#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

Richard Thomas · Outubro 7, 2020 às 12:59

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Pois é, eu faço caminhada na rua, dá 6km/h. Então em 30min vão 3km. E não caminho "correndo", é naquela velocidade tipo "tô um pouco atrasado".

Ah, entao ta "certo", essa diferença deve ser de arredondamento e os minutinhos iniciais que vou subindo a velocidade

Power_tr00 · Outubro 7, 2020 às 13:05

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

“trava treino”

exú tranca-treino

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj o cel despertou e mais uma vez veio aquele pensamento sabotador, porem venci mais uma vez...creio que esses primeiros dias serão meio esquisitos mesmo, mas depois vai.

vai no ódio

nem que seja ódio de levantar

IsaqueJúniorBuilder · Outubro 7, 2020 às 13:26

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve galera insana....tudo certo com vcs?

Aew, ontem eu estava ca porra hein....foi chegando fim de tarde fui ficando pilhadao, com uma vontade bolada de treinar e quebrar tudo.

Por sorte, qndo eu cheguei a academia estava bem de boa, só tinha um enrolao e os outros “trava treino” foram chegar qndo eu já estava na reta final do role.

Treino (50min):
OHP – 1x10 com 10/10kgs e 1x6 com 15/15kgs – aquecimento
3x3 com 18/18kgs – 30seg de descanso
3x3 com 23/23kgs – 45seg de descanso
3x3 com 25/25kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 6x8 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – reps parciais com boa cadência – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 45seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 30~40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – pirâmide ascendente – 30~40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso

Obs.: aquecimento religioso de manguitos antes

Treino bom bagarai, os delts estavam explodindo e a relação detls/superior de teta/trapz ficou trevosa demais....pra quem é, é claro kkkkkkkk

Mudei a pegada no OHP em relação as series, economizei duas de começo e compensei de final e me liguei em uma coisa em relação as elev.lat.....eu não posso começar fazendo com “carga alta” de modo algum...sempre que faço sinto um incomodo de levinho, mas qndo eu faço alguma outra mais leve e depois caio pra ela, vai lindo....isso mesmo depois de meter o OHP e o Desenv.

Hj o cel despertou e mais uma vez veio aquele pensamento sabotador, porem venci mais uma vez...creio que esses primeiros dias serão meio esquisitos mesmo, mas depois vai.

AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,2km – inclinação máxima

De noite será teta e tríceps...de acordo com o punho, terá supino “pesado” e paralelas.

Noooix ?

Barbudo, se cair de paraquedas em Recife um dia, da o alô pra gente puxar um treino desses!

#BRABO!

Richard Thomas · Outubro 7, 2020 às 13:38

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

exú tranca-treino

kkkkkkkkkkkk é isso

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vai no ódio

nada como o odio pra nos ajudar a fazer algumas coisas

12 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Barbudo, se cair de paraquedas em Recife um dia, da o alô pra gente puxar um treino desses!

#BRABO!

aaaah meu querido, nao tenha duvidas.....renovo meu seguro de vida, faço umas orações e te dou um alo, pode pa kkk

IsaqueJúniorBuilder · Outubro 7, 2020 às 16:12

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

aaaah meu querido, nao tenha duvidas.....renovo meu seguro de vida, faço umas orações e te dou um alo, pode pa kkk

Cabra safado! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Richard Thomas · Outubro 8, 2020 às 14:08

Saaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus queridos...tudo de buenas?

Ontem foi mais um dia de pura motivação do barbudo aqui....parace que qnto melhor me sinto, mais pilhadao eu fico...o que na vdd, pra quem já ta ligado aqui faz tempo, é o meu padrão né.

Cheguei no role disposto a esmagar as tetas, porem fui precavido e mais uma vez evitei o supino com barra pra deixar o punho descansar um pouco mais.

Treino (50min):
Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – leve pico de contração – 30~40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x6~8 – slow – descanso ficou 40~60seg..tive que revezar esse
Corda – 50reps com 55kgs – 5series (15/12/8/8/7reps) – descanso ficou 40~60seg, revezei tbm
Francesa unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados
Crunch c/ corda na polia – 6x10 – pirâmide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/35/45/45/35/25kgs)

Obs.: nem vou citar mais aquecimento de manguitos, pois SEMPRE que treino superiores, eu os aqueço por 3~5min.

