Segunda

Peito 4 exerc/ 4x8

Ombro 2 exerc/ 4x8

Terça

Costas 4 exerc/ 4x8

Trapezio 1 exerc/ 4x8

Quarta

Biceps 3 exerc/ 4x8

Triceps 3 exerc/ 4x8

Quinta

Parte da frente da perna 4 exerc/ 4x8

Sexta

Parte de traz da perna 4 exec/ 4x8

Tento fazer com o maximo de peso que consigo, mas sempre fazendo os exercios de forma correta!

Ajudem ai...

Obs: meu objetivo e hipertrofia!

Tenho mais outra duvida, se nao estiver sentindo muita dor nos musculos quer dizer que nao estou ganhando massa??

Editado 17/03/2010 às 03:23 03/17, 2010 por renatogrilo (veja o histórico de edições)

Cara mals ae; mais acho que vc não pesquizou nadinha pra abrir o topico, estou certo?

Mais dando uma colher de chá, no meu ponto-de-vista ta totalmente desorganizado esse seu treino.

Da uma pesquizadinha basica no google; ou aqui mesmo no hipertrofia.org

https://www.google.com.br/#hl=pt-BR&source=hp&q=divis%C3%A3o+treiname...

''Google é o nosso pastor e nada nos faltará'' e o hipertrofia.org tbm

Abraço.

Postei essa divisão pq nao achei nada parecido, que houvessem opiniões a respeito!!

Por qual motivo voce acha que esta desorganizada?? Pq nao e uma receita de bolo??

Ajudem ai!!

Tá legal, não muito intenso, mas pode dar certo.

Mas procura não treinar Posteior e Anterior de Coxa em dois dias Seguidos.

Você podia intercalar membro superior com membro inferior.

Seg - Peito + Ombro

Ter - Anterior de Coxa

Qua - Dorsal + Trapézio

Qui - Posterior de Coxa

Sex - Bíceps e Tríceps

ok, vlw pela ajuda