o que devo fazer? ñ entendo muito dessas coisas ainda.

https://imageshack.com/a/img23/1810/vqwf.png

https://imageshack.com/a/img703/6776/52b0.png

https://imageshack.com/a/img707/9684/i9rc.png

obs: meu objetivo não é ficar muito grande, mas sim mais ou menos no estilo do cristiano ronaldo (+- só usei como modelo, não é viadagem! kkk)

Editado 4/01/2014 às 00:14 01/4, 2014 por lampion (veja o histórico de edições)

o que devo fazer? ñ entendo muito dessas coisas ainda.

https://imageshack.com/a/img23/1810/vqwf.png

https://imageshack.com/a/img703/6776/52b0.png

https://imageshack.com/a/img707/9684/i9rc.png

obs: meu objetivo não é ficar muito grande, mas sim mais ou menos no estilo do cristiano ronaldo (+- só usei como modelo, não é viadagem! kkk)

Pra tu ficar que nem o Cristiano vc tem ganhar musculos mantendo esse percentual de gordura, o negocio [e fazer clean bulking, isto [e, dieta com um superavit pequeno.

Se tu fizer cutting, tu vai sumir, vai ficar com cara de doente, tipo maratonista, e nao vai ganhar musculo.

Eu tava pensando em fazer um cutting de 5~6 semanas e depois começar um clean bulk. O que mais me atormenta e o meu cálculo da TMB, tenho 19 anos, 71kg, 1,79m só que não sei meu coeficiente de atividade. Faço jiu jitsu 5x por semana e treino 5x.

E sábado e domingo eu não treino aí, qual seria minha TMB nesses dias ou eu mantenho a mesma?

PS: Fiz uma medida agora de BF usando um adipometro e deu 9% (Achei estranho, porque acho que estou com mais).

Editado 4/01/2014 às 18:38 01/4, 2014 por jj14 (veja o histórico de edições)

Eu tava pensando em fazer um cutting de 5~6 semanas e depois começar um clean bulk. O que mais me atormenta e o meu cálculo da TMB, tenho 19 anos, 71kg, 1,79m só que não sei meu coeficiente de atividade. Faço jiu jitsu 5x por semana e treino 5x.

E sábado e domingo eu não treino aí, qual seria minha TMB nesses dias ou eu mantenho a mesma?

PS: Fiz uma medida agora de BF usando um adipometro e deu 9% (Achei estranho, porque acho que estou com mais).

Mete um bulking mano, Bf deve estar 10 ou 11

Mete um bulking mano, Bf deve estar 10 ou 11

Será mesmo que estou com só isso de bf? To com uma puta nóia aqui.

Eai galera, devo fazer cutting ou bulking? E qual vcs acham que é meu bf? Tenho 16 anos Altura: 178cm Peso: 78,5kg

Editado 6/01/2014 às 04:51 01/6, 2014 por diegov_ (veja o histórico de edições)

Fala Galera, tudo em ordem???

Sou novo no fórum e esta sempre foi minha dúvida!!!

Ainda não tenho minha avaliação física em mãos com todas as medidas.... mas diria que estou um pouquinho acima do peso.

Tenho 1,75 e estou com 77kg, com 21% de bf.

Vou voltar a treinar hoje, pois estou 6 meses parado por causa de uma lesão que sofri jogando bola com os amigos...rs

O que acham, devo focar em um treino de hipertrofia??? ou devo reduzir um pouco meu bf???

Obrigado!!!

21%? Cutting

Mete um bulking mano, Bf deve estar 10 ou 11

10 ou 11 nem fude* 13% ai

Bf: 12~13%

Altura: 1,66

Peso: 63 kg

17 anos

10 ou 11 nem fude* 13% ai

Será que rola chegar a 7~9% de bf? To metendo o cutting já, comecei domingo. Eu queria mesmo é chegar +-9% e depois crescer até outubro/novembro com dieta regrada num bulk o mais clean possível (se eu chegar nos 71~72kg com esse bf já vou curtir demais)

To em Bulk já faz mt tempo.. Barriga ta me atrapalhando já.. Posso partir pro Cutting ?

https://img546.imageshack.us/img546/9104/e5wv.jpg

Também podem fazer um favor de chutar meu BF ? e de qts % teria que ter pra começar a ver os gomos e bla bla bla..

Editado 8/01/2014 às 23:44 01/8, 2014 por Sonhador (veja o histórico de edições)

Estou em dúvida galera , peso 71 kg , altura 178 cm , idade 16 , bf 17~18 % , to fazendo dieta hipocalorica pra abaixar o bf , devo começar o bulk agora ou diminuir mais o bf ? o que acham ? FOTOS :

https://imagizer.imag...90/811/2wws.jpg

https://imagizer.imag...90/577/igyr.jpg

https://imagizer.imag...q90/29/cz16.jpg

Em um bulk limpo quantos kg da pra ganhar em 1 mês ? ganha gordura em um off limpo ?