Treino bolado bagarai, senti que esses últimos treinos de teta minha ativação tem sido mto boa, as tetas enchem mto rápido e eu não sinto nada além delas. Como essa semana tem só um treino de teta, foquei no alvo máximo que é porção clavicular.

No tríceps lancei aquela parada das reps sem contar serie e a carga acho que foi vencida já, bom demais.

Hj tive que levantar uns minutos mais cedo do que venho levantando pra fazer meu AEJ, pq minha boss marcou feedback pras 08:30 kkkkk...ta certo que é horário de expediente já, mas porra...pra me fuder mesmo...lado bom que foi ó, TOP!

AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,2km – inclinação máxima

Vou manter essa pegada aí ate amanha. Sabado nao terá AEJ, pois no lugar dele é o treino normal e domingo nao me decidi, de qlqr modo, segunda eu vou "intensificar" esse cardio aí, mas naquela, de leve, sem pressa, no sapatinho.

De noite será dorsal e bíceps.

Noooix ?

Richard Thomas · Outubro 9, 2020 às 12:30

Salve salve meu povo...sussa?

Tempo por aqui continua estranho....tem hrs que parece que o mundo vai acabar, depois fica aquele dia de final feliz de filme.....aí muda pra cenário apocalíptico....lado bom disso aí é que o povo arrega ainda mais de ir treinar e o templo fica uma uva.

Ontem tinha dois trava treino lá.....acho engraçado, ~~qndo não quero usar onde estão claro~~, que os cara parecem estar num barzinho. A mão apoiada em algum aparelho, perninha cruzada, garrafinha/coqueteleira na mão...trocando moh ideia nervosa mesmo, gargalhando...ce eh loko.

Treino (50min):
Remada curvada – 1x10 com 10/10kgs + 1x10 com 20/20kgs – aquecimento
3x5 com 25/25kgs – 40seg de descanso
3x5 com 30/30kgs – 1min de descanso
Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40~50seg de descanso ~~(maquina zerada+anilha)~~
Chestpull (romana) – 4x10 – Piramide ascendente – 30~40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 4x – 30seg de descanso
Rosca unilateral na polia alta – 6x – sendo pirâmide ascendente e descanso de 30seg a cada duas series

Aaaaah que delicia de pump/"empedramento" na dorsal kkkkkk....estava me sentindo asudo, mas lutei contra aquele desejo de andar de braço aberto kkkkkkkk. Dei uma boa dividida até nas puxadas e remadas..pegou bem demais.

No bíceps eu dei uma atençãozinha maior dessa vez, já que não mandei rackpull nem antebraço, foi bom foi bom.....braceta ficou binitinha kkkkk.

Hj já mandei meu cardiozin de leve:
AEJ – 30min – 2,5Km/h – 1,2km – inclinação máxima

De noite será cambitos e amanha ombreira/trapz.

Vamo dale! ?

IsaqueJúniorBuilder · Outubro 9, 2020 às 12:56

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve meu povo...sussa?

Tempo por aqui continua estranho....tem hrs que parece que o mundo vai acabar, depois fica aquele dia de final feliz de filme.....aí muda pra cenário apocalíptico....lado bom disso aí é que o povo arrega ainda mais de ir treinar e o templo fica uma uva.

Ontem tinha dois trava treino lá.....acho engraçado, ~~qndo não quero usar onde estão claro~~, que os cara parecem estar num barzinho. A mão apoiada em algum aparelho, perninha cruzada, garrafinha/coqueteleira na mão...trocando moh ideia nervosa mesmo, gargalhando...ce eh loko.

Treino (50min):
Remada curvada – 1x10 com 10/10kgs + 1x10 com 20/20kgs – aquecimento
3x5 com 25/25kgs – 40seg de descanso
3x5 com 30/30kgs – 1min de descanso
Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40~50seg de descanso ~~(maquina zerada+anilha)~~
Chestpull (romana) – 4x10 – Piramide ascendente – 30~40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 4x – 30seg de descanso
Rosca unilateral na polia alta – 6x – sendo pirâmide ascendente e descanso de 30seg a cada duas series

Aaaaah que delicia de pump/"empedramento" na dorsal kkkkkk....estava me sentindo asudo, mas lutei contra aquele desejo de andar de braço aberto kkkkkkkk. Dei uma boa dividida até nas puxadas e remadas..pegou bem demais.

