Tenho 1,60 e acho que meu problema mesmo é os carbos, acho que é dificil eu saber a quantidade certa de comer pra saber se é muito ou pouco, e fico na neura de saber se estou ganhando gordura ou massa muscular kkk por ja ter sido bem gordinha e tenho uma facilidade muito grande de acumular gordura, minhas coxas melhoraram um pouco e a panturrilha também, mas se eu encostar nelas da pra ve uma flacidez bem acentuada, nunca tinha pensado em fazer um bulking porque antes eu pensava que dava pra ganhar massa e perder godura ao mesmo tempo

Editado 14/10/2015 às 21:01 10/14, 2015 por JessicaG (veja o histórico de edições)

Mais de um ano treinando sem resultado significa que você precisa rever sua rotina de treino e dieta.

O ideal seria uma foto de corpo inteiro pra poder avaliar melhor. Quanto tem de altura?

Eu já acho que com mulher é mais complicado, sempre fica aquela neura de estar acima do peso, e elas ganham gordura localizada muito fácil. Sou da opinião de fazer um cutting não tão drástico e depois ir no bulk limpo de leve.

Eu tenho 1,60 de altura
Eu fico na neura de engordar e fico pensando se estou realmente ganhando massa ou gordura kkk

Eu tenho 1,60 de altura
Eu fico na neura de engordar e fico pensando se estou realmente ganhando massa ou gordura kkk

solução: pesquise sobre como montar sua dieta (ou vai a um nutricionista esportivo se tiver dinheiro)

Compre uma balança de precisão e pese todos os alimentos que for comer, de acordo com sua dieta.

Faça uma dieta rica em proteína e gorduras boas, e diminui os carbos.

essa pele, é pq vc perdeu peso muito rápido provavelmente, eu tbm tenho isso, já fui gordo mais como tenho muita mm quase não tenho pele, suplemente com colágeno se te incomoda tanto (não é nada milagroso, mais colágeno é barato então vale a pena testar) 

um post relacionado a dieta aqui no forum se caso vc não tenha como pagar um nutricionista: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

o problema é que não adianta a pessoa querer secar sem mm, vai ficar parecendo aidetico eu penso assim, quer definir sem mm não vai dar em nada, eu optaria por bulk dps cutting, por mais que ela tem gordura localizada não se perde só lá, perde gordura em outras regiões e também mm, eu optaria por bulk por uns 3 meses com uma dieta boa (não adianta achar que come muito, pq se está perdendo não come muito, come pouco) e depois faria um cutting.

Eu pensei nessa ideia porque se eu ficar secando vou ficar muito magra e sem definiçao e meu peso nunca abaixa do 54kg apesar de saber que os números da balança não importam, você acha que em 3 meses da pra ter um ganho bom de massa muscular?

 

Tenho 1,60 e acho que meu problema mesmo é os carbos, acho que é dificil eu saber a quantidade certa de comer pra saber se é muito ou pouco, e fico na neura de saber se estou ganhando gordura ou massa muscular kkk por ja ter sido bem gordinha e tenho uma facilidade muito grande de acumular gordura, minhas coxas melhoraram um pouco e a panturrilha também, mas se eu encostar nelas da pra ve uma flacidez bem acentuada, nunca tinha pensado em fazer um bulking porque antes eu pensava que dava pra ganhar massa e perder godura ao mesmo tempo

A questão é: você tem paciência para fazer tudo da forma certa? Se sim, arruma uma balança de cozinha e um aplicativo tipo MyFitnessPal e vai registrando *tudo* o que você come. Pega também uma das planilhas que tem aqui no fórum e faz o acompanhamento do seu treino.
Com isso você já vai ter uma referência do que está acontecendo, como está evoluindo e o que vai precisar mudar.

o problema é que não adianta a pessoa querer secar sem mm, vai ficar parecendo aidetico eu penso assim, quer definir sem mm não vai dar em nada, eu optaria por bulk dps cutting, por mais que ela tem gordura localizada não se perde só lá, perde gordura em outras regiões e também mm, eu optaria por bulk por uns 3 meses com uma dieta boa (não adianta achar que come muito, pq se está perdendo não come muito, come pouco) e depois faria um cutting.

Com certeza você tem razão, por isso eu perguntei da foto de corpo inteiro, aí dá pra ter uma dimensão maior do problema. Mas cutting não significa que vai perder tudo, o ganho de massa também deve existir, é mais difícil do que no bulking, claro que sim pq vc está em déficit calórico mas parte da energia que vai ser consumida na perda de peso também vai ser gasta na hipertrofia muscular.

