Iai galera, treino a cerca de 3 anos ( entre uma pausa e outra ) e decidi experimentar um treino FullBody para mudar um pouco, pois estava caindo na rotina do ABC2x e estava meio desmotivado, tenho foco em Hipertrofia e um pouco de resistencia ja que agora vou jogar uma bola vez ou outra com o pessoal do trabalho haha. Queria muito a opinião de vocês sobre esse treino que montei com base em alguns artigos que andei lendo, aceito criticas construtivas, tmj ( Obs : vou treinar 3x por semana, Terça, Quinta e Sábado) 

Idade : 20 anos
Objetivo : Hipertrofia/Resistencia 
Altura: 1,69m
Peso: 69kg

 

vamos la:

A:
- Agachamento (5x5);
- Stiff (3x8);
- Supino reto (5x5) ;
- Remada Curvada com pegada pronada (5x5);
- Rosca Direta (3x10);
- Triceps Testa (3x10);
- Esteira 10 min.

B:
- Levantamento terra (5x5);
- LegPress (3x8);
- Supino Inclinado c/Halteres  (3x10); [botei esse aqui por eu ter uma certa deficiencia no que comumente chamam de "saboneteira" e acho q ajudaria dar um foco nessa parte] 
- Desenvolvimento Militar (5x5);
- Barra fixa (5x5);
- Paralelas (3x10);
- Abs + Panturrilhas.

 

Abraço!
 

Editado 19/09/2018 às 05:11 09/19, 2018 por Cleisson
Esqueci umas infos (veja o histórico de edições)

O treino ta legal , só te daria 2 dicas hehe

 

1° Faça Panturrilhas e Abs Alternando entre os Treinos !

 

2° Troca LegPress por  Agachamento Frontal , no começo é bem chatinho de fazer mais é um poderoso Exercício .