#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Gostamos!!!!

safado kkkkkk

7 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Realmente acho que exista isso tudo o que vc falou. E acho que também vale se o cara ta em bulking/cutting, dieta e etc...

Nas minhas férias por exemplo, fui inventar de ou treinar 2x em horarios diferentes ou treinar 2 grupos no mesmo horario... Resultado: em bulking meu peso indo la pra baixo... Ou seja, gera mais gasto calorico.... 

é foda mano...essa desgraça desse esporte é complexo demais, por isso é tao fascinante 

9 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Porém, vale prestar atenção quanto a minha dúvida levantada, para não estar fazendo muito pra nada....

real mano e agradeço demais o toque...vou ficar ligeiro nisso e mudando a fase da dieta, ver se dou uma mudada tbm...pq nao?! kkkk

10 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

TMJ barba!!!!

tmj sempre irmao ??

[Adriano BJJ]

Diego e Barba - 2 monstros !!!

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Diego e Barba

e Adriano - 3 monstros entao

[Adriano BJJ]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e Adriano - 3 monstros entao

Não, apenas um senhorzinho de 45 anos, chinelos Rider, meias na canela e varrendo a calçada de toda vizinhança as 05:00 da manhã tsd. KKKKKKKKKKKK

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Não, apenas um senhorzinho de 45 anos, chinelos Rider, meias na canela e varrendo a calçada de toda vizinhança as 05:00 da manhã tsd. KKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado.....senhorzinho que ja está espalhando dicas no trampo, sendo assediado na academia...sei sei seu pilantra kkk

[Supino_RS]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Aí acabo pendendo pro lado de fazer a parada ser prazerosa. Por isso que digo que essa parte é bem controversa e vai mto de cada um.

 

 

Concordo 100%. O corpo humano é bastante adaptável. Algo que funciona no inverno pode ser ineficaz no verão seguinte. Para seguir anos a fio nessa jornada, fazer o tipo de treino mais prazeroso é a melhor escolha. Testar as coisas na prática, descobrir o que funciona para cada momento na trajetória como levantador ou fisiculturista.

Vejam por exemplo os treinos do Sergio Oliva, um dos maiores da Era de Ouro do esporte. Os estudos diriam que ele ultrapassou as barreiras que "teoricamente" deixariam um treino ineficiente. Mas a prática nos mostra o contrário.

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Supino_RS disse:

Para seguir anos a fio nessa jornada, fazer o tipo de treino mais prazeroso é a melhor escolha.

Sem duvidas, pq por mais que a gente goste, sabemos que nao é facil...é dor, cansaço etc etc e se esse momento sagrado nao for prazeroso, a tendencia é abandonar.

4 minutos atrás, Supino_RS disse:

Testar as coisas na prática, descobrir o que funciona para cada momento na trajetória como levantador ou fisiculturista.

Concordo total....é tentativa e erro ate achar o melhor caminho, ou melhor naquele momento.

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

Vejam por exemplo os treinos do Sergio Oliva, um dos maiores da Era de Ouro do esporte. Os estudos diriam que ele ultrapassou as barreiras que "teoricamente" deixariam um treino ineficiente. Mas a prática nos mostra o contrário.

Pois é mano. Outro dia o BigBoss colocou um videos do Arnold treinando....aí tipo, uma galera parou pra ver e tals em alguns momentos ele tinha execuções "duvidosas" kkk em alguns exercicios...dai eu brinquei e lancei:   "Como chegar num cara desse e dizer que ta fazendo "errado"?"

[frankx]

4 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Além de monstro de tamanho, é um monstro intelectual...

Realmente o ABC2X nao me convence. Eu to com ABCDBE (Treino B - Pernas)

Mas a grande dúvida seria se essa qtde de sets/reps não acaba gerando um "desgaste negativo" pro músculo... Sim, sabemos que o músculo responde a estímulos, mas acredito que exista um momento em que não adianta ficar ali batendo q ele nao vai "crescer mais"... 

Não sei se consegui ser claro...

 

Negativo o estímulo nunca é, pode ser apenas desnecessário. Mas quem disse que queremos fazer apenas o necessário ? Gostamos de treinar, e isso que curtimos, levantar peso por consecutivas vezes RS

 

É igual o barba disse, tem que fazer aquele treino que vai te permitir ficar na rotina pelo maior tempo possível e sentindo prazer em treinar.