A questão é: você tem paciência para fazer tudo da forma certa? Se sim, arruma uma balança de cozinha e um aplicativo tipo MyFitnessPal e vai registrando *tudo* o que você come. Pega também uma das planilhas que tem aqui no fórum e faz o acompanhamento do seu treino.
Com isso você já vai ter uma referência do que está acontecendo, como está evoluindo e o que vai precisar mudar.

Paciência eu tenho mas eu tenho uma ansiedade fora do normal kkkkk mas vou tentar fazer direito, antes eu comia bem pouco nos lanches e só carbo, depois comecei a comer frango e batata doce, mas a diferença nao apareceu, resolvi cortar o pao integral e o leite porque sempre que como me sinto inchada e estomago ruim, vo ve se aumento a proteina e os carbos

solução: pesquise sobre como montar sua dieta (ou vai a um nutricionista esportivo se tiver dinheiro)

Compre uma balança de precisão e pese todos os alimentos que for comer, de acordo com sua dieta.

Faça uma dieta rica em proteína e gorduras boas, e diminui os carbos.

essa pele, é pq vc perdeu peso muito rápido provavelmente, eu tbm tenho isso, já fui gordo mais como tenho muita mm quase não tenho pele, suplemente com colágeno se te incomoda tanto (não é nada milagroso, mais colágeno é barato então vale a pena testar) 

um post relacionado a dieta aqui no forum se caso vc não tenha como pagar um nutricionista: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Vou montar direitinho a dieta então, já suplementei com colágeno uma vez mas parei no terceiro mês

A questão é: você tem paciência para fazer tudo da forma certa? Se sim, arruma uma balança de cozinha e um aplicativo tipo MyFitnessPal e vai registrando *tudo* o que você come. Pega também uma das planilhas que tem aqui no fórum e faz o acompanhamento do seu treino.
Com isso você já vai ter uma referência do que está acontecendo, como está evoluindo e o que vai precisar mudar.

Com certeza você tem razão, por isso eu perguntei da foto de corpo inteiro, aí dá pra ter uma dimensão maior do problema. Mas cutting não significa que vai perder tudo, o ganho de massa também deve existir, é mais difícil do que no bulking, claro que sim pq vc está em déficit calórico mas parte da energia que vai ser consumida na perda de peso também vai ser gasta na hipertrofia muscular.

O foda é que com um ano de treino eu vivi em deficit calórico e não vi diferença nenhuma nem na perca de gordura  abdominal somente 3kg a menos e deu uma diminuída na flacidez mas muito imperceptível só eu que vejo, de roupa pareço magra mas de biquine da pra ver bem melhor, também acho minhas coxas muito grossas ai da a impressao de estar mais gorda  

O foda é que com um ano de treino eu vivi em deficit calórico e não vi diferença nenhuma nem na perca de gordura  abdominal somente 3kg a menos e deu uma diminuída na flacidez mas muito imperceptível só eu que vejo, de roupa pareço magra mas de biquine da pra ver bem melhor, também acho minhas coxas muito grossas ai da a impressao de estar mais gorda  

Se você estiver em déficit calórico você vai perder peso, se isso não acontece, você não está realmente em déficit ou o valor considerado é ínfimo para o seu objetivo. Por isso que você tem que acompanhar de perto o que está fazendo e ir avaliando. Mesmo que alguns profissionais prefiram dizer que balanço calórico é um conceito ultrapassado, pra mim pelo menos tem funcionado.

Lembrando que a qualidade do que você come é fator essencial para isso dar certo.

Se você estiver em déficit calórico você vai perder peso, se isso não acontece, você não está realmente em déficit ou o valor considerado é ínfimo para o seu objetivo. Por isso que você tem que acompanhar de perto o que está fazendo e ir avaliando. Mesmo que alguns profissionais prefiram dizer que balanço calórico é um conceito ultrapassado, pra mim pelo menos tem funcionado.

Lembrando que a qualidade do que você come é fator essencial para isso dar certo.

Com certeza, quando tentei fazer um bulking e dupliquei o que eu comia eu perdi  1kg em 3 dias isso me alimentando bem mas nunca abaixei dos 54kg u.u você acha que a tabela taco é boa pra fazer os cálculos da dieta? estou fazendo umas anotações por ela mas ela indica uma quantidade bem maior do que olhando na embalagem de frango por exemplo com as mesmas 100gramas

Com certeza, quando tentei fazer um bulking e dupliquei o que eu comia eu perdi  1kg em 3 dias isso me alimentando bem mas nunca abaixei dos 54kg u.u você acha que a tabela taco é boa pra fazer os cálculos da dieta? estou fazendo umas anotações por ela mas ela indica uma quantidade bem maior do que olhando na embalagem de frango por exemplo com as mesmas 100gramas

Essa tabela é referência nacional e muita gente aqui no fórum usa, eu acabo usando mais a do MyFitnessPal mas é mais por questão de conveniência mesmo.

