Idade: 20
Peso: 90
Altura: 1.70
BF:19%
Tempo de treino:2 anos
Histórico de uso de AE's: Nunca
Objetivo do ciclo:Diminuir BF e aumento de massa magra.
Clembuterol(20mcg)
Suplementação durante o ciclo: Whey optimun
Estrutura do ciclo:
1º dia 20mcg/dia - 1mls
2º dia 20mcg/dia - 1mls
3º dia 40mcg/dia - 2mls
4º dia 40mcg/dia - 2mls
5º dia 60mcg/dia - 3mls
6º dia 60mcg/dia - 3mls
7º dia 60mcg/dia - 3mls
8º dia 80mcg/dia - 4mls
9º dia 80mcg/dia - 4mls
10º dia 80mcg/dia - 4mls
11º dia 80mcg/dia - 4mls
12º dia 80mcg/dia - 4mls
13º dia 80mcg/dia - 4mls
14º dia 80mcg/dia - 4mls
15º dia 80mcg/dia - 4mls
Dieta:
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
07:00 Café da Manhã 1 Dose Whey Protein 158 4,3 24
1 Unidade Banana 92 23,8 1,4
1 Copo Leite Desnatado 114 9 6
30 Gramas Aveia 106 17 4,3
TOTAL CAFÉ DA MANHÃ 470 54,1 35,7
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
10:00 Lanche
2 Fatias Pão Integral 105 18 5,7
2 Fatias Peitu de Peru 36 0 11
TOTAL LANCHE MANHÃ 141 18 16,7
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
11:30 Almoço 100 Gramas Arroz 130 28,1 2,5
50 Gramas Feijão 42,5 7,6 2,7
100 Gramas Salada Verde 11 2 1
200 Gramas Filé de Frango 318 0 64
TOTAL ALMOÇO 501,5 37,7 70,2
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
15:00 Lanche
2 Fatias Pão Integral 105 18 5,7
2 Fatias Peitu de Peru 36 0 11
TOTAL LANCHE TARDE 141 18 16,7
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
18:00 Pré-treino 2 Dose Albumina 108 2 22
TOTAL PRÉ-TREINO 108 2 22
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
19:20 Pós-Treino 1 Dose Whey Protein 158 4,3 24
TOTAL PÓS-TREINO 158 4,3 24
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
21:30 Jantar 1 Porção Atum 150 0 23
200 Gramas Salada Verde 11 2 1
TOTAL JANTAR 161 2 24
Horário Refeição QTD Medida Descrição Kcal Carbo Prot
23:00 Ceia 2 Dose Albumina 108 2 22
1 Colher Azeite de Oliva 108 0 0
TOTAL CEIA 216 2 22
TOTAL GERAL 2187,5 221,1 224,2
Olha as FOTOS ANTES DO CICLO....
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