 

Vocês falaram de ABCDE, eu mesmo não curto ou sinto que não funciona em mim, sempre que começo eu paro no meio, pq posso fazer 18 exercícios para peito, na quinta ou no mais tardar na sexta ele já está novinho em folha. Então pra mim, abc2x é muito melhor e da mais tesão 

 

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, frankx disse:

pq posso fazer 18 exercícios para peito, na quinta ou no mais tardar na sexta ele já está novinho em folha

tu é um mutante seu safado, praticamente um Deadpool kkkkk

17 minutos atrás, frankx disse:

Então pra mim, abc2x é muito melhor e da mais tesão 

vou acabar fazendo algo parecido em breve..to pra meter o agonista x antagonista...nao parei pra elaborar ainda, mas deve ser algo perto disso

[Richard Thomas]

Saaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeee turma sinistra...de buenas? Olha eu aqui..antes tarde do que nunca.

Hj feriadão, to só de boa...aproveitar pra dar aquela recuperada já que ainda estou meio zoado, estou melhor que ontem, mas ainda não to 100%.

Por falar em ontem....aaaah o treino, foi bolado como de costume...mais uma vez tentei me matar treinando perna e fico admirado que mesmo sem estar fullpower, ainda consigo treinar forte como se não houvesse amanha.

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – 4x – biset

Treino (1:50):
Legpress – 4x8 – pirâmide ascendente - carga final 350kgs (com uma execução/amplitude bem boa eu achei)
Hack – 4x8 – pirâmide ascendente - carga final 75/75kgs
Agacho – 5x6
                 1x com 30/30kgs
                 1x com 40/40kgs
                 1x com 50/50kgs
                 1x com 60/60kgs
                 1x com 70/70kgs
Goblet squat + extensora – 4x10 – biset (10reps em cada por serie e pirâmide ascendente na cadeira)
Legpress (pés afastados) + hack (pés próximos) – 4x – biset (10reps em cada por serie e pirâmide ascendente em ambos)
Agacho (surprise mothafucka) – 5x – baixando reps e upando carga
      1x5 com 30/30kgs
      1x4 com 40/40kgs
      1x3 com 50/50kgs
      1x2 com 60/60kgs
      1x1 com 70/70kgs
Flexão plantar no degrau – 5min – deu 140reps
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Treino insano bagarai.....duas baterias de agacho no mesmo treino é sem duvidas algo bem doentio legal de fazer e eu fiz foi mto bem....sem ajuda em nenhum serie de agacho, na raça, na coragem, no ódio. Confesso que qndo eu cheguei na segunda biset eu já estava esgotado e pensei que talvez tivesse calculado mal o treino, mas aí entrou o coração....e eu fui ate o final.

Faltando 5min pra minha carruagem virar abobora eu bati nas panturras que ainda estavam levemente doloridas de sexta, pouco descanso e qntas reps conseguisse antes delas derreterem.

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l cha

Hj meu coroa lançou assim pra mim: “Ow, vamo cmg ali comprar um saco de massa e uns tijolinhos, já que tu ta fortão aí” kkkkkkkk blz, sem pensar duas vezes fui ajudar o véio...caraio me fudi kkkkkk....visualizem a cena:

-Gripado, respiração péssima
-Ontem foi legday from hell
-Um saco de massa de 20kgs no ombro esquerdo e uma sacola com uns 10 tijolinhos na mao direita
-Uma caminhada de uns 350~400m

Me lasquei mano kkk pqp, puta cardio desgraçado foi isso aí kkkkkk cruzes

Aaaah, hj é dia de dorsal naja

Editado Novembro 20, 2019 às 15:28 por Richard Thomas

[Azyzz Br Remastered]

22 horas atrás, Supino_RS disse:

 

Concordo 100%. O corpo humano é bastante adaptável. Algo que funciona no inverno pode ser ineficaz no verão seguinte. Para seguir anos a fio nessa jornada, fazer o tipo de treino mais prazeroso é a melhor escolha. Testar as coisas na prática, descobrir o que funciona para cada momento na trajetória como levantador ou fisiculturista.

Vejam por exemplo os treinos do Sergio Oliva, um dos maiores da Era de Ouro do esporte. Os estudos diriam que ele ultrapassou as barreiras que "teoricamente" deixariam um treino ineficiente. Mas a prática nos mostra o contrário.

Ontem tava lendo sobre o metodo de treinamento bulgaro para weightlifting , os caras treinavam ate 6 horas por dia , agachavam e faziam terra todo dia , como eu leio muito eu guardo so os pontos chaves , entao resumindo lembro que fizeram uma pesquisa e tem algum metodo de adaptacao no cerebro que adapta o seu snc e seu corpo a suportar esse volume de treino e frequencia com o tempo , entao a conclussao que o estudo tirou e que quanto mais forcamos nosso corpo melhor pois ele vai se adaptando , com a ressalva que a pessoa tem que ter uma genetica boa obviamente e os caras tomavam um danone , porem a conclusao foi que mesmo pra naturais seria interessante treinar duas vezes por dia com maior intensidade e menor volume  , pois daria pra fazer um volume maior numa intensidade maior do que numa sessao longa de treinamento , acarretando em resultados melhores/adapatcao

[lucasbeker88]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj feriadão, to só de boa

feriadão pra vc seu safado , to na labuta

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mais uma vez tentei me matar treinando perna e fico admirado que mesmo sem estar fullpower, ainda consigo treinar forte como se não houvesse amanha.

você não é desse planeta

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj meu coroa lançou assim pra mim: “Ow, vamo cmg ali comprar um saco de massa e uns tijolinhos, já que tu ta fortão aí”

sempre usam isso para nos fazer de burro de carga kkkkkk

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Aaaah, hj é dia de dorsal naja

pra cima

[Adriano BJJ]

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeee turma sinistra...de buenas? Olha eu aqui..antes tarde do que nunca.