No bíceps eu dei uma atençãozinha maior dessa vez, já que não mandei rackpull nem antebraço, foi bom foi bom.....braceta ficou binitinha kkkkk.

Hj já mandei meu cardiozin de leve:
AEJ – 30min – 2,5Km/h – 1,2km – inclinação máxima

De noite será cambitos e amanha ombreira/trapz.

Vamo dale! ?

O BRABO TEM NOME!

MBD · Outubro 9, 2020 às 14:31

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

estava me sentindo asudo, mas lutei contra aquele desejo de andar de braço aberto

Vamos manter a dignidade senhor barbassauro, obrigado.

Fefe · Outubro 9, 2020 às 16:32

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj já mandei meu cardiozin de leve:
AEJ – 30min – 2,5Km/h – 1,2km – inclinação máxima

Vejo vantagem.

Boa estratégia.

TMJ

Richard Thomas · Outubro 13, 2020 às 13:31

Em 09/10/2020 em 11:31, MBD disse:

Vamos manter a dignidade senhor barbassauro, obrigado.

kkkkkkkkkkkkkkk consegui, mas olha, foi forte a tentação viu kkkkk sindrome da dorsal imaginaria é foda kkkk

Em 09/10/2020 em 13:32, Fefe disse:

Vejo vantagem.

Boa estratégia.

TMJ

barbudo aqui como sempre indo no sapatinho....

IsaqueJúniorBuilder · Outubro 13, 2020 às 13:48

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sindrome da dorsal imaginaria é foda

Chegar aqui em Recife com essas merda, é Peixeirada certa!

Richard Thomas · Outubro 13, 2020 às 13:49

Faaaaaaaaaaaalaaaaaa galera bolada, tudo em paz com vcs?

Atualizando com os treinos da semana passada.

Treino sexta (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento
Extensora – 4x15 – 30seg de descanso
Hack – 4x10 – 50~60seg de descanso ~~(aumentei, fiz com 15/15 hehe)~~
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – “aquecimento”
Flexora – 6x10 – Piramide ascendente a cada 2 series – 30seg de descanso
Stiff – 4x8~10 – 40~50seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso
50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso
50reps com peso maquina – 30seg de descanso
50reps peso corporal – 15seg de descanso

Treino sábado (50min):
OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x15 – 40~50seg de descanso
Crucifixo invertido (sentado) – 4x8 – 40seg de descanso
Ski c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 Piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 30~40seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 6x6~10 – Piramide ascendente e descanso de 1min a cada 2 series
Encolhimento lateral no cross – 150reps – 30seg de descanso

Treino segunda (1h):
AEJ – 1h – sendo 30min à 2,5km/h e 30min à 3km/h – 2,6km – inclinação máxima

Como teve bastante coisa, considerações apenas do que de fato foi relevante.

No treino de pernas o grande destaque, mais uma vez, foi o hack onde eu aumentei um pouco a carga e foi de boa demais...falando da “lesão”, pq os cambitos estão desacostumados e em termos de treino, foi punk viu, mas a satisfação foi proporcional.

No treino de delts, a grande estrela foi o crucifixo invertido sentado, que conforme comentei aqui algumas vezes, junto ao peckdeck invertido são os que mais sinto o delt.post. e nesse dia eu voltei a fazer. Estava meio receoso devido ao meu peso ficar exatamente em cima da treta, mas foi de boa demais e certamente voltará a rotina dos treinos.

Na segunda eu não treinei. Devido a uns acontecimentos relacionados ao covid, o BigBoss ta meio estranho ultimamente e ele não comentou nada sobre treino off, daí eu preferi nem tocar no assunto. Cheguei a considerar treinar em alguma “fit”, mas não achei informações claras sobre aulas avulsas no nosso cenário atual, daí optei em não arriscar perder viagem. Por fim, pensei em fazer um treino em casa, mas no final das contas não achei que seria de todo tão valido e fiz só um cardio de uma horinha pra dar um grau e descansei o resto do dia.

