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1º Clemb.

Por anderzon
Em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

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Postado

Idade: 20

Peso: 90

Altura: 1.70

BF:19%

Tempo de treino:2 anos

Histórico de uso de AE's: Nunca

Objetivo do ciclo:Diminuir BF e aumento de massa magra.

Clembuterol(20mcg)

Suplementação durante o ciclo: Whey optimun

Estrutura do ciclo:

1º dia 20mcg/dia - 1mls

2º dia 20mcg/dia - 1mls

3º dia 40mcg/dia - 2mls

4º dia 40mcg/dia - 2mls

5º dia 60mcg/dia - 3mls

6º dia 60mcg/dia - 3mls

7º dia 60mcg/dia - 3mls

8º dia 80mcg/dia - 4mls

9º dia 80mcg/dia - 4mls

10º dia 80mcg/dia - 4mls

11º dia 80mcg/dia - 4mls

12º dia 80mcg/dia - 4mls

13º dia 80mcg/dia - 4mls

14º dia 80mcg/dia - 4mls

15º dia 80mcg/dia - 4mls

Dieta:

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

07:00 Café da Manhã 1 Dose Whey Protein 158 4,3 24

1 Unidade Banana 92 23,8 1,4

1 Copo Leite Desnatado 114 9 6

30 Gramas Aveia 106 17 4,3

TOTAL CAFÉ DA MANHÃ 470 54,1 35,7

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

10:00 Lanche

2 Fatias Pão Integral 105 18 5,7

2 Fatias Peitu de Peru 36 0 11

TOTAL LANCHE MANHÃ 141 18 16,7

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

11:30 Almoço 100 Gramas Arroz 130 28,1 2,5

50 Gramas Feijão 42,5 7,6 2,7

100 Gramas Salada Verde 11 2 1

200 Gramas Filé de Frango 318 0 64

TOTAL ALMOÇO 501,5 37,7 70,2

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

15:00 Lanche

2 Fatias Pão Integral 105 18 5,7

2 Fatias Peitu de Peru 36 0 11

TOTAL LANCHE TARDE 141 18 16,7

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

18:00 Pré-treino 2 Dose Albumina 108 2 22

TOTAL PRÉ-TREINO 108 2 22

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

19:20 Pós-Treino 1 Dose Whey Protein 158 4,3 24

TOTAL PÓS-TREINO 158 4,3 24

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

21:30 Jantar 1 Porção Atum 150 0 23

200 Gramas Salada Verde 11 2 1

TOTAL JANTAR 161 2 24

Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot

23:00 Ceia 2 Dose Albumina 108 2 22

1 Colher Azeite de Oliva 108 0 0

TOTAL CEIA 216 2 22

TOTAL GERAL 2187,5 221,1 224,2

Olha as FOTOS ANTES DO CICLO....

https://img13.imageshack.us/i/090320101757.jpg/

https://img163.imageshack.us/i/090320101756.jpg/

https://img12.imageshack.us/i/090320101755.jpg/

https://img202.imageshack.us/i/090320101754.jpg/

Postado

Do 11º dia em diante continuaria a aumentar as doses...

Esse formato de dieta ta mó zona , olhando por cima não está tão ruim assim , porem da pra fazer algumas modificas.

Qual vai ser a divisão de treino?

vai fazer aerobico em jejum?

Abraço!

Postado
  • Autor
  Em 14/03/2010 em 17:07, Outlaw disse:

Do 11º dia em diante continuaria a aumentar as doses...

Esse formato de dieta ta mó zona , olhando por cima não está tão ruim assim , porem da pra fazer algumas modificas.

Qual vai ser a divisão de treino?

vai fazer aerobico em jejum?

Abraço!

ae brother..

eu vou fazer 15on 15off

vou correr cerca de 40 mim em jejum,

alternando entre caminhada e corrida!

Postado
  Em 14/03/2010 em 17:49, anderzon disse:

ae brother..

eu vou fazer 15on 15off

vou correr cerca de 40 mim em jejum,

alternando entre caminhada e corrida!

ta , que era 15 on e 15 off tinha entendido já , hehehe..

perguntei a divisão do treino , com pesos..

Em relação ao aerobico em jejum , é mais aconselhado caminhar em uma velocidade media-alta , não é pra correr , muito menos trotar..

aumentando a intensidade nesse horario ai , vai perder muita massa... ai não compensa mais.

abraço!

Postado

Só 19% de bf?

Parece mais hein.

E não se decepcione com o objetivo,pois com essa droga não se consegue os dois.

Postado
  • Autor
  Em 14/03/2010 em 17:51, Outlaw disse:

ta , que era 15 on e 15 off tinha entendido já , hehehe..

perguntei a divisão do treino , com pesos..

Em relação ao aerobico em jejum , é mais aconselhado caminhar em uma velocidade media-alta , não é pra correr , muito menos trotar..

aumentando a intensidade nesse horario ai , vai perder muita massa... ai não compensa mais.

abraço!

pow brother vlw pela dica a aerobica.

vai ser importate pra caralho!

meu treino e ABC2X

quero aumentar a intensidade achu q vou mudar pra ABCDE!

oque vc acha?

Postado

1° dia - 1ml

2° dia - 1ml

3° dia - 1ml

4° dia - 2ml

5° dia - 2ml

6° dia - 2ml

7° dia - 3ml

8° dia - 3ml

9° dia - 3ml

10° dia - 4ml

11° dia - 4ml

12° dia - 4ml

13° dia - 5ml

14° dia - 5ml

15° dia - 5ml

15 on - 15 off - 15 on

sua dieta ta bem ctrl c + ctrl v

tenta adaptar ao seu dia a dia e não saia dela

quanto a ganhar massa magra, se preocupa nesses 45 dias em secar, depois vc pensa em crescer ok?

  • 1 mês depois...

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