Hj feriadão, to só de boa...aproveitar pra dar aquela recuperada já que ainda estou meio zoado, estou melhor que ontem, mas ainda não to 100%.

Por falar em ontem....aaaah o treino, foi bolado como de costume...mais uma vez tentei me matar treinando perna e fico admirado que mesmo sem estar fullpower, ainda consigo treinar forte como se não houvesse amanha.

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – 4x – biset

Treino (1:50):
Legpress – 4x8 – pirâmide ascendente - carga final 350kgs (com uma execução/amplitude bem boa eu achei)
Hack – 4x8 – pirâmide ascendente - carga final 75/75kgs
Agacho – 5x6
                 1x com 30/30kgs
                 1x com 40/40kgs
                 1x com 50/50kgs
                 1x com 60/60kgs
                 1x com 70/70kgs
Goblet squat + extensora – 4x10 – biset (10reps em cada por serie e pirâmide ascendente na cadeira)
Legpress (pés afastados) + hack (pés próximos) – 4x – biset (10reps em cada por serie e pirâmide ascendente em ambos)
Agacho (surprise mothafucka) – 5x – baixando reps e upando carga
      1x5 com 30/30kgs
      1x4 com 40/40kgs
      1x3 com 50/50kgs
      1x2 com 60/60kgs
      1x1 com 70/70kgs
Flexão plantar no degrau – 5min – deu 140reps
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Treino insano bagarai.....duas baterias de agacho no mesmo treino é sem duvidas algo bem doentio legal de fazer e eu fiz foi mto bem....sem ajuda em nenhum serie de agacho, na raça, na coragem, no ódio. Confesso que qndo eu cheguei na segunda biset eu já estava esgotado e pensei que talvez tivesse calculado mal o treino, mas aí entrou o coração....e eu fui ate o final.

Faltando 5min pra minha carruagem virar abobora eu bati nas panturras que ainda estavam levemente doloridas de sexta, pouco descanso e qntas reps conseguisse antes delas derreterem.

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l cha

Hj meu coroa lançou assim pra mim: “Ow, vamo cmg ali comprar um saco de massa e uns tijolinhos, já que tu ta fortão aí” kkkkkkkk blz, sem pensar duas vezes fui ajudar o véio...caraio me fudi kkkkkk....visualizem a cena:

-Gripado, respiração péssima
-Ontem foi legday from hell
-Um saco de massa de 20kgs no ombro esquerdo e uma sacola com uns 10 tijolinhos na mao direita
-Uma caminhada de uns 350~400m

Me lasquei mano kkk pqp, puta cardio desgraçado foi isso aí kkkkkk cruzes

Aaaah, hj é dia de dorsal naja

VSF, simples assim e completando com uma de minhas frase !!! KKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc mano (e mestre pra mim é vc).

[Richard Thomas]

36 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ontem tava lendo sobre o metodo de treinamento bulgaro para weightlifting , os caras treinavam ate 6 horas por dia , agachavam e faziam terra todo dia , como eu leio muito eu guardo so os pontos chaves , entao resumindo lembro que fizeram uma pesquisa e tem algum metodo de adaptacao no cerebro que adapta o seu snc e seu corpo a suportar esse volume de treino e frequencia com o tempo , entao a conclussao que o estudo tirou e que quanto mais forcamos nosso corpo melhor pois ele vai se adaptando , com a ressalva que a pessoa tem que ter uma genetica boa obviamente e os caras tomavam um danone , porem a conclusao foi que mesmo pra naturais seria interessante treinar duas vezes por dia com maior intensidade e menor volume  , pois daria pra fazer um volume maior numa intensidade maior do que numa sessao longa de treinamento , acarretando em resultados melhores/adapatcao

o corpo é uma maquina incrível de adaptação....num ambiente adequado ele sempre vai dar um jeito de se adaptar ao que é submetido.

