Objetivo: Hipertrofia

fala galera,

resolvi mudar um pouco meu horario de treino para mais cedo,

para poder mandar um pouco mais de carbo na refeição pós-sólido, porque é uma das refeições mais importantes do dia né .

minha dúvida é a seguinte

meu almoço será meu pré-treino agora

Almoço

300g Arroz integral/Batata Doce/Inhame

100g Frango/Peixe/Claras/Bovina

Salada

Pós-treino Sólido

250g Arroz integral/Batata Doce/Inhame

150g Frango/Peixe/Claras/Bovina

Salada

gostaria de saber se é melhor mandar 300g no pré e 250g no pós, ou o contrario ...

e minha janta possui 150g de Frango/Peixe/Ovos, devo pegar 50g de alguma fonte de proteina e passar para o pré-treino, ou 100g já está de bom tamanho ?

galera, é pequena minha dúvida, mas eu acho que o pouco é que faz a diferença né, haha

espero a resposta da galera

abraços

Editado 23/03/2010 às 17:05 03/23, 2010 por maahxk (veja o histórico de edições)

Então ninguém vai poder opinar com essas informações só.

Pois não sabemos o resto da tua dieta... o básico é que vc tem que comer 2 gramas de proteína por kg... divida isso nas suas refeições.

sem avaliar o resto da sua dieta, so por cima assim, eu colocaria mais comida no pos! por experiencia propria mesmo, quando eu comia muito antes de treinar (meu almoço tambem é meu pre treino), eu me sentia pesado na academia. E é horrivel treinar assim...Entao passei a focar mais no pos treino e deixa o pre mais leve, pra que eu consiga treinar melhor...

Abrazz

fala Janinha e junir_dnz,

então, minha dieta,

está mais ou menos nessa base

7 refeições

1º Carb+Prot

2º Prot+Gord

3º Pré-Treino Carb+Prot

4º Pós-Liquido Carb+Prot

5º Pós-Sólido Carb+Prot

6º Prot+Gord

7º Prot+Gord

a dieta está numa base de 5g/kg de carb, 3g/kg de prot, 1g/kg de gord,

deveria ter mais carboidratos no pré-treino ou no pós-treino ?

e as proteinas, deveria pegar 50g da fonte da janta e passar para o pré ou deixaria mesmo la na janta ?

abçs

fala Janinha e junir_dnz,

então, minha dieta,

está mais ou menos nessa base

7 refeições

1º Carb+Prot

2º Prot+Gord

3º Pré-Treino Carb+Prot

4º Pós-Liquido Carb+Prot

5º Pós-Sólido Carb+Prot

6º Prot+Gord

7º Prot+Gord

a dieta está numa base de 5g/kg de carb, 3g/kg de prot, 1g/kg de gord,

deveria ter mais carboidratos no pré-treino ou no pós-treino ?

e as proteinas, deveria pegar 50g da fonte da janta e passar para o pré ou deixaria mesmo la na janta ?

abçs

Quanto a sua duvida no primeiro post, continuo com a mesma resposta que dei anteriormente...

sobre as proteinas, pegue o seu peso, multiplique por 3 e divida esse numero por 7 que é o numero de refeiçoes...assim a dieta fica mais balanceada e com uma divisao melhor de proteinas...

minha opiniao!

abrazz

Quanto a sua duvida no primeiro post, continuo com a mesma resposta que dei anteriormente...

sobre as proteinas, pegue o seu peso, multiplique por 3 e divida esse numero por 7 que é o numero de refeiçoes...assim a dieta fica mais balanceada e com uma divisao melhor de proteinas...

minha opiniao!

abrazz

fala junior_dnz

primeiro, muito obrigado pela paciencia e atenção,

mas assim, a dieta ja está montada, só que mudei de horario e gostaria de saber assim, na sua opinião, deveria por mais carbs no pré-treino ou no pós-sólido ? visando que os dois, nao sao nenhum horario tarde da noite, perto da hora de dormir ..

valeu cara !

abraços

...eu colocaria mais comida no pos! por experiencia propria mesmo, quando eu comia muito antes de treinar (meu almoço tambem é meu pre treino), eu me sentia pesado na academia. E é horrivel treinar assim...Entao passei a focar mais no pos treino e deixa o pre mais leve, pra que eu consiga treinar melhor...

eu respondi ali em cima...eu pelo menos, na minha dieta, dou prioridade em carboidratos no desjejum e no pos treino...no pre treino eu prefiro uma refeicao mais leve, pra nao pesar na hora do treino...

eu respondi ali em cima...eu pelo menos, na minha dieta, dou prioridade em carboidratos no desjejum e no pos treino...no pre treino eu prefiro uma refeicao mais leve, pra nao pesar na hora do treino...

Ok então, vou fazer o mesmo, e ver se fica melhor !

viu cara, e a respeito das prots, no meu Pré-Treino(Almoço), tem 100g de Frango/Peixe, e laa na minha janta tem 150g,

voce acharia melhor tirar 50g da fonte de proteina de la e colocar no pré-treino, ou deixa as 150g la mesmo por ser uma refeição Prot+Gord ?

valeu por tudo cara,

abçs

o que eu procuro fazer é IGUALAR...

por exemplo:

se eu preciso de 300g de proteina por dia e eu tenho 6 refeiçoes eu coloco 50g de proteinas em cada refeiçao.

Entendeu?

aah, entendi

então nas proteinas, você nao da prioridade nas refeiçoes ?

foi mal cara, é que eu nao tinha entendido,

voce procura somente colocar mais carbos no pós-treino solido ..

aah, entendi

então nas proteinas, você nao da prioridade nas refeiçoes ?

foi mal cara, é que eu nao tinha entendido,

voce procura somente colocar mais carbos no pós-treino solido ..

Eu dou prioridades nas proteinas em todas as refeicoes, porque ela é importante em todos os horarios...por isso divido igualmente...

os carboidratos e gorduras voce pode manipular, colocando-os em horarios estrategicos para aumentar a efetividade da dieta.

abrazz

Eu dou prioridades nas proteinas em todas as refeicoes, porque ela é importante em todos os horarios...por isso divido igualmente...

os carboidratos e gorduras voce pode manipular, colocando-os em horarios estrategicos para aumentar a efetividade da dieta.

abrazz

entendo, como eu faço as 2 ultimas refeições prot+gord e talz, né ?

entendi então, vou deixar do jeito que está mesmo, conforme for passando o tempo vou me ajeitando, qualquer coisa te pergunto..

ps: parabéns pelo cutt, resultados incrivelmente otimos !

abçs