Treino Abc2X

[Deletado]

E ai pessoal

Tava fazendo um treino ABC2x(que eu fiz) até que legal e consegui bons ganhos, era assim:

A - peito e triceps

B - costas, biceps e trapezio

C - ombros, pernas e panturrilhha

Todos com 3x12, descanço de 45 segundos. Musculos grandes 4 exercicios, musculos pequenos 3 exercicios

Pórem o instrutor da academia disse que estava na hora de trocar de treino (lol) e segui o conselho dele, então ele me montou um treino assim:

A - peito e ombro

B - costas, trapézio e panturrilha

C - biceps, triceps e perna

Todos com 4x8, descanço de 45 segundos. Musculos grandes 4 exercicios, musculos pequenos 3 exercicios

To achando que esse treino não ta legal(to achando que vai dar um belo overtraining), e queria a opnião do pessoal, saber se eu deveria mudar alguma coisa.

~Obs~:sou ectomorfo

[rodts]

Isso seria SEGUNDA OFF QUARTA OFF SEXTA OFF OFF?

Se for assim vai de boa que com essa divisão é mamãozinho.

Agora se for abcabc ou abc2x é só pegar mais na alimentação que tá tranquilo.

[junior_dnz]

ambos estao errados ao meu ver...analisando do ponto de vista da recuperacao e dos musculos envolvidos o unico jeito que eu acho cabivel de se dividir um treino ABCx2 é esse:

A - Peito, Triceps, Ombro

B - Costas, Biceps, Trapezio

C - Coxas, Panturrilhas

[rodts]

Realmente,se for abc2x esse peito depois de tríceps pode prejudicar,não tinha visto isso!

[Deletado]

Então, questionei isso ao treinador, e o que ele me respondeu foi "eu sei o que eu estou fazendo, esse eh um treino de exaustão".

Acho que eles não conhecem overtraining :S

Deveria mudar então para obter melhores ganhos?

Mais uma duvida, estou a pouco tempo treinando, vou completar 4 meses semana que vem, e meu treino de peito ficou:

Supino Inclinado

Cross-over superior

Supino Declinado

Cross-over inferior

Com o tempo de treino que tenho, não teria que dar uma focada maior nos musculos superiores do peito?

[rodts]

Isso ai é uma variação,não sabemos como estava o treino antes.

Podemos dar sugestões que acabem levando o treino a algo muito parecido com o de antes.

Se confia no seu instrutor,experimente.

Mas eu colocaria apenas um isolador.

[Deletado]

Meu treino de peito anterior era:

Supino

Peck-Deck

Fly

Crucifixo Inclinado

nessa ordem mesmo

[rodts]

Meu treino de peito anterior era:

Supino

Peck-Deck

Fly

Crucifixo Inclinado

nessa ordem mesmo

Nossa cara,1 supino e 3 isoladores?

Você que preferiu isso?

No começo eu sempre achei melhor fazer os 3 supinos e semana apos semana ir mudando os isoladores.

[junior_dnz]

aham, eu quase fudi meu joelho por causa de instrutor que "sabia o que tava fazendo"...nao cai nessa nao!

[Deletado]

rodts...

Foi o intrutor que tinha dito para colocar 3 isoladores, para "desenhar" o musculo, e um supino para dar um pouco de volume.

Junior_dnz...

Caramba amigo...é foda, um amigo meu teve uma fratura no pulso também por causa de instrutor...

[rodts]

aham, eu quase fudi meu joelho por causa de instrutor que "sabia o que tava fazendo"...nao cai nessa nao!

Mas os nossos instrutores são uns dos piores que já vi Moa,tem que levar em consideração isso também.

[junior_dnz]

Foi o intrutor que tinha dito para colocar 3 isoladores, para "desenhar" o musculo, e um supino para dar um pouco de volume.

Desenhar o musculo é um privilegio de quem ja é grande...

Caramba amigo...é foda, um amigo meu teve uma fratura no pulso também por causa de instrutor...

Depois desse dia nunca mais confiei em estrutor, prefiro pesquisar eu mesmo, aprender e aplicar na pratica

Mas os nossos instrutores são uns dos piores que já vi Moa,tem que levar em consideração isso também.

poise, tem mais essa tambem

Editado Março 15, 2010 às 20:29 por junior_dnz

[rodts]

rodts...

Foi o intrutor que tinha dito para colocar 3 isoladores, para "desenhar" o musculo, e um supino para dar um pouco de volume

Junior_dnz...

Caramba amigo...é foda, um amigo meu teve uma fratura no pulso também por causa de instrutor...

Tá treinando à quanto tempo?

Desculpa amigo,mas pela relação peso x altura,não há muito o que se desenhar ai.

Primeiro precisa-se construir fibras maiores.

[Deletado]

Então vou fazer o seguinte, vou deixar o treino como o amigo disse:

A - peito, triceps e ombro

B - costas, biceps e trapézio

C - pernas e panturrilha

Sobre o treino de peito, vou deixar como está, para ver os resultados.

Amigos, procede a informação de que o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses ou 3 em 3 meses? Porque isso é uma informação que eles passam na academia, e também ja vi no site do bodybuilding.

Estou treinando a 4 meses...eu era muito magrelão mesmo, pesava 49 kilos, e nesses 4 meses atingi a marca de 58kg...estou seguindo uma dieta 90%, mas a cada dia estou tentando melhora-la para aumentar meus resultados.

[rodts]

Então vou fazer o seguinte, vou deixar o treino como o amigo disse:

A - peito, triceps e ombro

B - costas, biceps e trapézio

C - pernas e panturrilha

Sobre o treino de peito, vou deixar como está, para ver os resultados.