32 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

feriadão pra vc seu safado , to na labuta

kkkkk iiih rapaz, deu ruim pra ti kkkk

32 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sempre usam isso para nos fazer de burro de carga kkkkkk

sempre mesmo....no trampo não é diferente kkkk

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

VSF, simples assim e completando com uma de minhas frase !!! KKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk racho demais ctg kkk

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc mano

tmj junto sempre meu parceiro

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

(e mestre pra mim é vc).

imagina man....ce eh o grande mestre, bolado demais

OSS

 

 

 

 

 

ps. acabaram os reacts

Editado Novembro 20, 2019 às 16:12 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

 

 

Eeeeeeeeaw galera...de buenas?

Passando rapidex só pra relatar o treino de ontem, estou a caminho de SP pra um longo dia de reunião então nem devo conseguir participar da nossa bagunça hj...

 

Treino foi boladão como de costume e foi dia de bater na dorsal, a camiseta que fui da uma baita valorizada e durante as remadas, parece que finalmente ta empedrando a mioleira das costas.....uma hr vai carai.

 

Treino (1:35):
Barra fixa – 5x ate a morte + 1x com um pico de contração de qnto tempo desse
Puxador peito (pronado) – 5x10 piramide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Puxador peito (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada
Remada sentado (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Remada sentado (supinada) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Remada sentado (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada
Chestpull (romana) – 4x15
Encolhimento lateral no cross – 5x20 piramide ascendente + 1x25 curtinha com carga leve/moderada
Abdomen c/ barra na polia (infra) – 4x15 – pirâmide ascendente
Elevação de pernas nas paralelas – 4x15

 

O pump na dorsal veio rápido demais....segunda serie da barra fixa elas já estavam cheias e depois foi a velha pancadaria de sempre....minha dorsal tem respondido bem a volume, então agora tenho feito no mínimo 5 series por exercício, tenho curtido. Dei aquele estimulo sagrado na trapezera que tem marcado bem durante as puxadas e uma atenção na parte infra do abdômen...quem sabe com o bf baixando, a agua indo embora e um trampo a mais nessa porção eu finalmente consiga ver os gomos de baixo.....#sonhomeu kkkkkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 3,5l d’agua + 1l cha

 

HJ não conseguirei seguir o plano, então a estratégia foi mandar um shake de proteína e fat logo cedo....tentar garantir o almoço descente igual do plano, mas sem pesar e mandar outro shake de proteína de tarde...mto provavelmente vou direto pro templo...vai ter que servir...dai pós treino como normal.....bom bom não ta, mas é o que tem pra hj.

 

Se tudo der certo.....TetaAaAaAaAaAaA

Editado Novembro 21, 2019 às 10:22 por Richard Thomas

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Eeeeeeeeaw galera...de buenas?

Passando rapidex só pra relatar o treino de ontem, estou a caminho de SP pra um longo dia de reunião então nem devo conseguir participar da nossa bagunça hj...

 

Treino foi boladão como de costume e foi dia de bater na dorsal, a camiseta que fui da uma baita valorizada e durante as remadas, parece que finalmente ta empedrando a mioleira das costas.....uma hr vai carai.

 

Treino (1:35):
Barra fixa – 5x ate a morte + 1x com um pico de contração de qnto tempo desse
Puxador peito (pronado) – 5x10 piramide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Puxador peito (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada
Remada sentado (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Remada sentado (supinada) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Remada sentado (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada
Chestpull (romana) – 4x15
Encolhimento lateral no cross – 5x20 piramide ascendente + 1x25 curtinha com carga leve/moderada
Abdomen c/ barra na polia (infra) – 4x15 – pirâmide ascendente
Elevação de pernas nas paralelas – 4x15

 

O pump na dorsal veio rápido demais....segunda serie da barra fixa elas já estavam cheias e depois foi a velha pancadaria de sempre....minha dorsal tem respondido bem a volume, então agora tenho feito no mínimo 5 series por exercício, tenho curtido. Dei aquele estimulo sagrado na trapezera que tem marcado bem durante as puxadas e uma atenção na parte infra do abdômen...quem sabe com o bf baixando, a agua indo embora e um trampo a mais nessa porção eu finalmente consiga ver os gomos de baixo.....#sonhomeu kkkkkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 3,5l d’agua + 1l cha

 

HJ não conseguirei seguir o plano, então a estratégia foi mandar um shake de proteína e fat logo cedo....tentar garantir o almoço descente igual do plano, mas sem pesar e mandar outro shake de proteína de tarde...mto provavelmente vou direto pro templo...vai ter que servir...dai pós treino como normal.....bom bom não ta, mas é o que tem pra hj.

 

Se tudo der certo.....TetaAaAaAaAaAaA

Mal entro no fórum e já estou sem react

 

Mas foi Full hate esse treino...

Coisa de fazer preyba de luvinha chorar e pedir arrego

 

 

[Fefe]

33 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Treino foi boladão como de costume e foi dia de bater na dorsal, a camiseta que fui da uma baita valorizada e durante as remadas, parece que finalmente ta empedrando a mioleira das costas.....uma hr vai carai.

