Opa, primeiro tópico criado aqui, montei essa dieta pra reduzir meu bf antes de começar a hipertrofia. Gostaria de dicas principalmente na parte do pré treino, o qual eu não encontrei muitos alimentos que seriam faceis, visto que eu to no trabalho. Vlw

ALTURA: 1,72

PESO: 70KG

BF: 15~16%

OBJETIVO: 2 meses em aerobicos em jejum + cutting pra diminuir BF e depois hipetrofiar.

7:00~7:30 - AEROBICOS EM JEJUM

CICLO EC 15g E + 150mg C no começo, após 1~2 semanas vou dobrar as quantidades.

8:00 - SHAKE COM 30G DE WHEY + 30G DE AVEIA + 1 BANANA (aprox 70g) + 30G ALBUMINA + 300ml água

WHEY: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio

AVEIA: 112,2kcal + 20,1g carbo + 4,2g proteína + 1,8 gordura + 0mg sódio

BANANA: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína

ALBUMINA: 110 kcal + 1g carbo + 22g proteína

TOTAL: 406 kcal/ 40,2g carbo + 50,9 proteína + 4,05 gorduras + 54mg sódio.

10:30~11:00 - REFEIÇÃO 2 - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU (aprox 50g)

PÃO: 118 kcal + 23g carbo + 4,5g proteína + 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal + 0,5g c + 10,5g proteína + 0,5 gordura + 641mg sódio

TOTAL: 167 kcal + 23,5g carbo + 15g proteínas + 2g gordura + 641 mg sódio

12:30 - ALMOÇO - 100g arroz integral + 150g frango grelhado

ARROZ: 120 kcal + 25g carbo + 3g proteína + 1g gordura + 2g fibra

FRANGO: 159 kcal + 0g carbo + 30g proteína + 10,5 gordura

TOTAL: 279kcal + 25g carbo + 33g proteína + 11,5 gordura + 2g fibra

15:30~16:00 - PRÉ-TREINO - 1 MAÇÃ(~100g) + 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU (aprox 50g)

MAÇÃ: 59 kcal + 15g carbo + 3g fibras

PÃO: 118 kcal + 23g carbo + 4,5g proteína + 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal + 0,5g c + 10,5g proteína + 0,5 gordura + 641mg sódio

TOTAL: 226 kcal + 38,5g carbo + 15g proteína + 3g fibras + 2g gorduras + 641mg sódio

16:20~16:40 - TREINO

PÓS LÍQUIDO - 30g WHEY + 30G MALTO

WHEY: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio

MALTO: 120 kcal + 27g carbo

TOTAL: 241,5 kcal + 30g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio

17:30~17:40 - PÓS SÓLIDO - 200g BATATA DOCE + 150g FRANGO GRELHADO

BATATA DOCE: 286 kcal + 68g carbo + 2g proteína

FRANGO: 159 kcal + 0g carbo + 30g proteína + 10,5 gordura

TOTAL: 445 kcal + 68g carbo + 32g proteína + 10,5g gordura

23:30 - CEIA - 30g albumina + 1 colher de azeite

ALBUMINA: 110 kcal + 1g carbo + 22g proteína

AZEITE: 108 kcal + 12g gordura

TOTAL: 218 kcal + 1g carbo + 22g proteina + 12g gordura

_________________________________________________________

TOTAL: 1982,5 kcal + 226,2g carbo + 191,9g proteína + 44,3g gordura + 1390mg sódio + 5g fibras

Opa, primeiro tópico criado aqui, montei essa dieta pra reduzir meu bf antes de começar a hipertrofia. Gostaria de dicas principalmente na parte do pré treino, o qual eu não encontrei muitos alimentos que seriam faceis, visto que eu to no trabalho. Vlw

ALTURA: 1,72

PESO: 70KG EU ACHAVA MELHOR VC CRESCER, TA BEM MAGRO. E QUANTO MAIS MASSA MAGRA, MAIS FACIL DE SECAR. POR ISSO QUE A MAIORIA DAS PESSOAS CRESCEM PRA DEPOIS SECAR. MAS É VC Q SABE...

BF: 15~16%

OBJETIVO: 2 meses em aerobicos em jejum + cutting pra diminuir BF e depois hipetrofiar.

