Treino na smartfit aqui de São Paulo. Reparei que muitos,  se não todos os professores apenas dão um treino padrão para homens e mulheres. Por mais distintos que seja o objetivo de cada um.

Eu já treino lá faz 3 meses. Então pedi para um personal fazer um treino para mim, conhecido de uma amiga minha. O treino está dividido da seguinte forma:

 

Treino A:

• 15 minutos de aeróbico o mais intenso que aguentar (faço transport na academia com nível de intensidade 12);
• leg press: 3 seções de 20 repetições;
• cadeira extensora: 4 seções de 15 repetições;
• pulley frontal: 3 seções de 20 repetições;
• remada sentada: 4 seções de 20 repetições;
• abdômen: 4 seções de 20 repetições;
• agachamento smith: 3 seções de 15 repetições;
• rosca direta com barra: 4 seções de 15 repetições (levanto 14 kg);
• cadeira adutora: 3 seções de 15 repetições;
• finalizar o treino com 30 minutos de  esteira moderado (faço 20 minutos nesse caso);

Treino B:

• 15 minutos de aeróbico o mais intenso que aguentar (novamente faço transport na academia com nível de intensidade 12);
• mesa flexora: 4 seções de 15 repetições;
• supino reto: 4 seções de 15 repetições;
• cadeira abdutora: 4 seções de 15 repetições;
• leg press pé alto: 4 seções de 15 repetições;
• supino inclinado: 3 seções de 15 repetições;
• panturrilha leg press: 4 seções de 15 repetições;
• tríceps polia alta: 4 seções de 15 repetições;
• prancha frontal: 5 repetições de 15 segundos;
• finalizar o treino com 30 minutos de  esteira moderado (faço 20 minutos nesse caso);

 

Minhas dúvidas:

Com o tempo que tenho de academia esse tipo de treino é adequado?

Pelas minhas pesquisas, esse tipo de treino é para resistência, e não ganho muscular. Eu estou treinando para atingir o men's physique.

A divisão muscular está correta? Pergunto isso por causa do treino de perna em ambos os treinos.

Toda e qualquer resposta para me orientar é bem vinda.

Salve, mano. Bem, na periodização a gente chama isso de Formação básica, essa formação básica seria o inicio, uma adaptação. Com treinos de resistência / Flexibilidade, para que possa fortalecer seus tendões e também ter uma maior recuperação por conta de uma maior densidade mitocondrial, é mais ou menos o que chamamos de cargas regenerativas. Pois bem, a ideia é interessante para um iniciante, mas esse treino A, B é um pouco '' furada '' ( opinião minha, é claro ). Seria mais interessante ele ter separado melhor, como um ABC ou ABCD para você, assim possibilitando treinos com um volume menor e com ênfase em seus objetivos, já que pretende entrar no padrão Mens Physique. Acho melhor você mesmo tentar montar um treino, irmão. 

não é necessário essa quantidade toda de aeróbio, principalmente no inicio, porque gastar energia fazendo um aeróbio o mais forte que consegue e chegar cansado para a musculação em si que é seu foco?

 

Se for fazer faz por uma questão de aquecimento, de 5 a 10 min num ritmo médio já esta bom.