Vc enverga mas n quebra. 

Boa reunião. 

 

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

a camiseta que fui da uma baita valorizada

sem vergonha

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

então nem devo conseguir participar da nossa bagunça hj

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Se tudo der certo.....TetaAaAaAaAaAaA

etaaaaaaaa porraaaaaa , pra cima cachorro !

[frankx]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Eeeeeeeeaw galera...de buenas?

Passando rapidex só pra relatar o treino de ontem, estou a caminho de SP pra um longo dia de reunião então nem devo conseguir participar da nossa bagunça hj...

 

Treino foi boladão como de costume e foi dia de bater na dorsal, a camiseta que fui da uma baita valorizada e durante as remadas, parece que finalmente ta empedrando a mioleira das costas.....uma hr vai carai.

 

Treino (1:35):
Barra fixa – 5x ate a morte + 1x com um pico de contração de qnto tempo desse
Puxador peito (pronado) – 5x10 piramide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Puxador peito (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada
Remada sentado (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Remada sentado (supinada) – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x mini drop (Xreps, dropa 50% + Xreps)
Remada sentado (triangulo) – 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x15 curtinha com carga leve/moderada
Chestpull (romana) – 4x15
Encolhimento lateral no cross – 5x20 piramide ascendente + 1x25 curtinha com carga leve/moderada
Abdomen c/ barra na polia (infra) – 4x15 – pirâmide ascendente
Elevação de pernas nas paralelas – 4x15

 

O pump na dorsal veio rápido demais....segunda serie da barra fixa elas já estavam cheias e depois foi a velha pancadaria de sempre....minha dorsal tem respondido bem a volume, então agora tenho feito no mínimo 5 series por exercício, tenho curtido. Dei aquele estimulo sagrado na trapezera que tem marcado bem durante as puxadas e uma atenção na parte infra do abdômen...quem sabe com o bf baixando, a agua indo embora e um trampo a mais nessa porção eu finalmente consiga ver os gomos de baixo.....#sonhomeu kkkkkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 3,5l d’agua + 1l cha

 

HJ não conseguirei seguir o plano, então a estratégia foi mandar um shake de proteína e fat logo cedo....tentar garantir o almoço descente igual do plano, mas sem pesar e mandar outro shake de proteína de tarde...mto provavelmente vou direto pro templo...vai ter que servir...dai pós treino como normal.....bom bom não ta, mas é o que tem pra hj.

 

Se tudo der certo.....TetaAaAaAaAaAaA

 

Só lerei o relato se for com a camisetinha da Itália 

[Richard Thomas]

Olha eu por aqui novamente minha geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente.........milhares de notificações aqui, vou tentar colocar em dia e logo mais trago relatos.

 

 

Em 21/11/2019 em 07:27, Power_tr00 disse:

Mas foi Full hate esse treino...

Coisa de fazer preyba de luvinha chorar e pedir arrego

essa galera aí passa bem longe de mim la kkkkkkk....zoeira, mas nao se arriscam a treinar cmg nao kkk

Em 21/11/2019 em 07:55, Fefe disse:

Vc enverga mas n quebra. 

Boa reunião. 

sigo na luta, firme e forte  boooraa

Em 21/11/2019 em 08:59, lucasbeker88 disse:

mas ja estou de volta meu parceiro

Em 21/11/2019 em 14:28, frankx disse:

Só lerei o relato se for com a camisetinha da Itália 

kkkkkkkkkkkkkk putz, dessa vez num foi, mas essa semana tem tudo pra ser hein kkkkk

[Richard Thomas]

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaa galera.....traquilidade pura com vcs? Acharam que eu tinha sido abduzido e estava vivendo em alguma galáxia distante em varias festas com os Greys não é mesmo? Vixiii, brisei, mals kkkkkkkkkkk

 

Acabei não conseguindo relatar no final da semana passada e sábado e domingo não costumo abrir o fórum...deixei tudo pra hj.

 

Treino quinta (1:40):
Paralelas – 5x10 (ta certo que comecei aqui, mas fiquei surpreso com o desempenho)
Crossover – 5x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Peckdeck + flexão – 5x – biset
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x – slow
Supino inclinado (35°) c/ halter – 5x10
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – carga final 30/30kgs (morri)
Elevação lateral c/ halter (pronado) – 4x15

 

Aquele pump padrão da teta...caixa cheia bom demais.....apesar de não estar com a camisetinha da italia, a parada estava loka. Comecei treinando de baixo pra cima dessa vez.

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.
 