7:00~7:30 - AEROBICOS EM JEJUM

CICLO EC 15g E + 150mg C no começo, após 1~2 semanas vou dobrar as quantidades.

8:00 - SHAKE COM 30G DE WHEY + 30G DE AVEIA + 1 BANANA (aprox 70g) + 30G ALBUMINA + 300ml água

WHEY: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio

AVEIA: 112,2kcal + 20,1g carbo + 4,2g proteína + 1,8 gordura + 0mg sódio

BANANA: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína

ALBUMINA: 110 kcal + 1g carbo + 22g proteína

TOTAL: 406 kcal/ 40,2g carbo + 50,9 proteína + 4,05 gorduras + 54mg sódio.

10:30~11:00 - REFEIÇÃO 2 - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU (aprox 50g) PODIA FAZER ESSA REFEIÇÃO SÓ PROT+GORD. ASSIM AJUDA A COMER MENOS CARBO POR DIA.

PÃO: 118 kcal + 23g carbo + 4,5g proteína + 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal + 0,5g c + 10,5g proteína + 0,5 gordura + 641mg sódio

TOTAL: 167 kcal + 23,5g carbo + 15g proteínas + 2g gordura + 641 mg sódio

12:30 - ALMOÇO - 100g arroz integral + 150g frango grelhado ESSA TB PODERIA SER PROT+GORD.

ARROZ: 120 kcal + 25g carbo + 3g proteína + 1g gordura + 2g fibra

FRANGO: 159 kcal + 0g carbo + 30g proteína + 10,5 gordura NAO TEM TUDO ISSO DE GORDURA.

TOTAL: 279kcal + 25g carbo + 33g proteína + 11,5 gordura + 2g fibra

15:30~16:00 - PRÉ-TREINO - 1 MAÇÃ(~100g) + 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU (aprox 50g)

MAÇÃ: 59 kcal + 15g carbo + 3g fibras

PÃO: 118 kcal + 23g carbo + 4,5g proteína + 1,5g gordura

PEITO DE PERU: 49kcal + 0,5g c + 10,5g proteína + 0,5 gordura + 641mg sódio

TOTAL: 226 kcal + 38,5g carbo + 15g proteína + 3g fibras + 2g gorduras + 641mg sódio

16:20~16:40 - TREINO ESPERA PELO MENOS 1HR PRA TREINAR...

PÓS LÍQUIDO - 30g WHEY + 30G MALTO

WHEY: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio

MALTO: 120 kcal + 27g carbo

TOTAL: 241,5 kcal + 30g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio

17:30~17:40 - PÓS SÓLIDO - 200g BATATA DOCE + 150g FRANGO GRELHADO

BATATA DOCE: 286 kcal + 68g carbo + 2g proteína

FRANGO: 159 kcal + 0g carbo + 30g proteína + 10,5 gordura

TOTAL: 445 kcal + 68g carbo + 32g proteína + 10,5g gordura

23:30 - CEIA - 30g albumina + 1 colher de azeite

ALBUMINA: 110 kcal + 1g carbo + 22g proteína

AZEITE: 108 kcal + 12g gordura

TOTAL: 218 kcal + 1g carbo + 22g proteina + 12g gordura

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TOTAL: 1982,5 kcal + 226,2g carbo + 191,9g proteína + 44,3g gordura + 1390mg sódio + 5g fibras

cacete,20minutos de treino,isso ai ja ultrapassou a barreira do intenso o.o'

Não man, entre 4:20 e 4:40 eu começo o treino AHUAUHAUH.

Mas Leandro, vc aconselharia eu a focar na hipertrofia já? é que tenho bastante gordura abdominal, não seria melhor diminui-las e depois crescer?

Vlw

Ai vai de vc cara, mas eu recomendo crescer, pq quanto mais massa magra, mais facil queimar gordura... então vc vai gastar muito tempo pra perder isso ae... depois vai ser bem mais rapido, alem de q vc vai ficar mt magro...

É, realmente eu já sou bastante magro. Vou fazer uma dieta pra hiper então, já que depois eu queimo com mais facilidade. Vlw, quando estiver pronta eu posto pra dicas.

Demoro amigão, te do uma ajuda =]

Abração!