Essa tabela é referência nacional e muita gente aqui no fórum usa, eu acabo usando mais a do MyFitnessPal mas é mais por questão de conveniência mesmo.

Meu celular não aceita aplicativos por isso que não procurei sobre MyFitnessPal kkkk vou montar a dieta e ver no que da, você acha que passar de 2kg de proteina por peso seria exagero?

Muita gente segue o valor de "2g" por kilo como um valor nominal para montar a dieta, mas vários fatores devem ser levados em consideração pra dizer se é o ideal para você ou não.

o Leandro Twin tem um vídeo um pouco antigo em que ele mostra a montagem de uma dieta e fala sobre a questão das proteínas:

O post do fórum dessa planilha é: 

 

Duvida cruel hauahaa

bulk

Editado 16/10/2015 às 15:04 10/16, 2015 por fowkz (veja o histórico de edições)

Duvida cruel hauahaa

eu optaria por bulk

Galera, tenho 21 anos , meço 1,74 e peso 80KG, voltei a malhar a uns 2 meses, o problema eh que no tempo que fiqueii parado eu acumulei gordura abdominal e lateral, minha duvida eh se eu devo fazer musculação pesada e comendo bastante proteina e batata doce ou se devo primeiro fazer um cutting e tentar perder essa gordura pra depois disso malhar pra crescer mesmo...

bulk

buulk

Bulk ou Cutting?

Bulk ou Cutting?

cutting

Bulk ou Cutting?

Cutting

Desculpe comparecer a esse tópico só pra isso, mas aqui as coisas estão óbvias demais, é como levar um tiro na cabeça e se perguntar "devo ir para o hospital ou ficar em casa vendo TV ?".

Desculpe comparecer a esse tópico só pra isso, mas aqui as coisas estão óbvias demais, é como levar um tiro na cabeça e se perguntar "devo ir para o hospital ou ficar em casa vendo TV ?".

o óbvio para os outros nem sempre é para a gente, Se fosse não tinha tanta gente reatando namoro com a ex. 

o óbvio para os outros nem sempre é para a gente, Se fosse não tinha tanta gente reatando namoro com a ex. 

Ambos usamos exemplos bem distante, mas olhando aqui oq depende do corpo em si e nada de namorada ou tiro na cabeça. Chega um cara com o BF muito alto, praticamente um gordo, e ainda pergunta "cutting ou bulking ?", ou um magrelo sem MM nenhuma para definir e pergunta o mesmo. Ta certo q o óbvio para uns n é para outros, mas sei lá, acho que isso já é demais, posso estar errado.

Ambos usamos exemplos bem distante, mas olhando aqui oq depende do corpo em si e nada de namorada ou tiro na cabeça. Chega um cara com o BF muito alto, praticamente um gordo, e ainda pergunta "cutting ou bulking ?", ou um magrelo sem MM nenhuma para definir e pergunta o mesmo. Ta certo q o óbvio para uns n é para outros, mas sei lá, acho que isso já é demais, posso estar errado.

anorexia, fatorexia e vigorexia estão ai para provar. 

Eu mesmo, so via meu braço crescendo e achando q tava forte tava top, olhava no espelho não enxergava não a barriga, depois dessa foto na praia q caiu a fixa q já tava gordo pa karai e q a barriga já tava chamando mais atenção q o braço kkkk

Sinceramente, pra mim não é óbvio. Eu tenho 1,60m de altura e peso 50kg, mas meu BF parece estar em 20%, segundo um calculo que fiz em um site usando as minhas medidas. Ou seja, eu já sou um palito, visto 36, só que tenho gordura localizada que me incomoda muito, no abdome, nos flancos e no "culote". Eu também achei que dava pra transformar gordura em musculo, como saia nas revistas boa forma antigamente rs rs Eu treino desde Agosto, depois de 10 anos de sedentarimos e 2 gestações.

Se eu fizer cutting pra baixar o BF, que seria o óbvio, eu nâo ficarei mais sem bunda ainda? 

anorexia, fatorexia e vigorexia estão ai para provar. 

Ok, me convenceu.

Meu celular não aceita aplicativos por isso que não procurei sobre MyFitnessPal kkkk vou montar a dieta e ver no que da, você acha que passar de 2kg de proteina por peso seria exagero?

jessica, eu uso o my fitness pal pelo site, sem baixar o app, é só loggar com a sua conta que fica tudo salvo.

meu bf certamente esta a maiis de 20%, se eu fazer uma dieta para ganho de massa muscular excedendo as calorias diarias para obter o crescimento do musculo meu bf vai abaixar?

blz ja fiz varias vezes perguntas aqui e vcs sempre me ajudam, bom eu cheguei a 84 kg seria bom cuttar agr? utilizando essa dieta aqui >>>> https://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/