Hj já mandei um cardio de buenas:
AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação maxima

E de noite será teta e asa, ajustando devido ao “dia perdido” de ontem.....ja falei bagarai.

Nooix ?

Richard Thomas · Outubro 13, 2020 às 13:57

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Chegar aqui em Recife com essas merda, é Peixeirada certa!

e eu assino embaixo meu bom, justissimo kkkkkkkkkk

IsaqueJúniorBuilder · Outubro 13, 2020 às 15:12

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

e eu assino embaixo meu bom, justissimo kkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Richard Thomas · Outubro 14, 2020 às 14:36

Muuuuuuito bom dia....tranquilidade pura?

Ontem por incrível que possa parecer o templo estava relativamente vazio ó, fiquei bem surpreso já que segunda é o dia da culpa e foi feriado...pensei que a terça ia estar carregada, mas ate que não...top.

O Barbudo aqui estava endiabrado, doido pra puxar ferro e não deu outra, baita treino top e pela divisão, fiquei pumpadão demais kkkkk daora.

Treino (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 40/40kgs – 1:30~2min de descanso – (8/6/5/3reps)
Supino inclinado c/ halter – 5x8 – 40~50seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x8 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 40seg de descanso
Remada curvada – 20reps com 30/30kgs – 1~1:30min de descanso – (8/7/6reps)
Remada curvada (triangulo) – 5x8~10 – 40~50seg de descanso ~~(zerada + anilha..grande bosta)~~
Puxador peito (pronado) – 4x8 piramide ascendente + 1x com carga inicial – 40seg de descanso

Aaaaaah que delicia de treino....gosto mto de treinar nessa pegada. Ativação/contração nos grupamentos foi mto top e o pump, como já falei, veio trevoso demais.

No supino eu senti que tinha pelo menos uma ou duas reps no tanque por serie, mas como eu estava sozinho bateu aquela insegurança de arriscar e dar ruim.

O punho ficou na dele, fui sentir um negocin de leve lá na ultima serie, está qse bom pelo visto...mesmo eu tendo metido o loko ontem. No próximo treino de teta da semana, vou dar um sossego pra ele kkkk.

Hj já mandei um cardio de leve:
AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação maxima

De noite será cambitos de frangolino.

Nooix ?

IsaqueJúniorBuilder · Outubro 14, 2020 às 15:37

57 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuito bom dia....tranquilidade pura?

Ontem por incrível que possa parecer o templo estava relativamente vazio ó, fiquei bem surpreso já que segunda é o dia da culpa e foi feriado...pensei que a terça ia estar carregada, mas ate que não...top.

O Barbudo aqui estava endiabrado, doido pra puxar ferro e não deu outra, baita treino top e pela divisão, fiquei pumpadão demais kkkkk daora.

Treino (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 40/40kgs – 1:30~2min de descanso – (8/6/5/3reps)
Supino inclinado c/ halter – 5x8 – 40~50seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x8 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 40seg de descanso
Remada curvada – 20reps com 30/30kgs – 1~1:30min de descanso – (8/7/6reps)
Remada curvada (triangulo) – 5x8~10 – 40~50seg de descanso ~~(zerada + anilha..grande bosta)~~
Puxador peito (pronado) – 4x8 piramide ascendente + 1x com carga inicial – 40seg de descanso

Aaaaaah que delicia de treino....gosto mto de treinar nessa pegada. Ativação/contração nos grupamentos foi mto top e o pump, como já falei, veio trevoso demais.

No supino eu senti que tinha pelo menos uma ou duas reps no tanque por serie, mas como eu estava sozinho bateu aquela insegurança de arriscar e dar ruim.

O punho ficou na dele, fui sentir um negocin de leve lá na ultima serie, está qse bom pelo visto...mesmo eu tendo metido o loko ontem. No próximo treino de teta da semana, vou dar um sossego pra ele kkkk.

Hj já mandei um cardio de leve:
AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação maxima

De noite será cambitos de frangolino.

Nooix ?