Treino sexta (1:30):
Flexora – 100reps – sendo que a cada serie upava 5kgs, consegui finalizar em 5 series
Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no stiff)
Flexora unilateral – 5x8 – pirâmide ascendente
Stiff reverso no leg + abdutora – 5x10 – conjugado (pirâmide ascendente no leg)
Abdutora – 7x, sendo: 5x10 piramide ascendente + 2x 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais)
Flexão plantar sentado – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ / + I I) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

Aaaaah meu posterior de coxa...como esses safados ativam bem com um treino simples...ativam bem e são destruídos pq hj ainda estão doloridos. Dei um grau de leve no glúteo e uma caprichada na panturra...que de uns tempos pra ca se tornaram meu xodó..pqp, como estão ficando tops.

Mais um dia que fui direto do trampo, de Sp...ta certo que esse dia foi mais relax....fomos ao camarote da empresa lá no Allianz Parque....bom demais, mas depois reunião “tensa” e um transito bolado pra voltar.

Treino sábado (1:45):
Testa c/ barra + supino fechado c/ barra – 5x10 – biset (alá Power essa)
Francesa sentado c/ barra – 4x10
Corda – 5x12 – Leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Coice unilateral c/ polia – 4x10
Rosca direta W (fechada + aberta) – 5x10 – biset (tenso demais)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x12 – leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Martelo c/ corda – 5x8 – pirâmide ascendente
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset
Obliquos na polia alta – 3x15
Obliquos na polia baixa – 3x15

Treino bom demais....a braceta está melhorando mto embora não seja uma prioridade minha....percebo que a densidade ta melhor e começo a ver umas veias no tríceps, bem de leve, mas estão lá.....notei tbm que meu tríceps ta ficando bem desenvolvido...tipo, ate perto do cotovelo ele ta marcando...top. O antebraço está cortando horrores tbm...ta indo.

 

Dieta:
Bom, quinta não existiu...na vdd, quinta cedinho mandei um shake logo cedo, comi um pão de queijo em sp, almoço foi top..salmãozao grelhado e mta salada, depois no meio/fim da tarde um shake de whey pra ir treinar.

Já na sexta, mais um shake logo cedo, em sp eu comi uns 8 mini pães de queijo, almoço foi um bifão angus, pouquin de arroz, ovos de codorna e mta salada e de tarde shake de proteína pra ir treinar. Detalhe desse dia é que fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Sábado e domingo a exceção de duas refeições, uma em cada dia, não foi 100%, porem não lixei...sabado jantei frutos do mar e domingo comi mais frango do que deveria kkkk.

 

Já falei bagarai...é isso kkkkkk

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.

barbudo sobrenatural

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaa galera.....traquilidade pura com vcs? Acharam que eu tinha sido abduzido e estava vivendo em alguma galáxia distante em varias festas com os Greys não é mesmo? Vixiii, brisei, mals kkkkkkkkkkk

 

Acabei não conseguindo relatar no final da semana passada e sábado e domingo não costumo abrir o fórum...deixei tudo pra hj.

 

Treino quinta (1:40):
Paralelas – 5x10 (ta certo que comecei aqui, mas fiquei surpreso com o desempenho)
Crossover – 5x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Peckdeck + flexão – 5x – biset
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x – slow
Supino inclinado (35°) c/ halter – 5x10
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – carga final 30/30kgs (morri)
Elevação lateral c/ halter (pronado) – 4x15

 

Aquele pump padrão da teta...caixa cheia bom demais.....apesar de não estar com a camisetinha da italia, a parada estava loka. Comecei treinando de baixo pra cima dessa vez.

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.
 

Treino sexta (1:30):
Flexora – 100reps – sendo que a cada serie upava 5kgs, consegui finalizar em 5 series
Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no stiff)
Flexora unilateral – 5x8 – pirâmide ascendente
Stiff reverso no leg + abdutora – 5x10 – conjugado (pirâmide ascendente no leg)
Abdutora – 7x, sendo: 5x10 piramide ascendente + 2x 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais)
Flexão plantar sentado – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ / + I I) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

Aaaaah meu posterior de coxa...como esses safados ativam bem com um treino simples...ativam bem e são destruídos pq hj ainda estão doloridos. Dei um grau de leve no glúteo e uma caprichada na panturra...que de uns tempos pra ca se tornaram meu xodó..pqp, como estão ficando tops.

Mais um dia que fui direto do trampo, de Sp...ta certo que esse dia foi mais relax....fomos ao camarote da empresa lá no Allianz Parque....bom demais, mas depois reunião “tensa” e um transito bolado pra voltar.

Treino sábado (1:45):
Testa c/ barra + supino fechado c/ barra – 5x10 – biset (alá Power essa)
Francesa sentado c/ barra – 4x10
Corda – 5x12 – Leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Coice unilateral c/ polia – 4x10
Rosca direta W (fechada + aberta) – 5x10 – biset (tenso demais)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x12 – leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Martelo c/ corda – 5x8 – pirâmide ascendente
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset
Obliquos na polia alta – 3x15
Obliquos na polia baixa – 3x15

Treino bom demais....a braceta está melhorando mto embora não seja uma prioridade minha....percebo que a densidade ta melhor e começo a ver umas veias no tríceps, bem de leve, mas estão lá.....notei tbm que meu tríceps ta ficando bem desenvolvido...tipo, ate perto do cotovelo ele ta marcando...top. O antebraço está cortando horrores tbm...ta indo.

