Dieta Para Hipertrofia

[PaulimJr]

Dados da pessoa

Altura 1,81

Peso 83kg

BF 16.9%

Idade 17 anos

Medidas ( faz tempo que nao avalio )

Entao hj em outro topico estava com duvida em relaçao a qual treino e alimentaçao seguir ...me indicaram continuar com o Bulking ...entao venho aki colokar a dieta que venho fazendo e se estah o.k

Gratoo !

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Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20

500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg)

35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593

Refeição 2 - Lanche: 9:40

1 pacote Amendoim MENDORATO + 1 SALGADO ESCOLA

17g proteinas; 44g carboidratos; 28g gorduras ; Kcal: 496

Refeição 3 - Almoço: 13:20

120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre

30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477

Refeição 4 - Lanche : 16:30

500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru

35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460

Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00

1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto

24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278

-

Treino - 18:30 às 19:40

-

Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50

1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg)

24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118

Refeição 7 - Janta : 20:10

3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre

30g proteinas; 8g gorduras; Kcal: 192

Refeiçao 8 - Ceia : 22:30

300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite

38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272

TOTAL =

Proteinas = 234

Carboidratos = 328

Gorduras = 81,5

Kcal = 2886

Editado Março 11, 2010 às 00:45 por PaulimJr

[LeandroTwin]

Dados da pessoa

Altura 1,81

Peso 83kg

BF 16.9%

Idade 17 anos

Medidas ( faz tempo que nao avalio )

Entao hj em outro topico estava com duvida em relaçao a qual treino e alimentaçao seguir ...me indicaram continuar com o Bulking ...entao venho aki colokar a dieta que venho fazendo e se estah o.k

Gratoo !

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Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20

500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg)

35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593

Refeição 2 - Lanche: 9:40

1 pacote Amendoim MENDORATO + 1 SALGADO ESCOLA TIRA SALGADO E LEVA UM LEITE COM ALBUMINA/WHEY E AVEIA.

17g proteinas; 44g carboidratos; 28g gorduras ; Kcal: 496

Refeição 3 - Almoço: 13:20

120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre

30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477

Refeição 4 - Lanche : 16:30

500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru

35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460

Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 PQ NAO FAZ ESSE AS 17:45 E TREINA AS 18:00? ACHO QUE SERIA MELHOR...

1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto

24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278

-

Treino - 18:30 às 19:40

-

Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50

1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg)

24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 SEM CARBOIDRATO?

Refeição 7 - Janta : 20:10

3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre

30g proteinas; 8g gorduras; Kcal: 192 EU COLOCARIA UM CARBO DE BAIXO IG AQUI PELO MENOS, NEM QUE SEJA UMA LENTILHA...

Refeiçao 8 - Ceia : 22:30

300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite

38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272

TOTAL =

Proteinas = 234

Carboidratos = 328

Gorduras = 81,5

Kcal = 2886

Boa dieta em questão de qualidade, só pecou na quantidade... 2800kcal pra 80 e poucos kgs... não vai crescer muito não. Eu chutaria umas 3300 pra mais, no minimo...

Abração

[Eniogf]

Da uma olhada nesse link, que voce encontra umas refeições de facil transporte e saudaveis, salgado não da mesmo :/

link:

[PaulimJr]

Muito obrigado pela ajuda de voces este atalhoo aeew me ajudo legal... e valeu leandraoo voo vee se voo aumentando de semana em semana ateh alcançar plo menos umas 3.400 ,3.500 kcal ! Valeuuu brigado mesmoo !

Agora em relaçao as mudanças ficaram melhores ou v6 me indicam outra coisa ??

Jah em relaçao aoo Pos-treino sobre o carbo ... naoo sei se seria muito bom eu engerir tanto carbo anoite por causa desta minha facilidade de ganhar barriga ... =/ seraaa que iria ganhar ou ele seria todo absorvido ???

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Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20

500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg)

35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593

Refeição 2 - Lanche: 9:40

1 pacote Amendoim MENDORATO ; ( 200 ml iorgute + 30 gr Whey + 20 gr granola )

43g proteinas; 16,5g gorduras; 53g carboidratos ; Kcal : 517

Refeição 3 - Almoço: 13:20

120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre

30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477

Refeição 4 - Lanche : 16:30

500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru

35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460

Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00

1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto

24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278

-

Treino - 18:30 às 19:40

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Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50

1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg)

24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118

Refeição 7 - Janta : 20:10

3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre + ( 1 maça ou pera ok ? )

30g proteinas; 8g gorduras; 15g carboidratos Kcal: 245

Refeiçao 8 - Ceia : 22:30

300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite

38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272

TOTAL =

Proteinas = 260

Carboidratos = 352

Gorduras = 69,5

Kcal = 2960

[PaulimJr]

Algueeeeeem ???

