Eae irmãos, descansando bem no sabado?. Sou novo aqui e  também sou novo na musculação, pra fala a verdade eu praticamente sou autodidata, porque onde eu treino os ''professores'' não sabem muita coisa, então eu queria a ajuda de vocês pra contruir um treino. Eu já sou grato a esse fórum porque recentimente tava com a alto estima baixa por causa da minha altura 1,65. Mas depois que vi um post aqui, percebi que isso não faz diferença.

 

atualmente eu to pesando : 59kg

altura: 1,65

 

MEU TREINO ATUAL É:

 

A1:  SUPINO PLANO                B1: PUXADOR FRENTE                                                    C1: LEG PRESS 45°      

A2: SUPINO INCLINADO         B2: REMADA ARTICULADO PEGADA ABERTA                C2: CADEIRA EXTENSORA   

A3: CRUCIFIXO                         B3: CAVALINHO                                                            C3: MESA FLEXORA

A4: PULLOVER                          B4: REMADA UNILATERAL CROSS                                C4: CADEIRA FLEXORA

A5: TRICIPES PULLEY              B5: ROSCA SCOTT                                                         C5: ABDUÇÃO

A6: FRANCES C/CORDA           B6: ROSCA ALTERNADA                                                 C6: PANTURRILHA SENTADO   

 A7: PULLEY UNILATERAL       B7: ROSCA MARTELO                                                      C7: DESENVOLVIMENTO MAQUINA

INVERTIDO                                                                                                                       C8: ELEVAÇÃO LATERAL

                                                                                                                                       C9: ELEVAÇÃO FRONTAL

                                                                                                                                            C10: REMADA ALTA

 

 

 

Então pessoa, eu preciso muito da ajuda de vocês, ainda não tenho muita experiência, queria um treino para fortalecer o meu core, de resto eu não sei,

ainda estou estudando para aprender mais.

 

 

 

 

Editado 8/12/2018 às 14:10 12/8, 2018 por andersonferret (veja o histórico de edições)

Na minha opinião tem vários erros ai nesse treino, vamos lá:

 

1º - Menos máquinas. Foca em exercícios sem maquinas, por exemplo, remada unilateral você pode fazer no banco com halteres, isso ajuda a trabalhar seu core. Quando você faz máquina, além de estar usando algo que não é 100% anatômico ao seu corpo, ela ainda tira uma parte do exercício, que é a parte de você sustentar o corpo, manter o equilíbrio, etc.  Só faz máquina em último caso, como por exemplo cadeira extensora e mesa flexora.

 

2º -Dia de perna, só pra perna: Perna é um músculo grande cara, requer muito esforço e dedicação, se você dividir o dia de perna com ombro, vai acaba virando um corneto, ou não treinando nem 1 nem outro direito. Você pode colocar o treino de ombro junto com o de peito, e trapézio com o de costas.

 

3º- Exerícios compostos: Vai por mim, exercícios compostos é a base pra você ter um corpo forte e bem montado. Faz uma barra livre no dia de costas, um agachamento livre (essencial) no dia de perna, quem sabe mais pra frente um levantamento terra (esse é dificil).

 

4º- Fortalece seu core: Faz exercícios pra abdomen e lombar, pode ser dia sim dia não, antes do treino, ou depois. Eu faço todos os dias. E também fica atento as execuções dos exercícios.

 

Esse treino ABC é muito bom, porém se você ta começando agora, vai ser um pouco dificil no começo. Vai se sentir bem cansado, e os treinos de quarta-sábado vão ser bem difíceis (to assumindo que você vai fazer abc 2x), mas com o tempo o corpo acostuma e se regenera mais rápido.

 

E uma dicas, que eu acho essenciais:

 

Não siga o treininho básico de academia. Não saia fazendo série com 15-20 repetições. Domine bem as execuções, e então comece a progredir nas cargas, sempre aumentando os pesos assim que você conseguir fazer umas 10-12 repetições bem feitas, sendo 6-8 o mínimo de repetições. Com certeza há exceções, você pode fazer um drop-set, ou uma série até a falha, mas isso seria uma técnica a mais, não a base do treino.

 

Espero que eu tenha conseguido passar um pouco de conhecimento, boa sorte pra tu.