Saporra ai mesmo Barbudo, Só vai!

Richard Thomas · Outubro 15, 2020 às 14:41

Saaaaaaaaaaaaalve...sussa?

Ontem foi mais um dia de paz no templo, essa semana está estranhamente boa em termos de lotação...esperava que ia ser um caos, mas não.

Pra completar, mais um dia onde o treino de cambitos foi sucesso...simples e nada demais, mas sucesso.

Treino (55min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento
Extensora – 6x15 – 30seg de descanso
Hack – 4x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – “aquecimento”
Flexora – 3x8 com 30kgs – 40seg de descanso
3x8 com 25kgs
Stiff c/ halter – 4x8 – 40~50seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x10~15 – Slow + pico de contração de 2seg – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith + tibial anterior no degrau – 4x – biset – 40seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 6x – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso

Treino maneiro demais e sinto que minhas pernas estão querendo voltar a responder aos “treinos”. As cargas, apesar de baixas, estão ficando bem de boa e ate o hack que qse morri semana passada, foi de boa ontem.

Como o rack do agacho estava ocupado, fiz o stiff com halter e foi tranquilao demais, senti pegar mto bem e hj os ísquios já estão com aquela DMT que tanto gosto.

Hj já mandei aquele cardiozin safado:
AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação maxima

Mais tarde será delts e trapz.

Nooix ?

Richard Thomas · Outubro 16, 2020 às 14:15

Salve salve meu povo...sussa? Sextou hein

Ontem foi mais um dia que deu tudo certo por aqui, bom demais qndo a galera que atrasa a logistica do templo não vai e essa semana não teve um dia sequer que foram todos, facilita demais o meu role, na moral.

Cheguei no templo pilhado pra fazer um bom treino e não deu outra, parada foi boa demais da conta:

Treino (50min):
OHP – 20reps com 20/20kgs – 2min de descanso (8/7/6reps)
Elevação lateral unilateral na polia – 4x6~10 – Piramide ascendente – 15seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 2x8 com 30kgs – 40seg de descanso
2x10 com 25kgs
1x com 15kgs
Remada alta na polia – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Encolhimento na polia – 100reps – 30seg de descanso (alternando encolhi.front. e post.)

O pump veio sinistro demais, minhas ombreiras tem ficado bem cheias. Noto uma constante evolução nos delts, cortes melhores, apesar de relativamente discretos...de todo modo, to curtindo demais.

Trapezera teve uma atenção maneira, mais do que vinha tendo e parece que ta maiorzinha tbm....logo mais devo começar a dar estimulo nela, especificamente falando, nos dias de dorsal.

Na real deve ser só ilusão isso tudo, já que sigo em déficit.

Hj já teve um cardio pilantra:
AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação máxima

De noite será teta e tríceps e amanha asa e bíceps.

Nooix ?

Power_tr00 · Outubro 16, 2020 às 14:22

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

j já teve um cardio pilantra:
AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação máxima

mete o AEJ

Richard Thomas · Outubro 19, 2020 às 14:15

Saaalve galera trevosa, de boa?

Passando pra atualizar rapidamente o role do “fds” que rendeu litros:

Treino sexta (45min):
Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 30seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Paralelas – 4x – 1min de descanso
Pulley pronado – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso (não lembro mais as series, acho que 4~5)

Treino sábado (50min):
Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 45seg de descanso ~~(zerada+anilha)~~
Remada curvada (romana) – 4x8~10 – 40seg de descanso ~~(zerada)~~
Remada sentado (pronada) – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – 40seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x5 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs – 40seg de descanso (acho que umas 5~6series)
20reps com 5/5kgs

Treino domingo (1h):
AEJ – 1h, sendo 30min à 3km/h e 30min à 3,5km/h – 3,2km – inclinação máxima

Treinos mto bons, ativação nos alvos foi mto top e as cargas pareceram “derrotadas” isso pq são as cargas que venho usando e parece que já foram superadas, mas vou segurar a emoção.

Por mais que eu acredite que a maioria aqui pense “igual” a mim, sobre treinar pra si e ao entrar no templo enxergar só os pesos, é mto bom qndo por algum motivo a “visão abre” e notamos olhares pra nós...aquele olhar de admiração e/ou incredulidade e sábado foi assim...não há como negar, a sensação é boa demais...enfim.