Amigos, procede a informação de que o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses ou 3 em 3 meses? Porque isso é uma informação que eles passam na academia, e também ja vi no site do bodybuilding.

Essa divisão é ótima.

Pra abc2x não há melhor a meu ver.

Sobre a troca,vai de cada um.

Mas geralmente em menos de 2 meses já há uma adaptação tão grande que não gera as mesmas micro lesões necessárias à hipertrofia.

Fazem 3 meses que não faço um treino igual o outro.

[junior_dnz]

Então vou fazer o seguinte, vou deixar o treino como o amigo disse:

A - peito, triceps e ombro

B - costas, biceps e trapézio

C - pernas e panturrilha

Sobre o treino de peito, vou deixar como está, para ver os resultados.

Amigos, procede a informação de que o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses ou 3 em 3 meses? Porque isso é uma informação que eles passam na academia, e também ja vi no site do bodybuilding.

Cara, na sua situacao atual, sinceramente, eu faria o treino mais focado em pesos livres, exercicios compostos...com poucos isoladores, pois como eu disse, desenhar é privilegio de quem é grande...

Nao tem um tempo certo...logico que voce nao pode ficar o ano inteiro no mesmo treino, é sempre bom dar estimulos diferentes...outro dica que dou é que, a partir do momento que voce conhecer melhor seu corpo, voce nao precisa mais ter montado no papel quais exercicios vai fazer...conhecendo voce consegue montar um treino diferente cada semana (nao me refiro a divisao, mas a escolha de exercicios)...atualmente eu faço isso, e é bom que voce sempre tem estimulos diferentes (claro, sempre mantendo os basicos!)

[Deletado]

Amigos, obrigado pela ajuda

Vou arrumar meu treino e dar uma bela melhorada na dieta, e bora crescer.

[marcelo985]

Opa pessoal,

Sou novato aqui no fórum.. Tenho 1,87, 87,7kg, 18,8% de percentual de gordura corporal.. Malhei uns 8 meses ano passado, ai parei por uns 4 meses e tou voltando agora. Completo 4 semanas agora treinando no estilo AB, quero passar para o ABC 2x, pois tive melhores resultados.. Alguém com um tempo de sobra =P poderia passar um treino de exemplo nesse esquema ABC 2x, sendo:

A - Peito, Triceps, Ombro

B - Costas, Biceps, Trapezio

C - Coxas, Panturrilhas

Até iria pedir pro meu instrutor me passar um treino nesse esquema, mas não confio mt nele não hehe..

Agradeço desde já,

Marcelo Jorge

[rodts]

Amigo,nós não montamos treino pra ninguém.

Se quiser postar teu treino como fez o colega dono do tópico,nós podemos dar nossa opinião.

Mas montar um treino pra você,não fazemos isso.É contra as regras do fórum.

[marcelo985]

Amigo,nós não montamos treino pra ninguém.

Se quiser postar teu treino como fez o colega dono do tópico,nós podemos dar nossa opinião.

Mas montar um treino pra você,não fazemos isso.É contra as regras do fórum.

ok, man.. não sabia disso..

Pois vamos lá..

Que tal esse treino:

A) Peito, Ombro, Tríceps:

1 – Supino Reto 3x10

2 – Supino Inclinado 3x8

3 – Cross-over 3x10

4 - Desenvolvimento 3x10

5 - Elevação lateral 3x10

6 - Mergulho 3x10

7 - Pulley barra v 3x10

8 - Francês 3x10

Costa, Bíceps e Trapézio:

1 - Barra graviton 3x10

2 - Remada cavalinho 3x10

3 - Remada unilateral 3x10

4 - Encolhimento 3x10

5 - Remada Alta 3x10

6 - Rosca Direta barra reta 3x10

7 - Rosca Alternada Sentado 3x10

8 - Rosca Scott 3x8

C) Perna e Panturrilha

1 – Agachamento 3x10

2 – Leg Press 3x10

3 – Carrinho ou Hack 3x10

4 – Mesa Flexora 3x10

5 – Stiff 3x12

6 – Adução 4x12

7 – Gêmeos Leg 4x20

8 – Gêmeos de pé 4x15

Esse treino ta legal? Opinem.. Por favor, me ajudem também na divisão de séries.. colocar 3x12 em uns.. 3x8 em outros, pra variar um pouco..

Agradeço desde já,

Marcelo Jorge

[rodts]

Tá legal sim.

Vai mudando os exercícios de tempos em tempos.

Assim como as repetições.

Depois de um tempo com esse faz piramide decrescente,depois 3x8,por ai vai.

Mas no geral o treino tá legal.

Remada alta faz com pegada fechada pra trapézio,com pegada aberta foca mais ombro.

Se puder tirar esse exercicio,seria a única modificação que faria.

Ao invés disse faz encolhimento com barra e com alteres que tá ótimo.

[marcelo985]

Tá legal sim.

Vai mudando os exercícios de tempos em tempos.

Assim como as repetições.

Depois de um tempo com esse faz piramide decrescente,depois 3x8,por ai vai.

Mas no geral o treino tá legal.

Remada alta faz com pegada fechada pra trapézio,com pegada aberta foca mais ombro.

Se puder tirar esse exercicio,seria a única modificação que faria.

Ao invés disse faz encolhimento com barra e com alteres que tá ótimo.

opa meu velho.. vou fazer essa modificação sim.. outra coisa.. é melhor eu fazer o cross-over mermo ou crucifixo inclinado com halteres?

Abraço

[rodts]

Começa com um depois de um tempo muda pro outro.

Não adianta,se quiser sempre inovar,vai ter que experimentar quase todos.

Por isso não precisa dar preferência a algum agora,com o tempo vai chegar no outro também.