Estou em dúvida galera , peso 71 kg , altura 178 cm , idade 16 , bf 17~18 % , to fazendo dieta hipocalorica pra abaixar o bf , devo começar o bulk agora ou diminuir mais o bf ? o que acham ? FOTOS :

https://imagizer.imag...90/811/2wws.jpg

https://imagizer.imag...90/577/igyr.jpg

https://imagizer.imag...q90/29/cz16.jpg

Em um bulk limpo quantos kg da pra ganhar em 1 mês ? ganha gordura em um off limpo ?

Cara, bulka limpo com um excedente de 400 kcal e vê depois de 2 semanas o resultado (se pesa e tira o percentual de gordura de novo). Aí, se tu quiser, aumente ou diminuia o excedente. Mas certamente bulka.

PS: Tenho a mesma altura que vc, com 69,3kg e vou bulkar limpo, se quiser dá uma lida no meu diário.

Estou voltando agr na academia (afastado por uns problemas) e estou assim

O que acham que devo fazer em breve?

Peso 60kg - Altura 1,67 - 18 anos . Quantos % de bf eu aparento ter?

obrigado

/\ Bulk

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3126

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3125

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3124

sera qui to pronto pra builking (limpo) em fevereiro

Editado 9/01/2014 às 18:01 01/9, 2014 por asiatico (veja o histórico de edições)

Estou voltando agr na academia (afastado por uns problemas) e estou assim

O que acham que devo fazer em breve?

Peso 60kg - Altura 1,67 - 18 anos . Quantos % de bf eu aparento ter?

obrigado

18%

Galera,desculpem a ignorancia,mas como faço para postar a foto aqui?

Oiii genteee, é o seguinte, tava a um ano parada, quando estava treinando eu estava com 74, 75 kg e isso fazendo dieta com menos de 1,700kl, bastante proteína e com uma suplementação massa, então não considero bulking porque a pretensão nunca foi ganhar muita massa, mas sim manter e perder gordura, mas tenho facilidade pra ficar grande .. depois de um ano parada fui para 72kg, perdi massa claro, e comecei a tomar o oxy tem duas semanas, perdi 5kg só fazendo cardio, meus treinos começam só final do mês com personal e dieta mais rígida,vou voltar a treinar pra competir. Então segue as fotos de quando eu treinava e estava com 75 ( cheguei a 76), as fotos de quando estava de 5 meses parada e foto de agora !

As duas primeiras era quando eu treinava

A debaixo 5 meses sem treinar

Primeira semana tomando o oxy

as duas recentes ..

tentei fazer um cronograma pra ter uma ideia do que aconteceu em um ano rs .. é isso ai ! Preciso de uma dieta de cutting, help me !!

So uma detalhe, tu é gostosa em, e ainda é linda, parabéns!

To em Bulk já faz mt tempo.. Barriga ta me atrapalhando já.. Posso partir pro Cutting ?

https://img546.images...6/9104/e5wv.jpg

Também podem fazer um favor de chutar meu BF ?

Cadê a barriga? E os músculos? Continua no bulk

So uma detalhe, tu é gostosa em, e ainda é linda, parabéns!

o.O kkkkk brigada ! Mas eu preciso secar a parte dos colotes .. já apliquei até enzima e nada, o que eu faço pelo amor ?

o.O kkkkk brigada ! Mas eu preciso secar a parte dos colotes .. já apliquei até enzima e nada, o que eu faço pelo amor ?

baixa o bf pra 7~8% que desaparece.

baixa o bf pra 7~8% que desaparece.

7-8? mulher? pqp.......

Que culote?

Que culote?

Da pra vê pelas fotos ;/ é marca de calça baixa, e me incomoda, eu to perdendo ele, mas queria secar até sumir ..

7-8? mulher? pqp.......

ne ? além de ser difícil, quero ficar no máximo com 13, 15% ..

baixa o bf pra 7~8% que desaparece.

;/ nem nos meus sonhos acho que não precisa chegar a tanto .. por isso não to malhando, porque mesmo com a dieta de baixa caloria, eu ganho massa fácil .. depois que eu secar o máximo, venho com um bulking limpo ! O foda do oxy, é que vc perde completamente a fome e a vontade de comer, como come de 3 em 3 horas assim ? to comendo nada, dieta ta um lixo ;s ta indo músculo e gordura pro saco !

Da pra vê pelas fotos ;/ é marca de calça baixa, e me incomoda, eu to perdendo ele, mas queria secar até sumir ..

Eu tb tenho isso...

uma merda né?

Mas não precisa de 7%, 15% tá bom.

bulking ou cutting? na 1º foto to com 77kg em novembro 2013 e na 2º tirada hj to com 81kg meu objetivo é chegar aos 100 kg malho em casa.

https://imagizer.imageshack.us/v2/320x240q90/839/jz85.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/320x240q90/600/437e.png

Editado 10/01/2014 às 13:37 01/10, 2014 por Bert Macklin (veja o histórico de edições)