Quem diria que o Barba faria cardio até no domingo hein....acordei disposto e pensei “pq não né?”

Hj já teve um cardio tbm:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

Essa semana devo fazer alguma alteração de leve no treino e to meio na vibe de treinar ate dar a hr, tipo enquanto tiver tempo ir fazendo..vamos ver.

Nooix ?

Richard Thomas · Outubro 20, 2020 às 13:54

Eaeeeeew galera insana...tudo na paz com vcs?

Treinao de ontem foi bolado demais e mais uma vez tive a sorte dos “trava treino” não estarem presentes, daí o role flui mto melhor...por mais que tenha algum aparelho ocupado, demoram o tempo “normal/aceitável”, daí é lindo.

Treino (1h):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/6/5/4reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido c/ halter (sentado) – 4x8 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x + 1x com metade da carga – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – 40seg de descanso
Remada alta c/ barra – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 5x – Piramide ascendente – 30seg de descanso

Aaaaah que delicia de treino foi...pqp, um pump animal deixou meus ombrim paracendo umas bolinhas de tênis kkkkkkkkk, mas ta ótimo. O trapz tbm teve uma atenção top e encheram demais, a relação trapz/delts/clavicular ficou uma uva...até passar o pump kkkk.

Usei o meu tempo todo...na vdd, qse ngm mais respeita a tal 1h de treino devido ao covid, mas pra mim ta de boa.

Hj já teve um cardio:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

De noite vou fazer cambitos.

Nooix ?

Richard Thomas · Outubro 21, 2020 às 14:16

Saaaaalve saaaalve...suavidade pura com vcs?

Ontem o role foi padrão, padrão do “treino” atual de pernas, sem novidades relevantes, mas em termos de desempenho ta melhorando.

Treino (1h):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Hack – 4x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento
Flexora – 4x8 – 1min de descanso
Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 5x – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 40seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Abdomen c/ barra na polia (infra + supra) – 4x – biset – 30seg de descanso

Tenho curtido esse “treino” até, começando a sentir os quads bem melhores e depois, com eles meio pumpadinhos fazer a flexora e sentir os quads dando aquela rasgada gostosa é top e depois o mesmo com os ísquios ao ir pro stiff...puta sensação top que eu estava com mta saudade.

Na panturra usei carga no primeiro e depois meu método favorito, high reps com o peso do corpo ~~de leitoa prenha~~ e foi show. No abdômen dei uma caprichada tbm já que fiquei ate o ultimo minuto.

Detalhe pra uma situação “chata” la no templo. No sábado eu ia fazer aquela remadona curvada recheada de carga e notei que o cabo do aparelho estava “desfiando”. Abortei a missão e avisei os profs, já que o BigBoss não estava. Na segunda eu ia usar esse aparelho e notei que ainda não haviam trocado o cabo, daí falei com o BigBoss que disse que “esqueceu”.

Acontece que ontem qndo eu fui fazer abdômen, notei que o cabo estava novo, até aí top, porem durante minha execução, escuto um baita barulho e qndo olho pro lado, o cabo de um dos puxadores havia estourado com um mano fazendo...e a situação “chata” veio qndo o BigBoss lançou: “Caraio, virou moda estourar cabo agora? Semana passada troquei um, segunda foi outro, agora esse”.

Pooorra, claro krl. Estou lá há 3 anos e eu nunca vi rolar a famosa “manutenção preventiva” mano. Ele só mexe nos aparelhos pra arrumar as merdas que acontecem, é obvio que com o tempo a tendência é aumentar esse tipo de situação...enfim.

Hj mandei meu cardio na pura paz:
AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima

De noite será teta, mta teta, fazer só teta pra sair de lá igual um pombo siliconado, que se foda kkkk

Nooix ?

