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Novo treino abc

Por VictorS28
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 79
BF: 19%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC

 

TREINO A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino reto 4X10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x12

Pek Deck 3x12

 

Triceps corda 3x10

Triceps testa 3x12

Triceps maquina 2x10 ( Ultima serie ate fadigar)

 

Elevação lateral 3x12

Arnold press 3x10

 

TREINO B - BICEPS E COSTAS

Barra fixa 3x Até a falha

Pulley triangulo 3x12

Pulley frente 3x12

Remada curvada 4x12

 

Rosca direta 3x12

Rosca scott 3x12

Rosca maquina 3x até a falha

 

TREINO C - PERNAS

Agachamento smith 3x15

Afundo 3x10

Leg press 4x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x15

Gemeos em pé 3x15

Panturrila no step no smith 3x15

 

Abdomen um dia sim, um não, eu revezo.

Ab infra, supra e maquina.


Que acham guys?

Valeuuuu

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