allansno 0 Postado Março 16, 2010 às 02:18 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 02:18 Gostaria de uma ajuda de vocês no meu treino, o que posso mudar e talz, malho a 8 meses mais ultimamente ando estacionado nas medidas. 17 anos, 1,80cm, 73 kgs, 34 de braço frio. O que eu posso mudar no meu treino? Agradeço desde já. Treino (abc2x) A – Peito e Triceps e Abdominal Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Cross Over Triceps testa Triceps testa com barra W ( não sei se é assim que fala ) Triceps corda B - Costas e Biceps Pulley frente Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação Remada baixa Puxada na roldana alta, com pega dupla Rosca Direta barra reta Rosca direta barra W Rosca com pegada martelo C- Ombros, Trapézio e Pernas Supino sentado com halteres curtos Elevações anteriores alternativas dos braços Elevação lateral dos braços com halteres curtos Remada alta Agachamento Extensora Prensa de ísquios, deitado Barriga das pernas na prensa inclinada Faço as sessões 12-10-8 todos ps: faço aeróbicos, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Março 16, 2010 às 19:09 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 19:09 Boa tarde allan, em relação ao treino ta ok só retirar alguns exerc. por ser ABC 2x. Segue abaixo: Treino (abc2x) A – Peito e Triceps e Abdominal Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Cross Over Triceps testa Triceps testa com barra W ( não sei se é assim que fala ) Triceps corda Retire o Supino Declinado e deixe apenas 1 triceps testa, e se preferir troque o Triceps Corda por Paralelas. B - Costas e Biceps Pulley frente Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação Remada baixa---> Troque pela Remada Curvada Puxada na roldana alta, com pega dupla---> fecharia o treino com o Terra mas com vc ja faz Agacho 2x por semana troque por alguma remada(a unilateral é boa) Rosca Direta barra reta Rosca direta barra W Rosca com pegada martelo Escolha apenas 1 Rosca Direta, 2 exerc. para biceps ja é suficiente. C- Ombros, Trapézio e Pernas Supino sentado com halteres curtos Elevações anteriores alternativas dos braços---> inverte a ordem com a elevação lateral. Elevação lateral dos braços com halteres curtos Remada alta Agachamento Extensora Prensa de ísquios, deitado---> aqui seria mesa flexora? Barriga das pernas na prensa inclinada---> wtf ? Faço as sessões 12-10-8 todos ps: faço aeróbicos, etc.----> se seu objetivo for ganho de massa reduza os aeróbicos. O treino ta bom, só capricha na dieta. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allansno 0 Postado Março 17, 2010 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 01:14 (editado) Aeee muito obrigado por responder Neco.. entao no lugar do Supino Declinado o que eu posso adicionar? E tambem em triceps jah que vou tirar um testa o que eu posso colocar? E no treino de pernas a Prensa de ísquios, deitado é a mesa flexora e pernas na prensa inclinada eh para panturrilha E quanto ao numero de repetições estah bom ? 12-10-8 ? Ou eh bom sempre mudar? Qual eh melhor para o ganho de massar muscular? MuitoObrigado. Editado Março 17, 2010 às 01:19 por allansno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 17, 2010 às 12:36 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 12:36 Não precisa adicionar mais nada não. Pra abc2x 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno ainda mais sendo sinergista do anterior,tá ótimo. Imprime uma intensidade legal ai que fica show de bola. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allansno 0 Postado Março 17, 2010 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 16:44 Beleza, muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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