Pessoal, já treino faz oito meses mas até hj não consegui fazer aparecer os gomos do abdômen, sendo que já perdi bastante gordura. Faço abdominais cerca de 2 vezes na semana com carga. Será que é genético? Tenho 1,76 de altura e peso 80 Kg. Não sei meu BF.

 

Foto:

nao, é gordura msm irmao

tem que perder mais gordura pra aparecer

É segunda vez que estou vivenciando essa experiencia de secar e aparecer gomos no abdômen.

Ultimamente eles tem aparecido bastante para mim, obviamento porque estou secando a cada dia que passa.

 

Recomendo dieta com nutricionista (porções são perfeitas, resultados continuo, e satisfatório).

E outra coisa que reparei, comigo fazer milhares de abdominais so torna meu abdômen mais tenso e resistente, mas reparei que meu gomos começam a aparecer bastante fazendo séries com cargas, como 4x10 ou 3x12.

Faço todos exercícios de abdômen com carga e eles hipertrofiam mais, se tornando mais aparente, seja abdômen oblóquio, a parte inferior e superior, todas com cargas.

Experimenta secar mais chegar a 10% de bf ou menos, e usar cargas no treino.

 

@EDIT

Você não sabe seu BF, busque saber, o que você deseja e definição, músculos só aparecem sem gordura em cima.

Assim que você ter total conhecimento de seu corpo, você atinge mais rápido seus objetivos.

Editado 10/05/2018 às 22:30 05/10, 2018 por SwizFibers (veja o histórico de edições)

Tenho quase certeza que sua linha da cintura está com cerca de 81 a 83 cm de circunferência. Acertei?

16 minutos atrás, JSFREAK disse:

Tenho quase certeza que sua linha da cintura está com cerca de 81 a 83 cm de circunferência. Acertei?

Uai acertou...como sabe macumba? rs

5 minutos atrás, junim_far disse:

Uai acertou...como sabe macumba? rs

Ainda estou avaliando esse tipo de curiosidade, mas me parece que existe uma correlação entre altura, peso e circunferência abdominal, quando se cogita o aparecimento dos músculos abdominais, mas ainda é uma suposição. Creio que em seu caso os músculos abdominais só vão aparecer quando sua circunfêrencia chegar a 75cm, ou seja se prepare pra perder em torno de 7 Kg. 

Eu estava com 90 kg e 88 de circunferência e apenas sombras no abs, hj estou com 80kg e 83cm de circ.; a terceira fileira do abs começou a sombrear, mas estou convicto que só vou conseguir sheipar quando baixar para 75kg. Obs - tenho a mesma altura que vc, e pode esquecer e não incucar com o tamanho do braço pois vai diminuir, em meu caso sai de 45cm para 42,5 cm, e vou perder mais até conseguir trincar.