 

Dieta:
Bom, quinta não existiu...na vdd, quinta cedinho mandei um shake logo cedo, comi um pão de queijo em sp, almoço foi top..salmãozao grelhado e mta salada, depois no meio/fim da tarde um shake de whey pra ir treinar.

Já na sexta, mais um shake logo cedo, em sp eu comi uns 8 mini pães de queijo, almoço foi um bifão angus, pouquin de arroz, ovos de codorna e mta salada e de tarde shake de proteína pra ir treinar. Detalhe desse dia é que fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Sábado e domingo a exceção de duas refeições, uma em cada dia, não foi 100%, porem não lixei...sabado jantei frutos do mar e domingo comi mais frango do que deveria kkkk.

 

Já falei bagarai...é isso kkkkkk

Velho

Isso é perigoso

O doutor gentil diz que , segundo o professor Schuppempauzer, o que há mesmo de bom pra hipertrofia é fazer 3x12 em máquina... Aparelhos com cabos só pra atletas com mais de um Olímpia, pq já é muito avançado...

Ele tem estudo com espaço amostral de 10,5 indivíduos (10 pessoas e um anão) no qual ele testou 3 semanas de treinos que ele vende em curso, e ao final do estudo 10 indivíduos tivera resultados tão bons que ele prefere nem mostrar e o anão foi eliminado do estudo pq havia feito. "supimpo" reto e isso atrapalhou a análise

 

 

[Diego_Pereira]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaa galera.....traquilidade pura com vcs? Acharam que eu tinha sido abduzido e estava vivendo em alguma galáxia distante em varias festas com os Greys não é mesmo? Vixiii, brisei, mals kkkkkkkkkkk

 

Acabei não conseguindo relatar no final da semana passada e sábado e domingo não costumo abrir o fórum...deixei tudo pra hj.

 

Treino quinta (1:40):
Paralelas – 5x10 (ta certo que comecei aqui, mas fiquei surpreso com o desempenho)
Crossover – 5x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Peckdeck + flexão – 5x – biset
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x – slow
Supino inclinado (35°) c/ halter – 5x10
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – carga final 30/30kgs (morri)
Elevação lateral c/ halter (pronado) – 4x15

 

Aquele pump padrão da teta...caixa cheia bom demais.....apesar de não estar com a camisetinha da italia, a parada estava loka. Comecei treinando de baixo pra cima dessa vez.

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.
 

Treino sexta (1:30):
Flexora – 100reps – sendo que a cada serie upava 5kgs, consegui finalizar em 5 series
Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no stiff)
Flexora unilateral – 5x8 – pirâmide ascendente
Stiff reverso no leg + abdutora – 5x10 – conjugado (pirâmide ascendente no leg)
Abdutora – 7x, sendo: 5x10 piramide ascendente + 2x 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais)
Flexão plantar sentado – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ / + I I) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

Aaaaah meu posterior de coxa...como esses safados ativam bem com um treino simples...ativam bem e são destruídos pq hj ainda estão doloridos. Dei um grau de leve no glúteo e uma caprichada na panturra...que de uns tempos pra ca se tornaram meu xodó..pqp, como estão ficando tops.

Mais um dia que fui direto do trampo, de Sp...ta certo que esse dia foi mais relax....fomos ao camarote da empresa lá no Allianz Parque....bom demais, mas depois reunião “tensa” e um transito bolado pra voltar.

Treino sábado (1:45):
Testa c/ barra + supino fechado c/ barra – 5x10 – biset (alá Power essa)
Francesa sentado c/ barra – 4x10
Corda – 5x12 – Leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Coice unilateral c/ polia – 4x10
Rosca direta W (fechada + aberta) – 5x10 – biset (tenso demais)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x12 – leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Martelo c/ corda – 5x8 – pirâmide ascendente
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset
Obliquos na polia alta – 3x15
Obliquos na polia baixa – 3x15

Treino bom demais....a braceta está melhorando mto embora não seja uma prioridade minha....percebo que a densidade ta melhor e começo a ver umas veias no tríceps, bem de leve, mas estão lá.....notei tbm que meu tríceps ta ficando bem desenvolvido...tipo, ate perto do cotovelo ele ta marcando...top. O antebraço está cortando horrores tbm...ta indo.

 

Dieta:
Bom, quinta não existiu...na vdd, quinta cedinho mandei um shake logo cedo, comi um pão de queijo em sp, almoço foi top..salmãozao grelhado e mta salada, depois no meio/fim da tarde um shake de whey pra ir treinar.