[LeandroTwin]

Muito obrigado pela ajuda de voces este atalhoo aeew me ajudo legal... e valeu leandraoo voo vee se voo aumentando de semana em semana ateh alcançar plo menos umas 3.400 ,3.500 kcal ! Valeuuu brigado mesmoo !

Agora em relaçao as mudanças ficaram melhores ou v6 me indicam outra coisa ??

Jah em relaçao aoo Pos-treino sobre o carbo ... naoo sei se seria muito bom eu engerir tanto carbo anoite por causa desta minha facilidade de ganhar barriga ... =/ seraaa que iria ganhar ou ele seria todo absorvido ??? DEPOIS DO PÓS TREINO, PARA MAXIMIZAR A RECUPERAÇÃO É SEMPRE POR TER CARBOS. E NAO VAI DAR TANTA BARRIGA ASSIM NAO, PÓS TREINO O CORPO ABSORVE BEM OS CARBOS. E TAMBEM VC NAO DEVERIA ESTAR MT PREOCUPADO COM ISSO, É O MAIOR ERRO SE PREOCUPAR COM GORDURA EM OFF-SEASON E SE PREOCUPAR COM VOLUME EM CUTTING...

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Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 6:20

500ml leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de Neston + 1 colher de cremogema ; 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru + Vit C (500 mg)

35,5 proteinas; 102g carboidratos; 5g gorduras ; KcaL : 593

Refeição 2 - Lanche: 9:40

1 pacote Amendoim MENDORATO ; ( 200 ml iorgute + 30 gr Whey + 20 gr granola )

43g proteinas; 16,5g gorduras; 53g carboidratos ; Kcal : 517

Refeição 3 - Almoço: 13:20

120 gramas de arroz + 3 colheres de feijão + 3 filés de frango ou 2 de miolo de alcatra + salada temperada com vinagre

30g proteinas; 69g carboidratos; 9g gorduras; Kcal: 477

Refeição 4 - Lanche : 16:30

500 ml leite denatado + 3 colheres aveia ou 1 barrinha cereal + 2 fatias pao integral + 100 gramas peito de peru ou presunto de peru

35,5g proteinas; 68g carboidratos; 5,4 gorduras; Kcal: 460

Refeição 5 - Pré-Treino : 18:00 EU FARIA ESSA AS 17:45.

1 shake de 30 gr Whey + 40 gr Malto

24 proteinas; 41g carboidratos; 2g gorduras; Kcal: 278

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Treino - 18:30 às 19:40 COMEÇARIA A TREINAR 6 HORAS. PQ 1H E 10M DE TREINO?

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Refeição 6 - Pós-Treino : 19:50

1 shake de 30 gr whey + 10 gr glutamina ( comprei faz uma semana mais ainda nao começei a usar vo começa hj ) + Vit C (500 mg)

24 proteinas; 2g carboidratos; 2g gorduras + ( gluta ? ); Kcal: 118 CARBO...

Refeição 7 - Janta : 20:10

3 Files de Frango ou 2 files de miolo de alcatra + salada temperada vinagre + ( 1 maça ou pera ok ? )

30g proteinas; 8g gorduras; 15g carboidratos Kcal: 245 CARBO...

Refeiçao 8 - Ceia : 22:30

300 ml Suco clight + 3 colheres de sopa Albumina + Vit C (500 mg) + 1 colher de sopa azeite

38g proteinas; 3g carboidratos; 12g gorduras; Kcal: 272

TOTAL =

Proteinas = 260

Carboidratos = 352

Gorduras = 69,5

Kcal = 2960

Aproveita que ta faltando calorias, poe em carboidrato ali naquelas 2. Vc treina um pouco mais cedo (e menos tempo), toma o shake mais cedo, refeição sólida mais cedo... ae nao vai ser tão tarde os carboidratos...

Abração e evite flood!

[PaulimJr]

Blz intaaaum vo acrescentar os carboss....

Muito obrigado pelas dicaas ...vleu mesmo !