds inteiro regado a feijoada.

Extra: estou retornando ao ritmo, desde o carnaval parei com a crea.

Tenho meio pote em casa ainda. Irei recomeçar com ela dia 04/02.

Faz muita falta no treino... muitas saudades da época em que tomava.

Uma vez li que a Graciane (mulher do belo) recusou comer o pedaço de bolo do PRÓPRIO aniversário.

Li aquilo e achei doideira, pensei: só uma pedacinho não iria influenciar em nada no shape dela.

A questão é mais profunda, uma certa vez li o seguinte: não abra uma exceção para o erro.

E essa frase está certa, já percebeu que quando estamos cientes e fazemos algo errado uma sucessão de erros vem atrás?

Uma coisa puxa a outra.

Só para refletir mesmo.

Por hora é isso.

Bjs!

[Cacaupb 13]

Oi gente,

Sábado foi treino de glúteo.

Glúteo máquina vertical 3x15 – 5 placas

Glúteo máquina horizontal 3x15 – 7 placas

Glúteo polia 3x 15 14 12 – 2 placas

Glúteo caneleira cachorrinho 3x 15 10 8 – 10 kg

Panturrilha no Smith + francês

Respectivamente

4x 15 12 10 10 – 30 kg

4x 9 9 8 7 – 7 kg

Tríceps na polia

4x15 – 4 placas

Tríceps banco

Meu tríceps pediu arrego, não agüentei mais.

Rolou 2x8

Abdominais e borá comer feijoada, fiz meu pós imediato. Meu pós tardio foram uns goles de caipirinha de maracujá e limão hehehhe

Depois foi um fds inteiro regado a feijoada.

Extra: estou retornando ao ritmo, desde o carnaval parei com a crea.

Tenho meio pote em casa ainda. Irei recomeçar com ela dia 04/02.

Faz muita falta no treino... muitas saudades da época em que tomava.

Uma vez li que a Graciane (mulher do belo) recusou comer o pedaço de bolo do PRÓPRIO aniversário.

Li aquilo e achei doideira, pensei: só uma pedacinho não iria influenciar em nada no shape dela.

A questão é mais profunda, uma certa vez li o seguinte: não abra uma exceção para o erro.

E essa frase está certa, já percebeu que quando estamos cientes e fazemos algo errado uma sucessão de erros vem atrás?

Uma coisa puxa a outra.

Só para refletir mesmo.

Por hora é isso.

Bjs!

Que bom ver vc denovo toda animada e treinando pra valer, vamo que vamo rumo as 65

Uma vez vi um programa na tv onde ofereceram 20.000,00 pra Graciane comer um bombom e ela recusou

bjs

[Janinha 17]

Que bom ver vc denovo toda animada e treinando pra valer, vamo que vamo rumo as 65

Uma vez vi um programa na tv onde ofereceram 20.000,00 pra Graciane comer um bombom e ela recusou

bjs

Bem que pudera. O que deve ser R$20.000,00 pra ela?

O dinheiro da feira, rs*

Eu peguei o ritmo novamente menina uipi. Mais tarde tem relato do treino de quadríceps de ontem.

bjs

[Janinha 17]

Hello people.

Ontem foi treino de quadríceps.

Tem dia que eu tagarelo demais, eu não consigo ser anti-social, acabo conversando mesmo e confesso que gosto de treinar a língua um pouco (com moderação) hshhshshs

Então só rolou treino de inferiores. O certo era mandar costas e bíceps Tb, mas eu iria ficar muito tempo na academia.

E como, estes membros, têm um bom desenvolvimento, não sinto dor na consciência em, deixar de treiná-los.

Eu programei tudo certinho os horários: sai do serviço 17e40, chegaria na academia 19h e acabaria o treino estourando as 20h30m.

Mas havia uma pedra no meio do caminho e no meio do caminho havia uma pedra.

Encontrei DOIS amigos antes de chegar ao destino final (tagarelei um pouco claro). Cheguei na academia por volta das 19e30 e sai de lá já eram 21h.

Agachamento Smith

40 kilos

3x15

Vacilei aqui por não ter olhado o peso que tinha colocado no treino anterior. Já era para ter ido aos 50kg.

Fica para o próximo treino.

Extensão - execução devagar

3x15 6 placas

Leg, pés \/

2x15 110kg

1x13 110 kg

Agachamento hack

2x15kg

1x13

Adução maquina

Não conto as placas, rs*

3x15

Adução polia

10 kg

3x15

Abdominais para finalizar

Bora pra casa tomar leitinho.

Bjs!

[Cacaupb 13]

Oi Jan vc sempre inicia pelo agacho no smith?

eu quasi sempre deixo por ultimo e não to conseguindo aumentar as cargas nele, acho que tenho que mudar isso

bjs