Já na sexta, mais um shake logo cedo, em sp eu comi uns 8 mini pães de queijo, almoço foi um bifão angus, pouquin de arroz, ovos de codorna e mta salada e de tarde shake de proteína pra ir treinar. Detalhe desse dia é que fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Sábado e domingo a exceção de duas refeições, uma em cada dia, não foi 100%, porem não lixei...sabado jantei frutos do mar e domingo comi mais frango do que deveria kkkk.

 

Já falei bagarai...é isso kkkkkk

C ta doido.

Se faço esses seus treinos sem comer direito, ja vejo tudo preto. Mas... Vc é o barba né... de outro mundo.

Vamos começar a programar nosso treino de braceta.

TMJ

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

barbudo sobrenatural

mano....eu ainda consigo me surpreender como consigo fazer essas coisas.......em um dia que eu tinha tudo contra mim pra fazer um treino bosta ou dar desculpas, eu tiro energia num sei de onde pra treinar.......acordando mais cedo que o normal, comendo mal (sendo que ja estou em deficit) e com restinho de resfriado...vou la e arrebento.

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

Isso é perigoso

O doutor gentil diz que , segundo o professor Schuppempauzer, o que há mesmo de bom pra hipertrofia é fazer 3x12 em máquina... Aparelhos com cabos só pra atletas com mais de um Olímpia, pq já é muito avançado...

Ele tem estudo com espaço amostral de 10,5 indivíduos (10 pessoas e um anão) no qual ele testou 3 semanas de treinos que ele vende em curso, e ao final do estudo 10 indivíduos tivera resultados tão bons que ele prefere nem mostrar e o anão foi eliminado do estudo pq havia feito. "supimpo" reto e isso atrapalhou a análise

krl mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei demais, pqp

aaaaaaaah essa turma aí....fico imaginando o qnto deve ser chato um treino dessa galera kkkkkkkkkkk...

 

"Puuuutz, fudeu, fiz uma serie a mais que o volume X...pqp, ja ta atrofiando o musculo, caraio, to morrendo....."

 

6 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Se faço esses seus treinos sem comer direito, ja vejo tudo preto. Mas... Vc é o barba né... de outro mundo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk onde se lê "de outro mundo" le-se: "suicida" kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Lembro do dia que voltei do RJ, umas 6hrs em transito e só tinha comido uns 2~3 sandubinha de pasta de amendoim e uma barra de proteina e fui pro legday kkkkk

8 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Vamos começar a programar nosso treino de braceta.

sangue de cristo tem poder......misericuerdia......e agora quem poderá me defender?! kkkkkkkkkk

#sóbora

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano....eu ainda consigo me surpreender como consigo fazer essas coisas.......em um dia que eu tinha tudo contra mim pra fazer um treino bosta ou dar desculpas, eu tiro energia num sei de onde pra treinar.......acordando mais cedo que o normal, comendo mal (sendo que ja estou em deficit) e com restinho de resfriado...vou la e arrebento.

é nessas atitudes que separamos os homens dos meninos  , foco inabalável .

[Joao Fellipe]

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

Isso é perigoso

O doutor gentil diz que , segundo o professor Schuppempauzer, o que há mesmo de bom pra hipertrofia é fazer 3x12 em máquina... Aparelhos com cabos só pra atletas com mais de um Olímpia, pq já é muito avançado...

Ele tem estudo com espaço amostral de 10,5 indivíduos (10 pessoas e um anão) no qual ele testou 3 semanas de treinos que ele vende em curso, e ao final do estudo 10 indivíduos tivera resultados tão bons que ele prefere nem mostrar e o anão foi eliminado do estudo pq havia feito. "supimpo" reto e isso atrapalhou a análise

 

 

E agora o pessoal do departamento acha que eu tenho algum problema por começar a rir igual louco disso 

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Joao Fellipe disse:

E agora o pessoal do departamento acha que eu tenho algum problema por começar a rir igual louco disso 

bem vindo à nossa rotina irmao kkkkkkkkkkk

[Fefe]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Tenho orgulho em ser a exceção.   Povo fala, critica, faz brincadeira, mas no fundo admiram alguém que realiza o que eles não têm força pra realizar.

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Tenho orgulho em ser a exceção.   Povo fala, critica, faz brincadeira, mas no fundo admiram alguém que realiza o que eles não têm força pra realizar.

pura realidade e é aquela, passa um tempo sempre vem um pedir dicas etc etc

 

Tenho ouvido mtos comentarios na academia sobre minha pessoa, criticas....mas nem procurei saber a veracidade e nem dei mta trela, mas ja percebi uns olhares estranhos.......bom, deve ser sinal de que estou no caminho certo.