Power_tr00 · Outubro 21, 2020 às 14:26

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pooorra, claro krl. Estou lá há 3 anos e eu nunca vi rolar a famosa “manutenção preventiva” mano. Ele só mexe nos aparelhos pra arrumar as merdas que acontecem, é obvio que com o tempo a tendência é aumentar esse tipo de situação...enfim.

um acidente piorzinho e um processo de responsabilidade civil , se ele não quebrar de vez, faz ele entrar no esquema da manutenção

e aposto que ele não tem seguro de responsabilidade civil

Richard Thomas · Outubro 21, 2020 às 14:43

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

um acidente piorzinho e um processo de responsabilidade civil , se ele não quebrar de vez, faz ele entrar no esquema da manutenção

Exatamente. No cross, que foi onde avisei, a parte desfiada do cabo fica bem na altura do rosto/peito da pessoa...se rompe e da azar de ir na direção da pessoa, fudeu. Esse de ontem, por sorte o mano estava fazendo puxador mesmo, se ele tivesse fazendo remada, ele estaria voando pra tras ate agora.

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e aposto que ele não tem seguro de responsabilidade civil

Rapaz, apesar de não ser minha area especifica, eu trampo em seguradora e eu já falei sobre o tema, até pq a frente do templo é toda de vidro, na epoca perguntei sobre seguro e ele riu....se da uma bosta federal, ele quebra.

lorenzo_EP · Outubro 21, 2020 às 14:43

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Detalhe pra uma situação “chata” la no templo. No sábado eu ia fazer aquela remadona curvada recheada de carga e notei que o cabo do aparelho estava “desfiando”. Abortei a missão e avisei os profs, já que o BigBoss não estava. Na segunda eu ia usar esse aparelho e notei que ainda não haviam trocado o cabo, daí falei com o BigBoss que disse que “esqueceu”.

Acontece que ontem qndo eu fui fazer abdômen, notei que o cabo estava novo, até aí top, porem durante minha execução, escuto um baita barulho e qndo olho pro lado, o cabo de um dos puxadores havia estourado com um mano fazendo...e a situação “chata” veio qndo o BigBoss lançou: “Caraio, virou moda estourar cabo agora? Semana passada troquei um, segunda foi outro, agora esse”.

Na minha academia é igual. Semana passada estourei um fazendo tríceps. Também aviso quando tão desfiando, e nada. Nesse último eu falei pro dono da academia: "virei o controle de qualidade dos cabos".

Richard Thomas · Outubro 21, 2020 às 14:47

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Na minha academia é igual. Semana passada estourei um fazendo tríceps. Também aviso quando tão desfiando, e nada. Nesse último eu falei pro dono da academia: "virei o controle de qualidade dos cabos".

não podemos negar que qndo estoura um cabo, da uma satisfaçãozinha vai, mas é bem chato isso...fora o susto dependendo do que ta fazendo.....nós fazemos nossa parte né, damos um salve, porém os cara caga.

Uma epoca treinei em uma que o dono tinha moh zelo. Toda semana ele "escolhia" um ou dois aparelhos pra fazer manutenção, mesmo que nao estivesse apresentando nenhum problema, sem contar que todo fds ele lubrificava os aparelhos.

lorenzo_EP · Outubro 21, 2020 às 14:50

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

não podemos negar que qndo estoura um cabo, da uma satisfaçãozinha vai, mas é bem chato isso...fora o susto dependendo do que ta fazendo.....nós fazemos nossa parte né, damos um salve, porém os cara caga.

Uma epoca treinei em uma que o dono tinha moh zelo. Toda semana ele "escolhia" um ou dois aparelhos pra fazer manutenção, mesmo que nao estivesse apresentando nenhum problema, sem contar que todo fds ele lubrificava os aparelhos.

Sempre fico orgulhoso, mas porque nunca me machuquei.

Power_tr00 · Outubro 21, 2020 às 14:53

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Rapaz, apesar de não ser minha area especifica, eu trampo em seguradora e eu já falei sobre o tema, até pq a frente do templo é toda de vidro, na epoca perguntei sobre seguro e ele riu....se da uma bosta federal, ele quebra.

aliás, responsabilidade civil é um seguro que personal trainner tb deveria contratar

Richard Thomas · Outubro 21, 2020 às 14:55

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

aliás, responsabilidade civil é um seguro que personal trainner tb deveria contratar

os cara num ligam pra isso nao mano...vou levando como da, ate dar merda

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